På spisedag

[minimaSS]

Satt å tenkte litt her om dagen..På spisedagen under deff.



Når jeg i mai starter med deffen, så skal jeg ligge på ca 2000 kcal per dag.
Har det ikke i hodet men det blir vel noe sånn som ca;
60% protein
30% krabs
10% fett

Blir vel 4 treningsøkter i uka og tilsvarende med kardio.

Hva er da optimalt å spise på en spisedag? burde jeg få i meg mye karbohydrater for å fylle glykogen lagrene eller få i meg litt mer fett siden jeg liger forholdsvis lavt på fett(tenker på hormonelle produksjonen som trenger fett) ?
Eller holde ca det samme (60/30/10)?

Er det noen øvrig grense jeg burde holde meg under på spisedag når jeg ligger på 2000 kcal de andre dagene?

takker og bukker for alle svar        

[UpAndComming]

Spis MYE karbs, greit med protein og lite fett. Og med MYE karbs så mener jeg mye, gjerne 10-15 gram pr. kg kroppsvekt.

Om 10 % av inntaket ditt er fett på det jevne, og det er sunt fett, har du i grunn ingenting å frykte på den fronten når det gjelder hormonproduksjon. Det er i så fall fett% din som "forstyrrer" den litt etter hvert da.

[Bob Paar]

Børge Fagerli har skrevet en del om dette,men jeg klarer ikke å finne det.
Men han mener du skal starte spisedagen rett etter trening f.eks.fredag,da med 750-1100gr.pasta,sånn fortsetter det den dagen i 12 timer.

[minimaSS]

Spis MYE karbs, greit med protein og lite fett. Og med MYE karbs så mener jeg mye, gjerne 10-15 gram pr. kg kroppsvekt.

Om 10 % av inntaket ditt er fett på det jevne, og det er sunt fett, har du i grunn ingenting å frykte på den fronten når det gjelder hormonproduksjon. Det er i så fall fett% din som "forstyrrer" den litt etter hvert da.

takk takk takk! snille UAC

[minimaSS]

Børge Fagerli har skrevet en del om dette,men jeg klarer ikke å finne det.
Men han mener du skal starte spisedagen rett etter trening f.eks.fredag,da med 750-1100gr.pasta,sånn fortsetter det den dagen i 12 timer.

hmmm...etter trening? kan jo høres litt upraktisk ut da hvis man trener sent?     mulig jeg misforstod? kan du utdype litt? 

[The Rock]

Les denne, mye nyttig info før man starter med oppkarbing: http://www.tn.no/default.asp?go=ernaering&aid=31

[stayXgold]

Lurer på om noen unner seg litt snop under spisedagen på diet egentlig?
Eller er f.eks litt potetgull og sjokolade veldig fy under deff, selv på spisedag?

[UpAndComming]

Fy fy er det, skal du unne deg noe så ta heller noe som er karb-rikt som gelegodt. Men ikke for mye av karbinntaket bør stamme fra sukker, men å unne seg litt derfra er helt greit. Men fettinntaket bør under dagen ikke være så stort. Så kan du jo velge litt på bakgrunn av det.

[Soje]

Når jeg er på diett spiser jeg allt av karbs. Om det er sukker, maltodextrin eller hvetemel spiller ingen rolle. Har ingen øvre grense for karb-inntaket heller.
Etter hver spisedag har jeg som regel fått i meg såpass mye mat at jeg sitter og svetter på kvelden og er i merkbart bedre form dagen derpå.

Det er fett man bør holde seg mest mulig unna på en slik spisedag.

Soje

[Lasse Christoffersen]

Men å putte i seg 10-12 gram karbo pr kg kroppsvekt, er ikke noe vits i før man er forholdsvis langt nede i fett%- under 10-12. Frem til da kan man rett og slett spise seg god og mett en dag i uka. Selv pleier jeg å putte i meg så mye karbs jeg orker på fredagskvelden etter en økt ( de 4 timene etter økta gir aller best effekt ), og deretter spiser jeg bare litt mer enn vanlig med karbs på lørdag samt en god middag, og en god middag på søndag.

På spisedagen bør du kutte koffein og andre termogene du putter i deg om du gjør det, og kardio har lite for seg der

[janne]

Spis det du vil. Poenget med spisedagen er å prøve å øke forbrenningen din igjen pluss å holde motivasjonen oppe (slik jeg ser det i allefall).

Det er sånn JEG gjør det i hvertfall

[swoopie]

Spis det du vil. Poenget med spisedagen er å prøve å øke forbrenningen din igjen pluss å holde motivasjonen oppe (slik jeg ser det i allefall).

Ja fungerer virkelig dette? Jeg har i det siste spist strikt i uken og hatt skikkelige fråtse-dag på søndager  Dvs jeg putter i meg grandis, is, sjokolade, kaker og diverse vingummi. Alt hva jeg måtte ha lyst på egentlig...Ellers den dagen spiser jeg stort sett bare en sunn frokost, og så kommer all dritten i ett laaangt måltid foran en bra film. Men jeg har lurt på om jeg vil komme til å gå opp i vekt med dette over tid??

[True]

Når jeg er på diett spiser jeg allt av karbs. Om det er sukker, maltodextrin eller hvetemel spiller ingen rolle. Har ingen øvre grense for karb-inntaket heller.
Etter hver spisedag har jeg som regel fått i meg såpass mye mat at jeg sitter og svetter på kvelden og er i merkbart bedre form dagen derpå.

Det er fett man bør holde seg mest mulig unna på en slik spisedag.

Soje

Helt enig!

Ingen vits i å gjøre ting så komplisert. Spiser akkurat det jeg føler for. Har foresten prøvd det å karbe seg opp måltid etter måltid og det er ikke å anbefale. Føler blodsukkeret gå opp og ned hele tiden, man blir slapp og sliten, og man føler seg som en dritt dagen etter på. Slutt å overanalyser.

[UpAndComming]

En dritt dagen etterpå ?? Jeg sliter samme dagen jeg. Er ikke ofte jeg hviler på sofaen, men under spisedager med mye karbs er jeg sluttkjørt og blir fantastisk trøtt....

[Haalvor]

Jeg har søtsug som bare det hele uka, men når lørdagen først kommer, er det jeg vet best, IKKE å spise masse søtt, men å spise alle karbohydratene jeg tidligere ikke har kunnet spist. Spiser masse brød til frokost, tar en baguett til lunch etc. Pizza på kvelden. KArbohydrater er nydelige!