Hvordan bygge STORE traps?

[Tor Andre]

Jeg har alltid fått høre at jeg har bra traps, noe som er kjipt å høre fordi det betyr at alt annet er for dårlig hehe...

Beste øvelser i prio rekkefølge

Shrugs stang eller hantler
Markløft
Stang roing

Kan også hjelpe med å ikke kjøre så pene en arms sidehev med hantler...

Det som er viktig iallfall for meg når jeg "shrugger" er at jeg trener veldig tungt. 40-45kg hantler (for noen er ikke dette tungt selvom det er det for meg). Kjør 3-4 set siden du har dette som prio... ikke tenk reps bare kjør så mange du klarer.

IKKE rotér skuldrene, av og til ser jeg folk som gjør dette uten å forstå hvorfor. Også hørt det kan ha en skadelig effekt på leddene dine.

Få skuldrene så tett opp til øra som mulig og hold dem der litt. På veien ned ikke bare slepp rett ned men hold igjen og press skuldrene utover på veien ned også, slik at du på en måte lager en større range of motion. Men uten om å rotere selvsagt. Vanskelig å forklare eh...

[boooks]

Har kjørt shrugs med stang en stund nå. Å trapsen mine har blomstret fulstendig. De har vokst mer på de 2 siste måndene enn de 4 før det igjen.. Så shrugs med stang er min anbefaling.

Lykke til

[oli]

hvis man er drar sammen skuldrene når man kjører tung mark, får trapsen men enn nok juling..

[Tor Andre]

hvis man er drar sammen skuldrene når man kjører tung mark, får trapsen men enn nok juling..

Enig, pleier å alltid å dra skuldrene bakover i sluttfasen per rep på mark. Funker bra det også.

[Bodybuilder]

Sjekk trapza til kazmaier her: http://www.youtube.com/watch?v=YZOF7Hirc1M  

= MYE markløft! 

[bloodredthrone]

Den øvelsen som definitivt tar mest på trapezius hos meg, er Overhead shrugs. Øvelsen utføres ved at man holder stanga over hodet (som om du skal til å utføre en negativ i Militærpress), før man trekker skuldrene/nakken oppover med strake armer, holder posisjonen en lite stund før man senker stanga ned igjen (fortsatt strake armer).
Fra T-nation:
"Overhead shrugs are an exceptional traps builder and a great way to increase your capacity to hold loads at arms length"

[kenboy]

Stående stangroing.....

[url][/uhttp://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Real_New=%3C%3D+7&start=10&Name=&MainMuscle=Traps&Equip=&Isolation=&order=Namerl]

[Tor Andre]

Som over... Markløft, stående roing med stang, og 3 set shrugs... ikke mere hokus pokus

[Geir M]

Sjekk trapza til kazmaier her: http://www.youtube.com/watch?v=YZOF7Hirc1M  

= MYE markløft! 

+ MYE ROIDS!

[Tor Andre]

Sjekk Art Atwood, han har tatt mye av... noe..

[Bodybuilder]

+ MYE ROIDS!

TROR du ja

[Big Champ]

må starte med markløft igjen, var vært kjempe slappe med det i det siste. kan man ta det sammen med skuldre?

[bjarnebanan]

Selvsagt.