my HST

[Poison]

her er basisøvelsene i mitt (Hypertrofi-Spesifikk Trening) HST program

mandag,onsdag og fredag

Basisøvelser
1) Nedtrekk/ Chins med belastning
2) Benkpress
3) Beinpress
4) 1 sett Biceps
5) 1 sett Triceps

+ Mage 1-2 x 25 Reps  http://www.tn.no/default.asp?go=trening&gid=77

Oppvarming 10 Minutter på ergometersykkel, viktig noe som medfører mindre sjanser for skader!


Kosthold bulk   
Kasein Protein fra TN ca 3-4 x pr dag
En spiseskje Møllers tran m. sitron;) (ved frokost) & en i forbindelse med kveldsmaten (23.00)
Gainer (30,70) fra ejshop 2 x pr dag i skummet melk
1 spiseskje rapsolje 5-6 ganger
1 knyttneve m. mandler sammen med frokosten,  hehe...
ATP Creatine fra TN

Spiser en pakke med nudler før og etter trening sammen med protein tilskudd med KASEIN


Noen som har noe synspunkter som er med ¨å forbedre noe. Er jeg svært takknemmelig 

[Stoned]

Heisann.
Har 2 ting å pirke ved programmet ditt:

1. Knebøy istedet for beinpress
2. Nudler før og særlig etter trening er ikke bra. Spis et stort måltid 1 time før trening, med trege karbohydrater(f.eks havregryn og melk) også hiver du innpå ett par bananer rett før og etter trening(husk proteiner etter trening.)
1-2 timer etter trening spiser du et stort måltid hvis du klarer. Ihvertfall få i deg noe 1-2 timer etter trening.

[PhilLynott]

Du bør kanskje finne tak i noe whey protein også til å ha til etter treninga, og evt. til frokost! Det er viktige saker!

[Nils2u]

Jeg ville heller hatt følgende basisøvelser:

Basisøvelser
1) Knebøy(/Markløft - i såfall alternert med knebøy)
2) Nedtrekk/ Chins med belastning
3) Sittende roing
4) Benkpress
5) Militærpress