Sterkere armer?

[OrionP3]

Hei!
Jeg lurte på om noen kunne hjelpe meg angående styrke i armene.
Jeg har lest en del artikler her i forumet om hvordan øke muskelmasse. Men er det noen som vet hvordan man øker styrken i armene kraftig over kort tid? (Et treningsprogram for armer?)

Takker på forhånd.

[bjørn`]

spis maten din,tren tungt, og få nok hvile.....da blir du sterk

TingTarTid

[OrionP3]

Joda, men vet du om et treningsprogram for å få sterkere armer, spesialisert på armer?

[bjørn`]

hva med å lese litt på forumet her før du spør?

http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=programmer&fname=040520_armprogram

[OysteinFurnes]

her er ett program for armer som du kan se på:

http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=trening&fname=060306_byggstørrearmer

[OrionP3]

Joda. Men der står det at hvis du har problemer med å få armene til å VOKSE, jeg lurer bare på å få de til å bli skikkelig sterk ikke nødvendigvis større...

[bjørn`]

Men spiser du maten din, trener variert, tungt og kontinuerlig, hviler nok, og tar tiden til bruk....så vil armene dine både bli sterkere og større....

det finnes ingen snarveier 


 

[OrionP3]

Det er det som er surt med livet, ingen snarveier : - (

[OysteinFurnes]

prøv å ta tungere vekter og mindre repetisjoner for styrke

[OrionP3]

Hvor tung skal de være da? Sånn at man akkurat klare å ta en skikkelig øvelse?

[bjørn`]

5x5 foreksempel....
så tungt at du klarer 5 reps hver gang.....

[OysteinFurnes]

prøv 5x5 god styrkeøkning!

[aiwass]

Tung stangroing og chins med vekt (gjerne med underhåndsgrep) gjør også sitt.

[OrionP3]

Jeg løfter vekter 2 ganger til dagen, (Morgen og kveld) Lurte på om hvis jeg har mer energi er det da lurt å løfte en gang til eller skal jeg heller la være for å la musklene resturere?

[bjørn`]

Jeg løfter vekter 2 ganger til dagen, (Morgen og kveld) Lurte på om hvis jeg har mer energi er det da lurt å løfte en gang til eller skal jeg heller la være for å la musklene resturere?

2 ganger om dagen?

tren heller annenhver dag....da vil du se at du får restituert deg, og da vil du bli større og sterkere