Optimal fettforbrenning

[Number1]

Diskuter denne artikkelen i dette innlegget:
Vi er nå midt inne i det nye året, og folk begynner å lengte etter sommerformen. Sommeren nærmer seg med stormskritt og det er fortsatt mye man kan få gjort dersom du ikke har kommet i gang allerede.

Les hele artikkelen her

[Figuz]

Fin artikkel som passet fint for meg, nå som sommerformen skal på plass

[gladfisken]

 

[lise20]

Vil det si at vi ikke skal ta raske karbs men heller trege karbs etter trening for å få mest mulig utbytte av stresshormonet som bygges opp gjennom trening ??

[Looper]

Nei.

[lise20]

Og takk til Looper for et utfyllende svar    som begrunnes med ....... ??

[True]

Etter trening er kroppens glykogen lager sannsyneligvis (hvis du har trent hardt) tomme, og må fylles opp igjen ved hjelp av raske karbohydrater. Ellers kan du si bye bye til de hardtjente musklene dine.

[lillekristian]

"- Spis mindre
- Tren mer
- Gjenta til du er fornøyd"

- Gjenta til du er overtrent og skadene begynner å komme...

Skulle vært:
-Spis riktigere
-Tren riktigere
-Få nok hvile
-Gjenta til du er fornøyd

[Sakuraba]

Den artikkelen er nok for mest for spesielt inntresserte...

[Looper]

Personlig lurer jeg fortsatt på hva Børge har å si om at karbohydrater veldig sjeldent går inn i fettceller. Det kommer vel om det i neste del.

[2TonnMan]

Men er det så enkelt som å spise mindre kalorier enn man bruker ? Er det ikke også ett minimum av kalorier man trenger før kroppen går inn i en slags sparemodus og forbrenningen blir lavere igjen?

[Børge A. Fagerli]

"Personlig lurer jeg fortsatt på hva Børge har å si om at karbohydrater veldig sjeldent går inn i fettceller. Det kommer vel om det i neste del. "

Det stemmer ikke, jeg har sagt at karbohydrater meget sjelden omdannes til fett - det krever flere dagers overspising for å se de novo lipogenesis (DNL), eller omdanning av karbohydrater til fett. Tvert i mot er grunnen til at karbohydrater har en så markant effekt på leptinutskillelsen at de går inn via hexosamin-biosynthesis pathway (HPB), en "energi-sensor" på fettcellen som er mest følsom for glukose.

"Men er det så enkelt som å spise mindre kalorier enn man bruker ? Er det ikke også ett minimum av kalorier man trenger før kroppen går inn i en slags sparemodus og forbrenningen blir lavere igjen?"

Det stemmer, og man vil jo forsøke å finne en gylden middelvei sånn at man ikke mister for mye muskelmasse også. En studie fra i fjor så litt på dette og kom fram til at man ikke bør overskride et kaloriunderskudd på 70kcal x antall kilo fett man har på kroppen. Er du altså 100kg med 10% kroppsfett (det er vel de færreste), bør du maks ha (10kg x 70kcal) 700kcal underskudd per dag. Via manipulasjon av glykogenlagre via diett og trening kan man imidlertid i korte faser ha større underskudd enn dette, når de etterfølges av spisedager/oppkarbing som på dette opplegget. Allikevel kommer man aldri unna det faktum at man må innta mindre kalorier enn man bruker, altså ha en negativ energibalanse, for å redusere fettprosenten.

Merk: Jeg er ikke tilknyttet TN lenger, men har eget firma, diskusjonsforum og websider på www.myorevolution.com

[F..Frank]

1. En studie fra i fjor så litt på dette og kom fram til at man ikke bør overskride et kaloriunderskudd på 70kcal x antall kilo fett man har på kroppen. Er du altså 100kg med 10% kroppsfett (det er vel de færreste), bør du maks ha (10kg x 70kcal) 700kcal underskudd per dag.

2. Via manipulasjon av glykogenlagre via diett og trening kan man imidlertid i korte faser ha større underskudd enn dette, når de etterfølges av spisedager/oppkarbing som på dette opplegget.

1. Har du en "tabell" å anbefale hvor man kan regne ut sitt daglige antatte kaloriforbruk?
Her er det vel mange ting som spiller inn, som alder, treningsmengder/-intensitet, fettprosent i forhold til kroppsvekt o.l.
Vet det finnes mange forskjellige, men har du en spesiell du foretrekker?

2. Når du skriver korte faser, mener du som mange gjør idag, med en spise/karbdag i uken, og de 6 påfølgende med kaloriunderskudd etter din formel?

Hvis du har tid, så takker jeg for svar.

[Børge A. Fagerli]

1. Nei, jeg vet det finnes en del på nettet, men vedlikeholdsnivået i kalorier er noe man burde ha en viss oversikt over selv. Man kan f.eks. telle kalorier i en periode på noen dager der kroppsvekta ikke endrer seg, og så ta gjennomsnittet av disse dagene. Hvis ikke bruker jeg området 30-33kcal per kg kroppsvekt, og justerer opp eller ned i forhold til treningsmengden.

2. På dette opplegget har man strengt tatt bare 3.5 dager kaloriunderskudd, så 2 dager overskudd og 1 dag rundt vedlikeholdsnivå. Det er også mange varianter hvis man ikke følger dette opplegget med f.eks. 2-3 lavkarbdager, så 1 høykarbdag osv. Da kan man justere sånn at man i gjennomsnitt på uka ligger på kaloriunderskuddet man har som mål.