Kutt ut usunne vaner- bli yngre!
Det skal bare noen enkle knep til for å forsinke aldringsprosessen. Det som gjør deg eldre, er gjerne ting du utsetter deg for hver dag.
1. StressDu har garantert hørt det før: stress er ikke sunt. Det nedsetter immunforsvaret, øker sjansen for hjerteproblemer og er generelt ganske slitsomt. Undersøkelser viser at stressede mødre, for eksempel dem med kronisk syke barn, hadde en tidlig aldring av celler. Hvis du kjenner at du er stresset, for eksempel at hjertet løper løpsk og du svetter, kan du ta noen dype åndedrag. Du bør også finne tid i hverdagen til å gjøre ting som minsker stresset.
2. AlkoholDe fleste vet også at alkohol i store mengder skader leveren og øker sjansen for slag. Men alkohol kan også være godt for deg, nettopp fordi det minsker den foregående aldringsfaktoren: stress. Det å sette seg ned med en drink kan også minske sjansen for dødelige hjerteproblemer med opptil en tredjedel, men vær
obs på inntaket. Kvinner kan unne seg en drink, menn kan ta to.
3. BevegelseNoe av det mest vanlige og mest helseskadelige vi utsetter oss for er for lite bevegelse. Overvekt, stress, Alzheimers - ved mosjon minsker du sjansen for alle disse. Litt aktivitet hver dag kan forlenge livet, og det trenger ikke være mer enn å gå i stedet for å kjøre, eller klisjeen om å ta trappen i stedet for heisen. En halvtimes gåtur hver dag anbefales.
4. FettFettet som finnes i kjøtt, melk og smør kan i store mengder føre til hjerteproblemer. Derfor er det viktig at du spiser riktig. Middelhavs-maten er priset høyt blant ekspertene, den fører til at du får i deg en bedre type fett. Olje, oliven og korn gjør rett og slett livet ditt sunnere. Gjør som italienerene, og du lever lengre.
5. RøykingDet er ingen god grunn til å fortsette å røyke. Du får rynker, gule tenner, større sjanse for kreft og det er litt harry. Det er hverken godt for deg eller de rundt deg. Om du har bestemt deg for å slutte er det bare å begynne å tygge. Undersøkelser viser at nikotin-tyggegummi eller plaster dobler oddsen for å lykkes til det dobbelte i forhold til viljen alene.
6. ForurensingDet er kanskje ikke så mye du kan gjøre for å minske ditt eget inntak av forurenset luft, men for astmatikere er dette viktig. Hoste og vonde øyne er direkte knyttet til forurensing, og på de dagene det er ekstra ille anbefales det å være mest mulig inne. På et generelt plan kan du ta kollektivtrafikk eller sykkel, så bidrar du til minsking av det hele.
7. SolAltså, for mye av den. Sommeren er høysesong for hudkreft, men det skal ikke mer til enn solkrem for å beskytte. Faktor 15 eller høyere er det som anbefales, og å holde seg i skyggen når sola er sterkest er lurt. En solhatt er heller ikke å forakte.
8. Lite søvnSøvnproblemer er veldig vanlig, og det knyttes ofte opp mot stress. For lite søvn kan være medvirkende til diabetes, for høyt blodtrykk og hukommelsesproblemer, også for yngre. Et rent og ryddig soverom, uten TV og med mulighet til å bli helt mørkt er det aller beste.
9. OvervektHelsehysteriet de siste årene har stort sett dreiet seg om å minske overvekten, som er svært vanlig. Diabetes, hjerteproblemer og kreft er en lite ønskelig gevinst, og det finnes utalige dietter for å stoppe dette. Atkins, Weight Watchers og Ornish er eksemple. Men det viktigste er å velge en diett man kan holde seg til, og å ha vilje til ikke å sprekke mener legene.
10. SukkerDu kommer ikke utenom sukkeret heller, som finnes i nesten alt vi putter i oss. Les merkelapper, spis grønnsaker eller frukt for å minske lysten, så minsker du sjansen til overvekt og dermed de fæle sykdommene vi ikke vil ha. Anbefalt mengde er opptil tolv teskjeer daglig, men i USA er den gjennomsnittlige inntaket på over tredve.
Skrevet av : Ina Rosenberg Stavrum www.side2.no
(Kilde: Ivillage.com)
