lfaros loggbok - ryggbilde og film side 10

[lfaro]

Jeg har kjørt flere mengdeprog på rappen her.
Sånn i begynnelsen er det ikke noe problem å kjøre flere toppeprog.etter hverandre.
Men det beste vil vel være å kjøre et mengdeprog etter dette ja.Ikke sett vektene for høyt på mengdeprog,det vil straffe seg,det er svintungt med mange sett og rep.
Tror det optimale er 2 toppeprog.i året,og mengde resten..Da sliter man ikke ut kroppen.

P.S. jeg perser nesten hver trening nå på rep,så mengdeprog.er veldig bra synes jeg.

Kunne vel egentlig spurt dette en del uker frem i tid, men så nysgjerrig jeg er så nytter ikke det, men er det normalt å øke maksløftene sine på mengdetrening? eller er det vedlikehold?

[DagE]

jøsse navn, dette var skremmende greier... 
Men det blir veldig spennende å følge med på deg og fremgangen.
Ser at du har en god basis bak deg med god og seriøs trening, veldig bra. Da blir nok denne overgangen som du sier litt tung, men veldig spennende.
Stå på... jeg ser på 

[Bob Paar]

Kunne vel egentlig spurt dette en del uker frem i tid, men så nysgjerrig jeg er så nytter ikke det, men er det normalt å øke maksløftene sine på mengdetrening? eller er det vedlikehold?

Jeg er nå så vant til alle rep.i mengdeprog.så det blir pers på nesten hver trening ja(på rep).Har stillt prog litt høyt med vilje.
Jeg kjører bøy og mark etter dette prog,eget for benk.

[Leifen]

hehe, myse er nok lov   (skal spørre, hehe)
Regner med at måten du går ned i vekt på er å spise litt lite når du er fyllesyk.

Men det kan jo hende camilla drar deg med på noen joggeturer da, og da må du jo bevise hvor godt trent du er! hehe.

Når skal du og morten til horten egentlig?

Tja.. Vet ikke helt. Men to minutter over tolv den 8 juni tror jeg kan stemme. Ta det litt som det kommer.

[lfaro]

jøsse navn, dette var skremmende greier... 
Men det blir veldig spennende å følge med på deg og fremgangen.
Ser at du har en god basis bak deg med god og seriøs trening, veldig bra. Da blir nok denne overgangen som du sier litt tung, men veldig spennende.
Stå på... jeg ser på 

Skremmende? hehe, nå ble iallefall jeg skremt
Er ganske spennende dette ja, er en helt ny måte å trene på
for meg, og må innrømme jeg sneik meg til ett par ekstra biceps-curls i går, uten at du må fortelle treningspartneren min om det!
Men det betyr vel at jeg har mye overskudd, og det blir godt å ha
når persinga kommer om 11 uker!

Godt å vite at storebror ser på

Jeg er nå så vant til alle rep.i mengdeprog.så det blir pers på nesten hver trening ja(på rep).Har stillt prog litt høyt med vilje.
Jeg kjører bøy og mark etter dette prog,eget for benk.

Å, kan tenke meg du koser deg på treninga da, når alt går oppover er det ingenting som er bedre, iallefall ikke for min del.
Får begynne å glede meg til mengdeprogrammet jeg også

Tja.. Vet ikke helt. Men to minutter over tolv den 8 juni tror jeg kan stemme. Ta det litt som det kommer.

du har allerede bestilt flybiletten? hva er anledningen da? korn var vel ikke før den 16?

[Leifen]

Fly? Haha.. må jo fylle opp baggasjerommet med bacon og kylling etter et par svensketurer! (Og litt øl.... ehh... masse øl å litt sprit...     ehh... okeida... mye av det meste    )

[DagE]

overskudd allerede    ??
ja men det lover jo veldig bra 
nå stikker jeg til gymen for å se om overskuddet mitt er blitt til underskudd 
neida, fra alvor til fleip:

det kiler litt i magen, men nå kan dette ikke utsettes lenger......

De gode resultatene legges ut senere i dag... 

[lfaro]

Dagen i dag begynte med alt for dårlig selvtillit, hvorfor vet jeg ikke.
Merket det på knebøyen, da jeg faktisk ikke kom opp igjen på 110 kg første løftet!
Hater knebøy fra før av, og fikk en skikkelig knekk.
Men heldigvis ble jeg overtalt til å prøve på ny, og da gikk 2x3 reps opp som ingenting!  Og da snudde det, selvtilliten kom tilbake og resten av programmet gikk som smurt.

Har også endret prosenten på skuldrene, slik at jeg løfter litt tyngre der, da jeg har 100x3 reps som rekord er det lite givende å løfte på 35 kg.

Er av en eller annen grunn misfornøyd med treninga, får ta det opp igjen på onsdag


2.uke Mandag                        
Øvelser                        
Magen   SxR   3x30                  
Rygghev m.vekt   SxR   3x12-15               -1   -1
Styrkeløftknebøy   KG   80,0   85,0   92,5   100,0   102,5   110,0   110,0
   Reps   6   5   4   3   3   3   3
Benkpress / stopp   KG   70,0   80,0   85,0   90,0   90,0   90,0   
middels bredt grep   Reps   7   5   4   3   3   3   
Stifflegmarkløft   KG   57,5   67,5   72,5   72,5         
på kloss   Reps   5   5   5   5         
Frontpress med   KG   45,0   52,5   52,5   57,5   57,5      
vektstang   Reps   5   4   4   3   3      
Lattrowing stang    SxR   3x12-10                  
Lårcurl   SxR   1x12   1x10   1x8            

[Leifen]

Uff.. Ja det kan fort bli tungt i knebøyen framover. Ser at markløften blir tung for min del også på onsdag.
Men dette fikser vi lett...
Har ingen problemer med overskudd hvertfall. Hvordan er det med deg?

