Få bort spekket

[holrun]

Hei!

Har lyst til å få bort en del fett, samtidlig som jeg beholder muskelmassen. Men har egentli ikke peiling på hvordan jeg bør spise og slik, så setter opp hvordan jeg spiser så kan dere komme med innvendinger!

Frokost (07.30): Ei skål med havregryn, tran og kreatin.
Rundt halv 11: 2 brødskiver med tunfisk, kanskje litt melk.
Ett eple rundt 12.30
Rundt halv 2: 1-2 brødskiver med skinke.
Middag: Det mor lager.
Etter trening: En proteinshake, litt rosiner og kreatin( det her tar jeg bare på treningsdager)
Kveldsmat: Ei skål med havregryn, ei skje olivenolje.

Jeg trener styrke 3 ganger i uka, pluss gerilja kardio etter trening og vanlig lavintensitets kardio om morgenen ( har ikke kommet igang med morgen kardioen enda da, men det er planen ) 

Takk på forhånd!

[holrun]

Ingen som har noe å si på dette?

[The Rock]

Mer protein til frokost og måltid (halv 2), samt at du bør spise proteiner til kveldsmaten også. Bør ligge på rundt 3g ganger kg/kroppsvekt med protein for å ikke miste muskler når du skal ned i vekt.

[holrun]

hva er det jeg kan spise til halv 2 måltidet pluss kveldsmaten som inneholder bra med protein da? bør jeg kutte ut havregrynen på kvelden med noe annet?

[streetball]

en proteinshake til frokost også og dropp havregryn til kvelds, ta heller en kasein-shake, eller en kyllingfilet eller noe, sånn at du får proteiner utover natta. karbs er unødvendig når du sover, siden du ikke bruker så mye energi blir karbohydratene lagret som fett i stedet.

[holrun]

Oki, takk for svar. Men lurte på om det er noe mat jeg kan spise i stede for proteinshakene? Har ikke råd til det for tida! Det er kanskje viktig å få frem at jeg ikke tar shaker på treningsfrie dager.

[streetball]

proteinrik mat som tunfisk, kylling, egg(hovedsakelig eggehviter), kjøtt osv. er bra. du burde også vurdere å legge inn en spisedag en dag i uka for å booste forbrenningen.

[Vi3or]

Hva mener du med spisedag???
Mener du en dag, man spiser sunt og mye hele tiden???

[streetball]

når man er på diett over lengre tid, vender kroppen seg til å få lite mat, og setter dermed ned forbrenningen. for å øke forbrenningen og bli kvitt fettet på en best mulig måte, har man en dag i uka hvor man spiser hva man vil uten å tenke på dietten.