Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[bjørn`]

Hvor langt du har tenkt å gå ned til sommeren? Samme som meg - 75-80 kg?

Nja,tror ikke jeg drister meg sålangt ned. Men har ett mål om å komme meg ned mot 85kg ihvertfall. Veier i skrivende stund 92/93kg, så bare jeg skjerper kostholdet, så bør det målet være greit.
Når jeg 85 kg i løpet av våren, så har jeg på 2,5 år gått ned over 30kg

[bjørn`]

Dagens:

Intervaller på tredemølla
1. 1km intervaller. Fart: 13,5km/t
2. 1km intervaller. Fart: 13,6km/t
3. 1km intervaller. Fart: 13,7km/t
4. 1 minutt på 15km/t
5. 1 minutt på 15,1km/t
6. 1 minutt på 15,2km/t

Total tid: 40 minutter(inkludert oppvarming og nedtrapping)
Distanse: 6,7 km.

Tåhev:
 4 sett

Veldig bra økt i dag. Godt å få litt fart i kroppen

[Seelhome]

30 kg. er MYE det:) Ser forresten du har ganske bra kondis, ja:) Lurer på om jeg selv skal bytte litt til tredemølle og kjøre et lignende opplegg deg. Men tviler på at jeg kan holde noe særlig tempo på den hastigheten du bedriver her...

[bjørn`]

30 kg. er MYE det:) Ser forresten du har ganske bra kondis, ja:) Lurer på om jeg selv skal bytte litt til tredemølle og kjøre et lignende opplegg deg. Men tviler på at jeg kan holde noe særlig tempo på den hastigheten du bedriver her...

Kondisen er ganske grei. Men blir nok bedre da jeg får gått ned 4-5 kg til
Målet er å løpe 10km under 50 minutter i løpet av våren. Skal også forbedre 3000 meteren fra 14.00.
Bare å starte i det små, så trapper du opp ettersom det går lettere

[bjørn`]

Dagens:

Hantelroing
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Nedtrekk
8x58kg
8x58kg
8x58kg
15x45kg

Skulderpress, hantler
12x17,5kg
12x17,5kg
10x17,5kg

Bøy på bosu
4sett

Thats it for i dag.
Skal prøve å få til en kardioøkt i kveld etter jobb

[bjørn`]

Dagens andre:
45 minutter rolig langtur på tredemølla

[veslekardia]

to ganger på en dag! flink du da!

[bjørn`]

to ganger på en dag! flink du da!

Ja, rakk ikke noe cardio i dag pga jobb, så da ble det ei økt etter jobb i stedet
I morgen blir det bowlingtrening og intervaller, så er det helg

[bjørn`]

Dagens:
42 minutter løpetur utendørs i skog og mark

Nå er det treningsfri frem til mandag

[veslekardia]

Dagens:
42 minutter løpetur utendørs i skog og mark

Nå er det treningsfri frem til mandag

burde vel ha det jeg og for bicepstreningen i dag feilet!

[bjørn`]

burde vel ha det jeg og for bicepstreningen i dag feilet!

Du trenger ikke å trene så mye spesifikt biceps, sålenge du kjører tungt i øvelser som markløft, chins, nedtrekk,og roing
Da holder det bare med 2-3 sett biceps etter ryggtreningen
I mine øyne er det ikke nødvendig med en egen bicepsdag.

[veslekardia]

Du trenger ikke å trene så mye spesifikt biceps, sålenge du kjører tungt i øvelser som markløft, chins, nedtrekk,og roing
Da holder det bare med 2-3 sett biceps etter ryggtreningen
I mine øyne er det ikke nødvendig med en egen bicepsdag.

hadde biceps og skuldre. var bare bicepscurlen som sviktet meg men

[bjørn`]

hadde biceps og skuldre. var bare bicepscurlen som sviktet meg men

Prøv å tren biceps etter ryggtreningen, og se hva som skjer

[veslekardia]

Prøv å tren biceps etter ryggtreningen, og se hva som skjer

det har jeg gjort, men etter at jeg begynte med chins så blir jeg så svak i bicepsen : .omtrent samme effekt som i dag!

[bjørn`]

det har jeg gjort, men etter at jeg begynte med chins så blir jeg så svak i bicepsen : .omtrent samme effekt som i dag!

Hehe, thats my point. Ettersom du er flink og trener så mye sett på roing og chins, så får bicepsen kjørt seg nok der egentlig.
derfor holder det å kjøre noen sett etter ryggtreningen