[DagE]

Jeg tror det er tilpassing. Når du har gjort dette et par ganger finner du roen og du vil se at dette er midt i blinken for deg. Lytt til kroppen og la fornuften seire, da unngår du fellene....
Men så bunnsolid, som du er, tror jeg du ikke vil ha noen problemer med dette, kun artige utfordringer...

[lfaro]

Uff.. Ja det kan fort bli tungt i knebøyen framover. Ser at markløften blir tung for min del også på onsdag.
Men dette fikser vi lett...
Har ingen problemer med overskudd hvertfall. Hvordan er det med deg?

tror ikke vi får noen tyngre markløft en den vi har neste uke, da kjører jeg supersett med 180kg - ned til 170 kg.
Klarer du denne uka klarer du nok neste også, mye lavere reps
Knebøyen begynner å bli tung ja, har kanskje overdrevet min egen fotstyrke her, men ikke søren om jeg skal ta mer i benk en i knebøy, så jeg holder løpet ut enn så lenge!

Jeg tror det er tilpassing. Når du har gjort dette et par ganger finner du roen og du vil se at dette er midt i blinken for deg. Lytt til kroppen og la fornuften seire, da unngår du fellene....
Men så bunnsolid, som du er, tror jeg du ikke vil ha noen problemer med dette, kun artige utfordringer...

Fant litt ut hva det var som plaget meg, og det var at jeg innså hvor lite jeg egentlig viste og hvor irritert jeg er på meg selv som ikke har begynt med dette før nå!
Her er det veiledning på hvert eneste skritt

Er ikke en av dem som gir opp, jeg klager bare litt på veien, kan ikke være for optimist heller ,farlig det der!

[lfaro]

Og der var gymbaggen stjålet, det var med andre ord innbrudd nummer to i bilen min på en liten måned.
Hvem som egentlig har behov for ett styrkeløftbelte, noen gamle joggesko og en vinterjakke vet jeg ikke, men borte er det.
Tomflaskene i bilen var også borte, så jeg tror det er en hjemløs som vil ha startkapital og utstyr til å begynne med styrkeløft der ute, og om dere ser ham, så gi beskjed!

Egentlig like greit, får kjøpe meg ett nytt belte, var litt for stort uansett!

[Rimstad]

Det er veldig trist når ting blir stjålet. Mobilen min fant en ny eier for to måneder siden. Dette skjedde også på et treningssenter.
Jeg føler med deg.

[lfaro]

Det er veldig trist når ting blir stjålet. Mobilen min fant en ny eier for to måneder siden. Dette skjedde også på et treningssenter.
Jeg føler med deg.

forstår virkelig ikke vitsen å stjele ting som bare har verdi for eieren, gamle slitte joggesko og en stygg vinterjakke.
spesielt argelig er det med belte mitt, som jeg hadde "trent inn".
vel, livet går videre

[lfaro]

Etter å ha meldt meg inn i styrkeløfterklubben og greier, fikk jeg beskjed
av sjefen selv at jeg skulle bruke ett annet program, nemmelig ett mengdeprogram han allerede hadde laget klart til meg.
hoppet ut i det (det hadde samme lengde, og samme vekt grense som mitt t_viderekomne.exc som jeg hadde hentet ned på styrkeloft.no.

Må innrømme jeg hadde spist litt dårlig før trening, og da det var snakk om 4-sett med benkpress, skråbenk, deltoidstrening og bicepstrening x 4  merket jeg noe jeg aldri før har merket på trening.
Kvalme! Det gjorde ikke saken bedre at jeg drysset ned på 1 liter vann under dette hardkjøret som varte tett opp mot 40 minutter nesten uten pause.

Så på marken som egentlig ikke var så tung gikk jeg heller og spydde!
Og stakk hjem
Skal gi det en uke til, spise bedre og sørge for fint påfyll av vann hele dagen for å se om det går bedre, gjør det ikke det, så justerer jeg ned målene fem millioner hakk (løftene gikk greit, det var bare tempoet og mengden som slet meg ut. )

2.uke Onsdag                                             
Øvelser                                             
Magen   SxR   3x20                                       
Rygghev m.vekt   SxR   3x10-12                                       
            
Lårpress   KG   100,0   117,5   117,5   117,5   117,5                           
   Reps   8   8   8   8   8                           
            -1   -1   -1   -1         Tri - sett:               
Benkpress   KG   70,0   85,0   97,5   97,5   97,5   97,5         ett sett benkpress rød markert               
med stopp   Reps   8   6   6   6   6   6         ett sett benkpress blå markert               
Skråbenk   KG      52,5   62,5   62,5   62,5   62,5         deretter ett sett lattrowing rød markert               
med stopp   Reps      6   6   6   6   6      firesett   deretter ett sett biceps rød markert               
Lattrowing maskin   SxR   4x8      -1   -1   -1   -1         alle fire sett ettervher andre uten pause               
Biceps   SxR   4x8                        deretter pause               
Markløft    KG   132,5   155,0   155,0   155,0   155,0   155,0                        
vanlig eller sumo   Reps   6   6   6   6   6   6                        
Frontpress/   KG   52,5   60,0   60,0   65,0   65,0                           
Nakkepress   Reps   6   6   6   5   5