BULKEMAT!

[vanisher]

Noen som har noen gode bulkeoppskrifter ?

[Number1]

Bare å spise på det.

Noen ganger kan det være greit med en stor, saftig cheeseburger for å få opp kalori inntaket. :Food:

[vanisher]

Her er et lite innblikk hvordan min mat er i løpet av dagen :

KL :

06.30  Stor porsjon havregryn
           1 banan

12.30   Stort karbonadehorn
            1brus ( =) )

15.00   Stor porsjon Havregryn
            1 banan eller annet snacks

20.00   Karbonader og egg

23.00   All Brand flakes

dette er sånn ca da, si hvis dere ville ha rettet på no

[Number1]

Er det bulkeprogram?

Det så mer ut som et sulteprogram... Alt i alt kommer det jo anpå hva du veier...

Legg inn et måltid kl 09:30 og kl 17:30. F.eks. 100g ris og 1 boks tunfisk eller 150g grovt brød og 30g proteinshake. Samt at du legger inn umettet fett i fra olivenolje, linfrøolje mm.

Kutt ut brusen samt bytt ut All brand flakes med noe proteinrikt.

[Zoria]

Veldig lite og veldig ensformig. Hva mad mer kjøtt, fisk, grønnsaker osv. Spis det du kommer over, spis ofte, spis mye. Det programme du satte opp der vil ikke få deg opp i vekt. Hvis du spiser mye og ofte og fremdeles ikke går opp i vekt så hiv innpå gainer et par ganger dagen etter måltid.

[BadBoy]

100 g havregryn
100 g cottage cheese
10 g Whey
3 dl lettmelk            




100 g makaroni
150 g tunfisk(1 boks)
10 ml olivenolje
1 grønsak


4 bødskiver m/smør
80 g skinke
5dl melk
1 frukt

Dette er tre av måltida eg har i løpet av en dag. masse kcal,høgt proteininnhold, raske og balanserte måltider  

[EnUngPumper]

Badboy: du har altfor få måltider. Legg til 3-4 måltider til, du skal nemlig prøve å spise hver 3.time - og da vil det ikke så så værst ut.

[oyval]

Jeg tror ikke han mente at det var ALT han spiste. Tror han bare ville gi noen eksempler på måltider.

[Lokomotivet]

Gikk på en diett for å miste kroppsfett uten muskler, og den gikk ut på å la spise fett og proteiner som mannen med ljåen og kutte karbo til et minimum. Raste så raskt ned i vekt at jeg nesten ikke hadde kontroll på kroppsvekten. Mistet mer fett og vann enn jeg trodde var mulig. For å bulke skjønte jeg da at jeg ikke kunne døtte i meg enda mer fett, det var jo fråtsing i kjøtt som gjorde at jeg gikk NED, ikke OPP. Ergo må løsningen ligge i karbohydrater, og særlig en blanding av karbo og fett.

Is er bra. Prøver å døtte i meg en 4-5 liter i uka. Sjokolade er også fint. Ellers er det intet poeng i å drikke væske som ikke inneholder kalorier, så få i deg brus (drikker vann til trening, ellers kun brus). Bland alle shaker i melk.


Oyval
Nightwish ruler vilt! Sett dem live i Tyskland to ganger!

[vanisher]

Hehe, jeg spiser ikke det der hver dag nei, ikke faen om jeg gjør 8)

[LurePer]

Is, brus og sjokolade funker nok bra hvis målet er å bli feit, men er rimelig ubruukelig når det gjelder å legge på seg muskler!

[BadBoy]

Heisann enungpumper.
Var berre tre av måltida mine. Eter 7-8 måltid kvar dag.
4500 kcal og 300 g protein.
kroppsvekt 80kg  8)

[Lokomotivet]

Lure-Per

Du må se på sammenhengen. Får du ikke i deg nok til å dekke energibehovet (fett og karbo) bygger du heller ikke muskler. For å bygge trenger du to ting: nok proteiner OG nok kalorier totalt. Døtter du i deg nok is og olivenolje (reint fett) trenger du "bare" nok proteiner for å komme mål. Glem alt sludder om å være like slank som alltid og så få mer og mer muskler. TULL! For å bygge skikkelig mye muskler må du få i deg mye mer kalorier enn det du trenger. Da vil du også få mye fett, men det tar du senere.

Både sjokoloade og is inneholder litt protein også. Melk i begge produkter!

SIZE DOES MATTER!