Så ville det være lønnsomt for meg og kjørt med lettere vekter enn normalt og gått under parallell, og hvor langt under? Eller bør jeg stoppe på 90 grader?
Etter å ha lest boken "Starting Strength" av Mark Rippetoe så er jeg rimelig overbevist om at en korrekt utført knebøy innebærer liten risiko og er overlegen som styrketrening for store deler av kroppen.
Noe av poenget med å gå lavt (såkalt "ass to the grass") er at en da er nødt til å aktivere støttemusklene på baksiden av låret, og at dette avlaster kneet mye. Dessuten vil en ikke kunne laste på så mye vekter dersom en går så lavt, og dermed er risikoen for at en overbelaster kroppen mye mindre.
Jeg tar meg den frihet å sitere litt her:
"Squat Depth: Safety and Importance
The full squat is the preferred lower body exercise for safety as well as athletic strength. ... The squat, when performed correctly, is not only the safest leg exercise for the knees, it produces a more stable knee than any other leg exercise. ... Correctly is deep, with hips dropping below level with top of patella. Correctly is full range of motion.
Any squat that is not deep is a partial squat, and partial squats stress the knee and the quadriceps without stressing the glutes and the hamstrings. The hamstrings and glutes perform their function in the squat when the hip is stretched to the point where they get tight, at full hip flexion - the deep squat position."
"
If it's too heavy to squat below parallel, it's too heavy to have on the back."
Jeg er også litt i tvil om støtteøvelser, har ikke adductor/abductor der jeg trener men er det noe annen øvelse jeg kan ta utenom de som tar direkte på quads eller hamstrings for å forebygge kneskade?
Dersom du passer på å holde knærne godt utover (korrekt bredde), og passer på å ha knærne over tærne hele tiden, vil styrken i disse musklene også følge med.
