Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[bjørn`]

Dagens økt: Rygg & biceps

Markløft
6 x 70kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 85kg

Stangroing
7 x 50kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg

Hantelroing
6 x 35kg (+2,5kg)
6 x 35kg (+2,5kg)

Nedtrekk
7 x 60kg
7 x 60kg

Hammercurl
7 x 17,5kg
7 x 17,5kg



Nok en veldig bra økt og noe er det taco

[bjørn`]

Skulle egentlig løftet i dag, men de vektene jeg varmet opp med sist var blytunge i dag, så da droppet jeg det.
Kroppen er sliten etter markløften i går,så vi får se om det blir noe løfting senere i uka

[bjørn`]

Dagens cardio:
20 minutter rolig jogging, omtrent 2,5kilometer.

Har ikke jogget på nesten 2 uker og det kjennes, men det ble da en grei restart på joggingen

Har ikke veid meg på en stund, men føler at jeg har gått ned litt, til tross for litt fråtsing i påskehelga.

[bjørn`]

Dagens cardio:
25 minutter jogging
10 minutter rolig gange

Ble litt jogging i dag også, og formen begynner å komme seg

Skal prøve meg på litt løfting i morra, har fri på formiddagen, så da skal jeg spise bra:)

[bjørn`]

Dagens økt:

Benkpress
6 x 62,5kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
Benkformen begynner å komme seg

Skulderpress
7 x 20kg pr manual
7 x 20kg
7 x 20kg

Foroverbøyd sidehev
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

Smalbenk
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Cardio:
20 minutter rask gange på mølla

Formen begynner å komme seg, samtidig som vekta går sakte men sikkert nedover
I morgen er det spisedag + rygg & bicepstrening. Orker ikke å trene markløft på dager der jeg spiser lite.
Har også merket meg at etter jeg reduserte treningsfrekvensen så øker jeg mye mer. Dette burde jeg ha visst, men er ikke alltid hodet henger med.

[bjørn`]

Dagens økt:

Markløft
6 x 85kg
6 x 90kg
6 x 95kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Stangroing
7 x 55kg
7 x 55kg
7 x 57,5kg

Hantelroing
7 x 35kg
7 x 35kg

Nedtrekk, smalt
8 x 55kg
8 x 55kg
Drittøvelse

Stangcurl
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg
8 x 40kg

Situps
8 x
8 x
8 x

Beinhev
8 x
8 x

Cardio:
Syklet hjem; ca.30minutter


Formen blir bedre og bedre, hadde det ikke vært for grepet så hadde jeg løftet mer på markløften
Nå er det pizza og Man Utd - Watford på TV

[bjørn`]

Dagens cardio:

1t, 5 min gange i skog og mark.
Snittpuls: 129

[bjørn`]

Dagens cardio:

30 minutter jogging

Formen begynner å komme seg

[bjørn`]

Dagens cardio:

50 minutter kjapp gange i skog og mark
Snittpuls: 134

[RickBlaine]

Bra trening! Sterk i bicepsen!

[bjørn`]

Bra trening! Sterk i bicepsen!

Jo takk
Har funnet ut at jeg får veldig bra resultater ved å kutte ned på treningsfrekvensen. Nå skal jeg prøve å trene 2 styrkeøkter ei stund fremover og se hvor langt det går

[RickBlaine]

Høres bra ut! Skal starte med noe lignende jeg også, skal prøve 3 styrkeøkter og 2 cardioøkter. Hvordan trener du cardio?

[bjørn`]

Trener ikke noe fast system på cardioen, men prøver å gå meg en times tur 1-3 ganger i uka, samt jogge fast 2 ganger i uken.
Gåturene er forholdsvis rolige, som den jeg posta i sta, med snittpuls på 130-135, mens jogginga blir litt hardere pga vekta

[bjørn`]

Dagens økt:

Benkpress
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg

Smalbenk
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Skulderpressmaskin(ikke smith)
7 x 35
7 x 35
7 x 35

Cardio:
20 minutter jogging + 5 innlagte spurter på 30 sek

Grei økt, men kroppen føltes tung pga mye stress på jobb, men men
Benken føles bra om dagen

[bjørn`]

Dagens kjappe økt:

Markløft
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
Og der var energien borte 

NEdtrekk, bredt grep
8 x 55kg
8 x 55kg

Stangcurl
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Markløften tømte meg for all energi, så da orket jeg ikke å ta stangroing og hantelroing, men får se om jeg kjører det i morgen. Men uansett, markløften begynner å komme seg.
Begynner å føle meg litt sterk