Skrevet av Emne: ...en liten pust i bakken. (Lest 167073 ganger)

DangerMouse · « **#225 :** 08. november 2006, 09:19 »

Sitat fra: Fenrikflink på 08. november 2006, 08:56

Bli god i bøy?

Tren ting som gjør nervesystemet ditt mer effektivt. Eksplosiv bøy, spensthopp.

Løft tunge vekter, over 90%.

Tren mye bøy mellom 70-80 % for teknikk og muskelvekst.

Hvor lenge har du trent slik du trener nå?
Alt virker, det virker bare ikke lenge om gangen. Kanskje det du trenger er å variere antall sett og reps for å komme ut av rutinen?

Trener 3-4 sett oppvarming KB, og 4 arbeidsett à 150kg (160kg kanskje). Beinpress har jeg kanskje 1 oppvarmingsett, og 3-4 arbeidsett så tungt at jeg bare klarer 3-5 press...
Bør jeg kanskje trene 3-2-1 i reps og øke kg dertil??

Har trent slik siden august. Før det trente jeg lettere, og færre reps/set.
Så egentlig har jeg liten rutine der..

Tar gjerne flere tips, og takk for de du allerede gav meg. Skal forsøke neste uke å øke vektene til over 90% av RM.
Mistenker teknikken min for ikke å være 100%, så kanskje jeg kan sjekke riktig teknikk på VM i stavanger nå denne uka... Bor og jobber jo her, så har lovet den eldste gutten av vi skal dit. Madammen og den minste ville også være med

Synest 4 år er gammelt nok til å lære seg hva det går i Grin

Fenrikflink · « **#226 :** 08. november 2006, 09:47 »

Hvis du har trent knebøy og benpress på samme måte siden august er det ikke overraskende at framgangen stopper opp.

Det første jeg ville gjort var å bytte på støtteøvelsene. Prøv frontbøy, utfall, enbens knebøy, good mornings etc.

Det andre jeg ville gjort var å variere antall sett og reps hver økt. Trener du bøy to ganger i uken (og det bør du gjøre! Grin

) kan fx den ene være 8 sett med 3 reps, og den andre 4 sett med 6 reps. Støtteøvelser kan variere fra 3-15 reps.

For det tredje: finn ut hvilke muskelgrupper er det som stopper deg i knebøy? Er det forside eller bakside lår? korsrygg? Har du prøvd å trene magen med tunge vekter?

En tur til VM for å se på teknikk er absolutt å anbefale!

Lykke til headbang

DangerMouse · « **#227 :** 08. november 2006, 10:17 »

...eh, ok?? Kan forsøke frontbøy og/eller utfall. Har jo ML og strake ML, og kjører støtteøvelser over alt...tror jeg da Grin

Korsryggen er sterkere enn den burde være for å si det sånn. Kan ta 170-180kg i strake ML, så det er ikke den tror jeg... Den buler noe jæ£$ig ut på nedre del av ryggen.

Men nok om det. Skal forsøke 2 økter i uken og se om det kan bære frukter på en 4-6 ukers periode.

Tnx Grin

DangerMouse · « **#228 :** 08. november 2006, 12:29 »

Hadde TBC i dag. Kroppen var fulladet med energi, selv om jeg var litt daff... Kunne likssom gjøre hva som helst. Ble ikke skikkelig sliten...

Juhuuuuu... Grin

sånn skal det være. Forsvinner nok i morgen allikevel.

DangerMouse · « **#229 :** 09. november 2006, 10:59 »

Dagen i dag:
Frokost: havregryn m/melk, tran, c-vit, aminosyre, creatin, 90+
Frokost2: 300g kesam, 1 eple og 10g rapsolje

Før trening: ca 50g carbo, 50g 90+, aminogen, aminosyre, creatin
Trening i dag: armer (bi- og triceps)

Nå: på do.... Grin

DangerMouse · « **#230 :** 09. november 2006, 13:27 »

Trening i dag:
EZ-curl: 4x3 x 55kg. Greit, men vil være myyye sterkere her...
Manual curl: 4x3 x 27,5kg. Veldig lett, og knallbra styrke.
Franskpress: 5x5x4x3 x 55kg. God styrke og bra teknikk.
Smalbenk: 6x80kg og 2x4x90kg. Full fokus på teknikk og albuer inn til kroppen. Mye bedre i dag enn forrige uke.
Dips: megx12, meg+40kgx5stk x 2 sett

Alt i alt... god trim, og kjentes godt. Carbo under økten. Glemte aminoen og hadde ikke juice. Skamme meg...

Etter trening: 90+, aminosyre, creatin.
Skal spise nå (1 time etter): 100g kokt skinke, tomater, knekkebrød og banan og eple.

