Kunne noen sett på treningsprogrammet mitt?

[Diesel]

Er en mann, 20 år ('88 modell) veier 125kg, er 1,85 og har trent siden november 2007.
Har trent RYP grunnprogramm og fettforbrenningsprogrammet, men føler for litt variasjon, så har satt sammen dette programmet.

Oppdaterer etter hvert som tips kommer
Mandag: Bryst & triceps
         5x5 Benkpress
         3x6 Skråbenk
         3x8 Pec-dec
         4x6 Smalbenk
         1x10 Triceps pushdown


Tirsdag: Bein
         5x5 Knebøy
         3x6 Zercherbøy
         3x8 Strake markløft
         4x6 Leg Extension /m 3 sekund stopp på topp
         3x8 Legg-press/Calf raise


Onsdag: Grep
         5x5 Captain of Crush


Torsdag: Skuldre og nakke
         5x5 Militærpress
         3x6 Arnoldpress
         3x8 Sidehev
         4x6 Stående roing
         3x8 Uttøying av skuldre (Rotator cuff o.l.)

Fredag: Rygg, nakke, biceps
         5x5 Markløft
         3x6 Nedtrekk
         3x8 Single arm row
         4x6 Stående roing
         3x8 Preacher curl

Lørdag: Grep
         5x6 Captain of Crush

Søndag: Grep
         3x8 Captain of Crush (lettere)


Avslutter alle treningene med 20min kardio, pluss 30min kardio på onsdag.


Ser dette greit ut?

Veldig usikker på om jeg kanskje burde droppe nakke på torsdag eller fredag, eller eventuelt bytte om på noen av dagene. Sitter med en følelse av at noe kunne blitt bedre, men finner ikke noe...

[Dobbel]

Overkill på triceps..Litt vel mange sett.

Mandag: Rygg, nakke, biceps
         5x5 Markløft
         2x6 Nedtrekk
         4x6 Stående roing
         3x8 Preacher curl

Tirsdag: Bryst & triceps
         5x5 Benkpress
         2-3x6-8 Skråbenk
         ( 1-2x10 Pec dec)
         4x6-8 Smalbenk eller franskpress
         (1-2x10 Triceps pushdown)



Torsdag: Bein
         5x5 Knebøy
         3x6 Zercherbøy
         3x8 Strake markløft
         (2x10 Leg Extension /m 3 sekund stopp på topp)
         3x8 Legg-press/Calf raise

Torsdag: Skuldre og nakke
         5x5 Militærpress
         3x6 Arnoldpress
         3x8 Skulderhev
         3x8 Uttøying av skuldre

Hva er skulderhev? Sidehev?
Hva er uttøying av skuldre? Shrugs?

[Diesel]

Skulderhev er sidehev ja, og uttøying tenkte jeg på rotator cuff, og lignende ting... Har vært litt plaget med skuldersmerter skjønner du