Duxy's logg

[Duxy]

da programmet eg holder på med no er 4x4. satser på og få opp noen kilo på marken, henger litt etter der føler eg. får 12kg vektøkingspulver i mårra så nå blir det bulk >:]

skal skifte program så snart eg får ferdig resten av strongman utstyret

[Duxy]

økta i går som eg egentlig skulle tatt i dag:

mark: 4x4 142,5kg
mark/fra kloss: 2x2 152,5kg
frontbøy: 3x8 60kg

fekk ikkje tid til meir...
no har eg fått: 2kg protein, 12kg gainer, 1-2kg cellmax, 3kg karbohydrat og 300g kreatin >:]

[Duxy]

dagens økt:
frontbøy: 4x4 72,5kg
mark:3x5 62,5kg
stangroing:3x12
strakemark:3x12
og litt biceps

heilt ok økt

[Duxy]

økta i går:
stokkpress: 4x4 62,5kg
militærpress:3x3 52,5kg
benk: 3x8 75kg
flyes: 3x8
pushdowns: 3x5-8 

[Duxy]

økta i går:
mark: 4x4 145kg
mark/fra kloss: 2x2 155kg


ikkje noke super økt akkurat, men men

[Duxy]

frontbøy: 4x4 75kg
stangroing:3x10-12
fant opp ein øvelse for ryggen som svei noke sykt i "vingene":3x12
litt biceps

deilig økt

[Duxy]

blei ei lat mark økt i dag.. skulle egentlig ta 4x4 på 150kg, men eg er egentlig ikkje i noke form. er syk.. skulle vell egentlig ikkje trent i dag men men.

mark: 3x1-3 150kg
 
+ at eg tok noken set på 130kg

 : 

[Duxy]

økta i går:
stokkpress: 4x4 65kg
militæpress: 3x3 55kg
benkpress: 3x3 80kg
pushdowns: 3x8

alt var lett utenom stokken.

[Duxy]

har bestemt meg for å begynne på Dietmar program, fekk jo ikkje trent da så lenge sist eg prøvde meg på det, fekk ein kneskade :/
eg kommer til og forandre litt på det, men trur ikkje det skal ha noe å si. skal foreksempel bytte nakkepress og frontpress med stokkpress og tung knebøy med frontbøy (på grunn av knea)
veit ikkje om eg skal ta nybegynner eller viderekomne programmet, trur eg tar sjangsen på programmet for viderekomne.. men vi får no se

ka eg skal ha som mål er eg også litt usikker på. trur det blir sånn ca. benkpress: 130kg   knebøy:120kg (tar det litt rolig her) mark: 200kg
og det er uten drakt.   eg trur eg skal greie det vist eg bare forsetter å ete sånn som eg gjer no

vist det er noen som har litt peiling på dette programme så er det bare og komme med innspill

[Down and coming]

Syns du skal ta nybegynnerprogrammet om du har slitt med knær før (litt roligere det), better safe than sorry, øker bra for det!

[Duxy]

okay skal sjekke det ut men ka er egentlig forskjellen? er det andre andre øvelser eller er det bare tyngre belasting?

er litt kjedelig at det varer i 12uker da, hadde jo tenkt å trene masse strongman i sommer... men vist eg øker ein del så får eg vere fornøyd

[Duxy]

dagens økt:
stokkpress:
1x4 65kg
1x1 75kg
1x0 80kg :/
1x4 70kg

benk:
1x10 80kg
1x2 95kg
1x1 105kg
1x1 110kg
1x1 100kg

og litt fransk press med stokk

skulle ta litt stein løft og men da blei ikkje noke av da..

[Duxy]

tok bare litt lett knebøy i dag. er litt små syk...

[Duxy]

økta i går:
mark/fra kloss:           mark:         
1x5 107,5kg               1x5  107,5kg 
1x5 135kg    superset  1x4 125kg
1x5 135kg    superset  1x4 125kg
1x5 135kg    superset  1x4 125kg

knebøy nakke/ front bøy:
hugser ikkje alt eg tok men det tyngste var vel ca 50kg

benkpress: 1x5 80kg tok ikkje meir på grunn av gangsperre i brystet

[Duxy]

økta i går:
bøy/nakke:              bøy/nakke:
3x3 60kg  superset   3x5 50kg
eksplosiv mark: 4x3 70kg
stokkpress: 3x5 ?kg
militærpress: 3x3 70kg litt hjelp med beina
stein løft: 2x1

og til slutt litt underarms trening med flue fiske

har bestemt meg for å kun ta dietmar på mark, bøy  og kanskje benk