På VM i stavanger om noen timer. Gleder meg... Grin

DangerMouse · « **#231 :** 10. november 2006, 11:22 »

Dagen i går: Brun lapskaus med gud vet hvor mange flatbrød...
Kvelds: nachos
Før bjarneland: 40g 90+

Fikk med oss VM i går, men rakk da bare menn -100kg. Sad

Var utrolig morro, og skulle gjerne fått med meg damene samme dagen. De gjorde jo rent bord omtrent woot

Dagen i dag:
Frokost: 40g havregryn m/melk, c-vit, tran, aminosyre, creatin, 90+
Frokost2: 300g kesam, 10g rapsolje, en banan og et eple
Før trening: aminogen, aminosyre, creatin, 90+ og 40g carbo
Under trening: 40g carbo

Trening: ML, bakside lår, rygg og skuldre....
Gruer meg litt, da jeg ikke har for mye energi. Undecided

Det kommer seg vel der nede.

Zuul · « **#232 :** 10. november 2006, 11:37 »

Det går seg nok til. Må da fått et tonn med inspirasjon etter i går

DangerMouse · « **#233 :** 10. november 2006, 11:53 »

Det fikk jeg og det... men er bare så usannsynlig slapp i hue og sjela...

Men om 15 min skal jeg gi faen, og straffe mitt sinn og kropp fordi den prøvde seg... høhøhø, kom ikke her å komme her!!!

Grin

DangerMouse · « **#234 :** 10. november 2006, 17:18 »

Straff vel utført... nesten Grin

Ble stående og prate trening med ei hyggelig dame som har maaange års erfaring innen diverse treningsformer, men ikke styrkeløft.
Dog hennes venninne (fra spania og trener der) skal visstnok delta i fitness NM neste år, eller var det VM... husker ikke helt.

Uansett, så var det artig å høre at hennes venninne hadde et bredt kontaktnettverk. En av hennes treningsbekjentskaper var en Mohammed-fyr fra Egypt eller noe. Verdens 6 største kroppsbygger!!!! Da må han være svær gitt woot

Men tilbake til treningen. Lang tid gikk til prating så det ble følgende:
ML: 3x3x3x4 x 160kg. Var meget lett, god teknikk og god kontroll
Strake ML: 3x3 x 140kg - Meget greit, men synes det er vanskelig å få gode løft mht. knærne, da jeg er redd mht skader.
Lår curl: 3x3 x 50kg - litt tung, men ok

Ryggen blir forhåpentligvis tatt i morgen.

Middag: poteter, gullerøtter, viltsaus og kjøttpudding.

Må løpe. Minsten griner noe voldsomt. Tror han vil tilbake til badekaret gitt... Huh

DangerMouse · « **#235 :** 14. november 2006, 08:08 »

Ah, enda en ny dag og herpe muskler på Grin

Sånt liker gale folk...

Dagen i går (oppsummert):
Greit med mat, kosttilskudd og hvile.
Treningen... tja...
4x2x160kg i KB. Altfor tungt, og ingen press der likssom. Jeg var alkoholfri hele helgen OG spiste bra og fornuftig. Takk skal du faen'mæ ha!!
5x4x3 x 300kg i benpress - noen meeeget dype, så de var fine biggrin

3x4 x 90kg i lårextension
3x5 x 170kg i stående tåhev - gode reps, men piss balanse.
3x3 x 75kg i sittende tåhev - gode press der også. Rene og fine.

Alt i alt... ikke verdens beste dag, men beina fikk gjennomgå bigtime. OG DET ER BARE BRA... sådetså!!!!! Grin

----------------------------------------------------
I DAG:
Frokost: 40g havregryn m/melk, c-vit, aminosyre, creatin og 90+ (glemte rapsolje)

EDIT: Frokost2: kesam m/solbærsirup, 10g rapsolje, eple

Trening i dag: Bryst og fremside skuldre.

DangerMouse · « **#236 :** 14. november 2006, 17:47 »

Lunsj: pytt i panne med ekstra kokt skinke, egg og ost. Og 10g rapsolje

Lunsj2: en banan, et eple og en shake med 90+, aminosyre, aminogen, creatin og litt carbo.
TRENING.
BP: 3x2x2x2 x 140kg - var tynge enn håpet, men god maksstyrke

Skråbenk manual: 5x4x3 x 40kg - mye bedre styrke enn noen gang

Pullover: 6x5x5 x 40kg - kunne vært litt tyngre ja...
Fronthev: 3x5 x 17,5kg - Gode og sterke, men litt sliten.
Militærpress: 5x4x3 x 50kg - meeeget sliten i armene ja... puh!!

100g carbo... nammenam Grin

Etter trening: 40g 90+, aminosyre, creatin.
Snart mat... men vet ikke hva.... Huh