Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[Axis]

ikke verst for en på 92 kg
Bedre skal det bli

Er meget bra det

[bjørn`]

Er meget bra det

Yes, selv om jeg trodde jeg skulle dø under de siste intervallene i dag. Men går for 14km/t neste gang

[bjørn`]

Dagens økt:

Rygghev 2sett
Mage 3sett
Benkpress 4 sett
Roing 4 sett
Balanseøvelser på bosu 3-4 sett
Tøying
20 minutter rolig sykling

Thats it folks

Det har blitt så som så med vektnedgang nå i høst, men skal starte på diett etter jul, så jeg kommer meg ned ihvertfall under 90 kg.(vekta er nå ca.92-93 kg)

[bjørn`]

Dagens:

6 kilometer jogging.
Tid: ca34 minutter

+5 minutter nedtrapping og 5 minutter sykling

Finfin og passe rolig økt i dag. Skal prøve å legge inn litt mer mengde utover, så får vi se om tiden på 10km kryper under 50 minutter utpå vårparten

VEide meg i dag tidlig, og vekta viste 92kg.

[A. Holstad]

vil bare benytte anledningen til å takke deg for alt

[bjørn`]

Treningsfri i helga. Kommer sterkere tilbake på mandag

[bjørn`]

Dagens:

Cardio:
7 km løping på mølla
Tid: ca.40 minutter
Sammenlag: 50 minutter inkl oppvarming og nedtrapping
+
Rygghev
Legger
Balanseøvelser
Mage

Finfin og lett løpeøkt.

[bjørn`]

Dagens:

30 minutter sykling
15 minutter gange på tredemølla

Rygghev
Tøying
Bevegelighetstrening

[bjørn`]

LIte trening de siste dagene og nå i helga pga masse bowling. Blir trening igjen på mandag

[bjørn`]

Dagens:

Cardio:
5 km løping på 26 minutter.
+3x1 minutts intervaller på 15,3-15,4 og 15,5 km/t.

+
Tøying
Mage
Rygghev
Legger

[bjørn`]

Dagens:
5km jogging + 2x2 minutter intervaller på 15km/t.
+rolig gange
Tilsammen: 8kilometer
Tid: 50 minutter ca.

Håper det blir bittelitt mildere den neste uka, så kanskje det er mulig å ta seg en eller flere løpeturer utendørs

Blir uansett mer fokus på mengdetrening etter nyttår. En og annen intervalløkt, men mest litt lengre, sammenhengende joggeturer på 5-10 kilometer

[bjørn`]

Ingen trening i jula. Har blitt litt forkjølet, dessuten er det masse bowlingturneringer, så får lite tid til trening uansett.
Kommer sterkere tilbake med nytt program og friske bein utpå nyåret engang

Godt nyttår folkens

[bjørn`]

Fremdeles forkjølet, så jeg flytter treningsstart frem til mandag.
Da skal jeg også begynne på en liten diett. Målet er å gå ned 5 kg i første omgang, så jeg kommer meg under 90 kg.
Vekten er nå ca.94 kg på morgenen

Treningsplan fremover har jeg ikke fastsatt noe enda, bare at det blir mer langkjøring når det gjelder kondistrening.

Hovedmålet er å komme under 50 minutter på 10kilometeren

[bjørn`]

Da er "dietten"/vektnedgangen i gang:
Vekten er pr. i dag 94kg, og planen er å komme ned i godt under 90 kg. Helst 85

Dagens økt:

Rygghev
3x15

Benkpress
3x10

Roing
3x12

Biceps
2x12

Mage
3x15

Cardio:
20 minutter på tredemølla(både jogging og rask gange)
20 minutter sykling

Første trening på omtrent 3 uker, så jeg tok det rolig på styrketreningen. Kondisjonen var overraskende grei

[bjørn`]

Dagens:
3 km løping
30 minutter sykling

Tungt