carb cycling

[Beefcake]

Holder på å sette opp et program for carb-cycling nå.. Har fra før av kjørt ordinære lav-karb dager etterfulgt av en oppkarbingsdag i uken..

Jeg er 79 kg, ca 1.85 høy. Kjører styrke 3 dager i uken etterfulgt av kardio samt kardio før frokost (1time på racer) 3 ganger i uken..

Høy karb dager(2stk): 300g karb, 200g prot og 40g fett (2360kcal)
Moderat karb dager(2stk): 150g karb, 200g prot og 60g fett (1940kcal)
Lav karb dager(3stk): 100g karb, 200g prot og 70g fett (1830kcal)

Spørsmål:
1. Kjører dere karben kun rundt frokost/trening?
2. Kjører dere måltider med prot/karb og prot/fett for seg selv?
3. Kommentarer ?

1. I huvudsak runt frukost/träning, men grönsaker till de flesta andra måltider.
2. Ja. Aldrig mycket karb och fett i samma måltid.
3. Med de siffrorna här får du ett genomsnittsintag på ca 2000 kcal. Och det är nog alltför lite med tanke på din vikt, längd samt träningsmängd. Jag skulle rekommendera att du plussar på minst 600-800 kcal om dagen. Förslagsvis genom att öka mängden protein.

[gladfisken]

Takk for svar.. hadde en følelse av at kcal nivået var litt lavt..

Hvis jeg veier 79 kg og beregner 33kcal pr kg kroppsvekt for vedlikehold = 2600 kcal + et forbruk på ca 300kcal pga av kardio i en time hver dag så har jeg et dagsforbruk på ca 2900kcal.

Lavkarb dag= 2500 kcal
Moderat karb= 2600 kcal
Høy karb= 3200 kcal

Ergo 2 dager med positiv kaloribalanse i uken og 5 med negativ.

Fornuftig?

[Nils2u]

Gladfisken: Her er et svar jeg fikk på mitt ovenforskrevne spm i en annen tråd. Håper dette er til hjelp :-)

---- Quote ---
Hei san!

Svar:
1.Bare følg programmet uansett om du har en dag du trener eller ikke. Poenget er jo å gå lavt på karben når du følger carbcycling for å forbrenne fett. Det du gjør på lav carb dagene om du ikke trener, spise karb til måltid nr 1 og 2.Bruker du carbcycling for å bulke er det en annen historie.

2.Nei det trenger du ikke på lav carb dagene, du får nok karbohydrater til etter trening drinken/måltidet. Du bør spise carb til frokost får å få igang forbrenningen også. Husk at dette er en diett for å miste fett.Når du har deffet bort fettet du ønsker kan du gå tilbake til normalt karb inntak.
MVH
Tommi
Profesjonell personlig trener
---- Unquote ---

[gladfisken]

Takk for svar men det var vell egentlig ikke den infoen jeg var ute etter.. Hadde forsovet lest det tidligere