Det letteste syns jeg er å ikke nødvendigvis legge seg på et fast antall kcal, men heller øke utover vedlikeholdsmengden du er på nå. (dersom du ikke går opp i vekt for tiden). Legge til et par spiseskjeer med olje i et par av måltidene kan være en grei start. Dersom man sliter med å gå OPP i vekt kan en kostholdsplan være greit, men det skal ikke være noe problem for de aller fleste av oss.
Du skal ha karbohydrater FØR trening og. Men når man kommer opp i kaloriene etter hvert blir det tilslutt en hel del karbohydrater i løpet av en dag. Karb til frokost er for meg en selvfølge, men slettes ikke for alle. Dersom du har lest loggen til noen av de som driver på med lavkarbdietter/karbsykling vil du se at de spiser karb til frokost (iallefall på ikketreningsdager) og før og etter trening på treningsdager. Karb er livsviktig for meg før trening, for å få den energien i kroppen jeg trenger. Nøkkelen i innlegget mitt var at man ta de
fleste karbohydratene etter trening. Utover dette må en bare finne ut hvor mye en trenger, og dersom du er som meg og trenger karb før trening, så ta karb før trening. Dette er vel bevist positivt mtp på proteinsyntesen etter trening og..
Et godt råd dersom du virkelig ikke vil legge på deg for mye fett, er å bruke god tid på å gå opp i vekt. En matplan hvor du slavisk skal innta 3500 kcal hver dag, uavhengig av energiforbruk vil kunne medføre at du spiser mer enn du trenger. Viktig å huske at hver dag er ikke lik. Det er derfor jeg gjør som jeg gjør, jeg teller ikke kalorier, men sørger for å spise måltider som gjør at jeg blir sulten igjen hver 3. time, og som sagt tidligere, dersom man ikke er sulten, ikke spis. Unntaket får være viss man er syk, da matlysten er så dårlig, at jeg pleier å bli bedre dersom jeg spiser doble porsjoner >
Jeg har og selv veldig lyst å prøve karbsykling fra høsten av, må bare ta meg tiden til å sette opp et skikkelig opplegg.
