Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[bjørn`]

Dagens:
55 minutter sykling(32km)
TØying
Mage, 4 sett
RC

[Atlas]

Dagens:

Intervaller

1x1000 meter, fart: 13,3km/t
1x1000 meter, fart: 13,6km/t
1x1000 meter, fart: 13,8km/t
1x2 minutter, fart: 14,2km/t
1x2 minutter, fart: 14,4km/t
1x2 minutter, fart: 14,4km/t

7,5 km totalt i dag. FInfin økt
Totalt fri i morgen, på`n igjen på søndag

Kor lang pause har du mellom intervallane?
Bra løping forresten

[bjørn`]

Kor lang pause har du mellom intervallane?
Bra løping forresten

Blir ca.1 minutt pause(halvparten pusting og pesing, og 30 sek rolig jogg på rundt 10,5-10,8km/t)

[bjørn`]

Dagens:

Styrke:

Militærpress
10x35kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
10x30kg

Sittende kabelroing
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Nedtrekk
8x60kg
8x60kg

Biceps
3 sett

Beinpress
3sett med ett og ett bein
3 sett med begge bein

Legger

Tøying

Cardio:
Progressiv langtur.
Startet med 6 minutter på 9,5km/t, så økte jeg litt annenhvert minutt til jeg var oppe i 2 minutter på 14,5, så trappet jeg ned og fikk gjort unna 7km på mølla i dag
Finfin økt

[Isostar]

Meget gode treninger på deg fortiden.. Spesielt imponert over løpingen

[bjørn`]

Meget gode treninger på deg fortiden.. Spesielt imponert over løpingen

Takk for det
Hvordan går treningen din?

[Isostar]

Takk for det
Hvordan går treningen din?

Etter at et av mine store mål ble oppfylt forrige helg, dømme cupfinalen for damer, og sesongen er over for i år har jeg hatt 8 dager treningsfri.. Godt!

Var i gang igjen med trening i går, blir fokus på styrke en periode nå.. Samt mer hurtighet. Trent gjevnt og godt i hele år Men er alt for dårlig å logge økter her inne..

[bjørn`]

Etter at et av mine store mål ble oppfylt forrige helg, dømme cupfinalen for damer, og sesongen er over for i år har jeg hatt 8 dager treningsfri.. Godt!

Var i gang igjen med trening i går, blir fokus på styrke en periode nå.. Samt mer hurtighet. Trent gjevnt og godt i hele år Men er alt for dårlig å logge økter her inne..

Oioi, gratulerer så mye Løp du på linja eller som hoveddommer?
8 dagers treningsfri har kroppen godt av ja, men gud hvor kjedelig det er Synes virkelig du får begynne å logge igjen

[Isostar]

Oioi, gratulerer så mye Løp du på linja eller som hoveddommer?
8 dagers treningsfri har kroppen godt av ja, men gud hvor kjedelig det er Synes virkelig du får begynne å logge igjen

Tusen takk Jeg er alltid hoveddommer.. Å løpe på linja er alt for kjedelig og krever mye mer hurtighet enn jeg noen gang kommer til å få...

Var egentlig bare godt med treningsfri, men var litt rastløs de to siste dagene..
Skal prøve å begynne å logge igjen..over helga når jeg har fått ordnet meg nytt program..

[bjørn`]

Totalt treningsfri i dag. Eneste aktiviteten i dag var 3 timer bowlingtrening .

[bjørn`]

Dagens:

Styrke:

Sittende roing
12x65kg
9x70kg
9x70kg
9x70kg

Nedtrekk
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Militærpress
12x30kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

Biceps
4 sett

Ett fots beinpress
3 sett, 15 reps på hvert bein

Beinspark
3 sett

Legger
3 sett

Mage
3 sett

Cardio:
Intervaller:

1x1000 meter, fart: 14,2km/t
1x1000 meter, fart: 14,3km/t
1x1000 meter, fart: 14,4km/t
1x1000 meter, fart: 14,4km/t
1x1000 meter, fart: 14,5km/t
1x2 minutter, fart: 15km/t
1x2 minutter, fart: 15km/t

9,3 km totalt, 46 minutter
Bra futt i beina i dag etter hviledagen i går

[bjørn`]

Dagens cardio:

20 minutter sykling
20 minutter rask gange med 6% stigning
20 minutter elipsemaskin

Tøying

[bjørn`]

Treningsfri i dag

[bjørn`]

Treningsfri i dag også, pga 4 timer søvn, bowlingkamp, og jobb i kveld
På`n igjen i morra, og kroppen har vel godt av litt fri, selv om det er drittkjedlig

[bjørn`]

Dagens økt:

Løping:

10x2 intervaller på mølla:
3x14,0km/t
3x14,2km/T
2x14,3km/t
1x14,5km/t
1x15,0km/t
Nedtrapping:

8 km og 41 minutter totalt

Styrke:
Biceps, triceps, mage og legger(de viktigste muskelgruppene )

Var lite motivert for styrke i dag