Prriii!!!! Div bilder!!!

[prriii]

et til

[prriii]

og enda et.... 

[spineshank]

det siste bildet der... GOD DAMN! 

[guggen]

ja, helt grei gluteus

[prriii]

hehe... jo takk for det

[prriii]

oppvisning i sør afrika

[shaunv]

Som sagt tidligere, veldig bra gluteus
Og veldig bra balanse!

[prriii]

Okeiii.. liten update her kanskje...
Driver å er med på OLT prosjekt... Og det får man resultater av!

egentlig burde jeg venta til mandag for da skal jeg på ny Dexa scanning og greier,
og finner ut exakt nedgang i fett% og økning i styrke... meeen skader ikke med en liten forhånds update allikevel

Har trent skikkeli mega hardt de siste ukene.. 4 knall harde styrke økter i uka...
Pluss all annen trening jeg bedriver, ca 2 økter om dagen.
Økt endel i styrke, f.eks gått opp fra 3 chins til hele 8 haha... jeg var tung i rumpa etter afrika turen gitt (ikke at 8 kanskje er så wow, men jeg syns det er en fremgang)
Oxo økt fra 9 dips til nå vel 20 dips
Har gått ned overkant av 3 kilo, og er akkurat over halveis i prosjektet(ca 6 uker, Har kun lov å gå ned 0,5 kg i uka )...
Så detta funker flott! vet ikke før på mandag hva fett % min er på, men da vi sjekket sist med kalipertest (tror det heter det) hadde jeg ca 18 %. dvs mindre enn 18 % nå!

Jeg både ser og merker fremgang og det er flott!!


Kostholdet funker supert   Ikke for lite mat spiser slik:

Frokost 08:00
75g axa korn (type frukt)
1 brødskive med leverpostei og paprika
1 glass juice
møllers og vitamin tilskudd

etter trening 1/2 recovery + 1 frukt

lunsj 13:00
2 brødskiver
1 egg
kaviar
1 frukt

etter trening 1/2 recovery + 1 frukt

mellom 1 knekkebrød m/ proteinpålegg + 1 frukt

Middag 19:00
130 g rent kjøtt
1dl ris/pasta/poteter
200g (++) grønnsaker

Kvelds 22:00
Knekkebrød m/cottagecheese

evt et knekkebrød til iløpet av dagen

så det er endel mat faktisk...

Nå er det snart lunsj tid weee...

Og på toppen av det hele så er jeg blitt "allergisk" mot søtsaker 
Kroppen min har vist vendt seg til bare sunn riktig mat, så jeg får mega vondt i magen av søtsaker... Sku spise kake på bursdagen til søstern... jess lixom, gleda meg skikklli..
Åsså spiste jeg kake, og et kvarter etterpå så fikk jeg mega vondt i magen 
og nå reagerer jeg på tyggis og läcerol og

*dømt til å være sunn*

hehe... like greit egentlig...

Ja.. det var updaten for idag...  her går det fremover ihvertfall  :

[prriii]

JUHUU....

Nå er jeg ferdig testet og gjett om jeg er fornøyd med resultatene 

ok...

Dexa scanningen er jo bare sååå nøyaktig da.... (målingen får med absolutt alt av fett i hele kroppen, dvs rundt organer og innimellom alt)
Så Resultatet av scanningene ble da slik:
17jan fett: 24%                 Idag: 16,4%      (med kallipertest: 17jan: 19% - idag: 15,5%)
17jan muskelmasse: 47kg  Idag: 50kg (økning på 3kilo muskler)
17jan kroppsvekt: 65,7       Idag: 62,3   (nedgang 3,4 kilo fett, eller det vil da egentlig si at nedgangen på fett er 6,4 kilo)

Økning i Styrke test:
Sprint og hopp-usikker på økning¨
Dype Knebøy: 17jan 75kilo - Idag 95kilo (Klarte NESTEN 100kilo)
Benkpress: 17jan 57kilo - Idag 65kilo
Liggende roing: 17jan 57kilo - Idag 62,5kilo

FLOOTT!!! jeg er strålende fornøyd!!!!
 

juhuu.... Benbygningen var fortsatt over normalt sterk!!  :

Så nå har jeg ca 4 uker igjen på prosjektet, for jeg skal ned til 60 kilo!!
Så jeg har 2,3kilo to go

[Gaffel]

Grats

[Benpressmannen]

17jan fett: 24%                 Idag: 16,4%      (med kallipertest: 17jan: 19% - idag: 15,5%)
17jan muskelmasse: 47kg  Idag: 50kg (økning på 3kilo muskler)
17jan kroppsvekt: 65,7       Idag: 62,3   (nedgang 3,4 kilo fett, eller det vil da
                                                          egentlig si at nedgangen på fett er 6,4 kilo)


)

Jepp det vil det.
Altså du har gådd ned 6.4kg i fett

Så nå har jeg ca 4 uker igjen på prosjektet, for jeg skal ned til 60 kilo!!
Så jeg har 2,3kilo to go

Husk no på å ta høyde for at du også øker i muskelmasse.
Rent teoretisk kan du ta av deg 2.3kg fett og legge på deg 2.3kg muskler og veie akkurat det samme. Men utseende vil alikevel være ganske så forskjellig...

[AntiXrist]

Bra gluteus som folk nevner
Meget bra styrke!
Syk den sporten du driver med, FERDIGHETER!

[prriii]

Jepp det vil det.
Altså du har gådd ned 6.4kg i fett

Husk no på å ta høyde for at du også øker i muskelmasse.
Rent teoretisk kan du ta av deg 2.3kg fett og legge på deg 2.3kg muskler og veie akkurat det samme. Men utseende vil alikevel være ganske så forskjellig...

ja jeg vet men jeg må bli lettere og mere eksplosiv i kroppen for å hoppe høyere opp på hesten.. så derfor har vi satt en ideal vekt på 60kg..
men jeg skal ikke under 10 % i fett ....
er veldig fornøyd med at opplegget funker så bra ihvertfall..

[prriii]

Bra gluteus som folk nevner
Meget bra styrke!
Syk den sporten du driver med, FERDIGHETER!

hehe takker for det
det er en veldig spennende og morsom idrett... sjelden
krever sitt

[prriii]

Grats

THX