hvor mye kalorier per dag burde jeg ha?

[aleksandra]

jeg er jente på 18. og veier nå 78kg. jeg vill ikke ned i muskler bare i fett prosenten. for og bygge videre. jeg har trent nå en stund og har merket at jeg har fått mye muskler. og nå er det på tide og definere dem. men skjønner ikke hvordan man skal telle det der med kalorier. eller hvor mye jeg skal ha inn være dag.noen som kan hjelpe:)?

[roody-pooh]

Hmm.. Du må hvertfall ha et høyt protein inntak. Legg deg på 1600kcal eller sånn, og husk mye kardio trening.

[Gordita]

jeg ville startet på ca 2000 kcal, og heller kuttet ned på karbo etterhvert om du ikke går ned...bedre å starte for høyt enn for lavt!

[aleksandra]

men vil jeg ikke da legge på meg mere fett, om jeg øker intaket så mye? jeg har lyst og definere lit også. er det muligt og kombinere løpng med styrketrening. det gjorde jeg i fjor sommer, og fikk bra resultat på rask tid.

[ARH]

Det er forskjellig fra person til person og fra dag til dag alt etter hvor mye du beveger deg, puster osv osv osv!

[Tonks]

Du kan jo prøve å ligge på 1800 kca pr dag i begynnelsen. Og spis masse proteiner. Det skal funke bra
Gå tur om morgenen før frokost. Det satte fart på nedgangen min i alle fall!