Ellen`s Treningsdagbok !

[twinsy]

Mandag 19. Mars 2007

Noe amputert trening i dag. Var temmeligt fullt der borte !

Oppvarming på Crosstrainer 10 min.

Benkpress
5 x 40 kg
5 x 42,5 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg Hjelp på den siste.

Hantelpress liggende
5 x 10 kg x 3

Skulderpress m/hantler
5 x 12,5 kg x 3       Syns denne er litt tung allså.

Sidehev m/hantler
5 x 5 kg i hver arm
5 x 6 kg    "
5 x 7,5 kg "
5 x 6 kg


Roing i Kabel
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg

Dips
8 x BW + 10 kg på fanget x 3

Diverse mageøvelser

Allah i Vaier
15 x 65 kg x 3

Slenge
3 forskjellige varianter  3 sett a 60 sec

Rask gange på tredemølla i 10 min

[bjørn`]

Veldig fine treninger på deg
Begynner å bli sterk i benk også

[twinsy]

Veldig fine treninger på deg
Begynner å bli sterk i benk også

Takk, ja prøver så godt jeg kan..... Må jo prøve å følge dei rådene jeg får av dere her inne Setter stor pris på dei .

[twinsy]

Lørdag 24 Mars 2007

7 timer i skibakken på slalom ! Med et kjempe fall og litt vont i nakken !!!

[twinsy]

Mandag 26 Mars 2007

10 min Crosstrainer

Brystpress i Vaier
5 x 12,5 kg  på hver arm
5 x 13 kg
5 x 15 kg

Smalbenk
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg

(benkpress et sett med 42,5 kg) skulle ikke trene benk i dag men måtte bare prøve litt

Triceps (tau over hodet)
5 x 30 kg x 2
5 x 35 kg       

Milliitærpess     
8 x 19 kg
5 x 19 kg
5 x 24 kg

Nedtrekk smalt
5 x 45 kg x 2
5 x 50 kg
5 x 55 kg

Beinspark
5 x 35 kg x 2
5 x 37,5 kg

Lårcurl
5 x 52,5 kg x 2
5 x 45 kg          Klarte ikke 52,5 her !! uff sliten

Mage
12 x 65 kg Allah x 3

situps på fitball ! tellte ikke hvor mangen !

Litt redusert trening i dag ! Alt for mangen folk og jeg for lite motivert !

[småen1]

fy skam ikke "prøve" benkpress!
Du skal trøkke til når det er på programmet!

[twinsy]

Tirsdag 10. April 2007


Da var påsken endligen over og vanlig hverdag begynt igjen.

Må nok tilføye at jeg sto på ski en lørdag her før påske....blei nok en 6 - 7 timer ( tok på det og)  svett og støl etter denne dagen i bakken. Sleit litt med å hålle kontroll på beina. Hard snø er ikke så greit for nybegynner.

men i dag så min treningsøkt sånn ut :

Benkpress
5 x 40 kg
4 x 42,5 kg x 2      Var litt tungt i dag

Millitærpress
5 x 24 kg x 3         skulle økt litt her men er så stort sprang mellom disse vektene

Sittende roing m/smalt grep
5 x 40 kg
5 x 45 kg x 2

En arms biceps curl i vaier
5 x 10 kg x 3

Triceps push downs + tau over hodet
supersett samme tyngde på begge
5 x 30 x 6

Knebøy
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg

Beinspark
5 x 37,5 kg x 3   skulle økt her og men samme problem, for stor vektforskj på neste trinn

Mage
Allah i vaier
20 x 65 kg x 3

gikk litt på crosstraineren men var så sliten i dag at jeg orket ikke stort der !

Ikke noe særligt motivert i dag kjennte jeg. men kan ikke alltid være på topp !
Håper det går bedre neste gang.

Skal til Stockholm på Seminar (Aloe vera) fra torsdag til søndag så blir ikke noe trening på meg før en neste uke.

[twinsy]

fy skam ikke "prøve" benkpress!
Du skal trøkke til når det er på programmet!

offa meg ja !!! skal ikke gjenta seg. (prøver ihvertfall)

[JanB Diddl etc]

Hvor blir det av Ashtangaen!!!!  Ingen Ashtanga, ingen Aloe!!!!!

[twinsy]

Hvor blir det av Ashtangaen!!!!  Ingen Ashtanga, ingen Aloe!!!!!

Nei dessverre, ser dårligt ut. Men håper tilbudet blir bedre snart.
Må vel slenge meg bort til den "store byen" i mellom tiden

[twinsy]

Lífið er eins og ferðalag,  óskirnar eru farangurinn. Það er miklu auðveldara að ferðast með lítinn farangur.

[JanB Diddl etc]

Lífið er eins og ferðalag,  óskirnar eru farangurinn. Það er miklu auðveldara að ferðast með lítinn farangur.

Sa brura!!!!

"Store byen". Som i Oslo? Hvor bor du da?

[twinsy]

Sa brura!!!!

"Store byen". Som i Oslo? Hvor bor du da?

Hehe, neida jeg bor på et lite skjær på vestlandet så byen min blir ikke noe større en Haugsesund hehe

[JanB Diddl etc]

Ashtanga Yoga Haugesund. Høres ikke optimalt ut...

[twinsy]

Ashtanga Yoga Haugesund. Høres ikke optimalt ut...

Hehe nei sant det. Men Haugesund aerobiksentere har kjøpt opp senteret der jeg trener så nå kan vi trene på alle dei 4 senterene dei har ! Er vel dårligast tilbud hos oss på Karmøy.