Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[Animula]

 

[bjørn`]

takk takk
Skal jeg nå mine mål, så må jeg bare trene på

Du er like flink med treningen du også, ser jeg?

[bjørn`]

NEste uke blir det nok minimalt med trening. Drar til Kreta på lørdag og blir der 9 dager.

[Animula]

Nice! God tur

[bjørn`]

Dagens cardio:
48 minutter joggetur

Tungt etter 9 dager med fullt program på Kreta.

[bjørn`]

Dagens trening:

Sittende roing
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Nedtrekk
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Smalbenk
8x60kg
8x60kg
5x65kg

Biceps
4 sett

Rygghev
4 sett

Mage
4 sett

[bjørn`]

Dagens cardio:
45 minutter jogging(3x4minutters intervaller på 12,3 i fart, og 3% hellning.)

Tunge bein i dag :/

[bjørn`]

Dagens cardio:
8 kilometer på tredemølla.
Tid: 45 minutter ca.

Bowling hele denne helga også, så da droppet jeg styrketreningen i dag. Skal løfte litt i morgen, tenkte jeg

[bjørn`]

Dagens styrke:

Smalbenk
10x60kg
10x60kg
5x65kg

Sittende roing
12x65kg
12x65kg
12x65kg

Nedtrekk
3x12

Biceps
4 sett

Mage
4 sett

Rygghev
3 sett

Cardio:
25 min sykling


Bra form i dag

Løping i morgen

[bjørn`]

Dagens cardio:

Intervaller
3x4 minutters intervaller + litt småjogging og rask gange. Tilsammen 45 minutter på mølla
Fart: 12,0 km/t
Hellning 3%

Tunge bein i dag

[bjørn`]

Dagens styrkeøkt:

5min på mølla
3x15 rygghev

Smalbenk
9x60kg
6x62,5kg
6x62,5kg

Sittende roing
13x65kg
13x65kg
13x65kg

Nedtrekk
3x15

Foroverbøyd sidehev
3x15

Hammercurl
12x15kg
12x15kg

Mage
4 sett

[bjørn`]

Dagens trening:

5,6 km på tredemølla.
Tid: 40 minutter ca.
+
10 minutter rolig sykling

[bjørn`]

Dagens økt:

45 minutter på tredemølla
38 minutter jogging(4xintervaller på 1 minutt. 13km/t, 13,5km/t, 14km/t,14,5km/t)
7 minutte rolig gange

Styrke:
Rygghev
20x
20x
20x

Smalbenk
60kg = 10x, 5x,5x,4x

Nedtrekk
3x12

Biceps
10x15kg
10x15kg
12x15kg

Mage

[bjørn`]

Dagens økt:
30 minutter sykling

[bjørn`]

Dagens trening:

Intervaller:
4x4 intervaller på 12,5km/t
Total tid: 42 minutter(inkl oppvarming og litt rolig jogg til slutt)
Snittpuls: 167

Styrke:
Smalbenk
10x60kg
7x62,5kg
7x62,5kg
5x65kg
3x70kg

Sittende roing
13x65kg
13x65kg
13x65kg

Beinpress
3x20

Hammercurl
12x15kg
12x15kg

Rygghev20x
15x5kg
15x5kg

Tøying

Inspirert av Zuul, så skal jeg løpe intervaller jevnlig og prøve å øke 0,1 km/t pr økt.

Vekta ligger rundt 91 kg, enda jeg ikke har vært spesielt flink med kosten i det siste. Får prøve å gi litt gass, så er vekta under 90 kg for første gang på mange år