hang ups..

[LionkinG]

jeg lurte på om noen kunne gi meg ideer til hva slags øvelser som kan hjelpe meg til å kunne ta flere hang-ups? annet enn kun selve hang-ups metoden.. For skal på opptaksprøve i august, og har som mål å klare 17 hang-ups med under-tark..

[TylerDurden]

Du må henge vekter på deg selv når du tar hang ups. Ta for eksempel maks seks repetisjoner, og legg på 2,5 kilo hver gang du klarer seks. Etter hvert kommer det sannsynligvis til å føles veldig lett å ta hang ups uten ekstra vekt, og du vil fort klare å øke antall reps.

[baads]

kan legge på vekter ja men kan også ta hang ups, men når du ikke klarer fler kan du få en venn til å holde beina dine, så "jukser" du på noen reps til =) lykke til!

[Raffen]

Mange tråder om dette på forumet faktisk, så kan lønne seg å søke på "klare flere chins" osv.

En måte som er blitt anbefalt tidligere er en "grease the groove" tilnærming, hvor du trener øvelsen veldig ofte i en periode slik at du blir mest mulig vant til bevegelsesbanen. Tren pull-ups såpass ofte som 3-5 ganger pr dag, men UTEN å gå til failure. Kutt ned på andre øvelser for ryggen og biceps i denne perioden, og ha maks fokus på å bli bedre i pull-ups.

Eller kanskje dette kan være til hjelp:
http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=body_100back

Spennende artikkel på t-nation.
Jeg har liten tro på "grease the groove" teorien. Ryggen trenger hvile akkurat slik som andre muskler. 3-5 runder med ryggtrening per dag vil føre til overtrening raskt.

Jeg ville heller satset på programmet i t-nation artiklen og kjørt dette en til to ganger per uke.