Store Armer: Hvor ofte bør de egentlig trenes?

[Big_alex]

KOmbinerer biceps og triceps på tirsdager og kjører annenhver øvelse. Seks øvelser totalt. Føler mer pump og at armene får jobbet seg mer ut.

Kjører
kons hantel
biceps-kabel
hammer

triceps med kabel
kickback
også slik sittende triceps øvelse...

Føler meg ganske pump i armene, burde vel fungere det, bare gjør om ca hver 6-7 uke og legge på, men alt tar jo tid.  Jeg syns det funker greit for meg ihvertfall.

[bjørn`]

Bygger en best på tirsdager?

[Big_alex]

hehe.. 
Det er vel samme hvilken dag du bygger da.

 

[dunny]

Så lenge du øker i vekt på øvelsene som trener triceps og biceps så får du store armer (i tillegg til et skikkelig kosthold selvsagt). Det sier jo seg selv hvilke øvelser som er best da, en-arms omvendt nedpress eller smalbenk?

[andreassk]

Jeg har kjørt alt fra 10 sett på triceps, 15 sett på biceps, til 2 sett triceps og 1 sett biceps. Dette har jeg lært:

Det er nesten det samme hva du trener, så lenge du spiser. Den eneste måten å få større armer på er å spise!

Kostholdet er langt viktigere enn treninga!

[eh]

Det beste er vel å kjøre det du trives med..

[Baahh]

Hei, roody-pooh!

Jeg ville satset på en jevnere progresjon.

Tre stikkord for mer krutt i armene:

Progresjon
Høyfrekvent trening
Kalorioverskudd

[Big_alex]

kJØRER meg helut ut på hver øvelse annen hver gang triceps og biceps. Du får skikkelig pump i armene av det. Kjører armer en dag i uka. Som de andre sier..kosthold er dritt viktig. Få i deg riktig og nok mat og tren bra, da får du resultater etter hver. Men ting tar tid.

[roody-pooh]

Takk for mye bra svar!.. Kan ikke si jeg ble veldig mye klokere, siden det var veldig mye inviduelle meninger. Men fellesnevneren var spis mat (proteinrik)!

En ting: Hørt en del snakke om at scott curl gir dem syke bic på kort tid. Er scott curl så genialt?... Vet at den isolerer Biceps Brachi, men ikke mer enn det

[obey]

Takk for mye bra svar!.. Kan ikke si jeg ble veldig mye klokere, siden det var veldig mye inviduelle meninger. Men fellesnevneren var spis mat (proteinrik)!

En ting: Hørt en del snakke om at scott curl gir dem syke bic på kort tid. Er scott curl så genialt?... Vet at den isolerer Biceps Brachi, men ikke mer enn det

det er bare tull. var vel en nybegynner som hadde fin fremgang i starten og tilfeldigvis benyttet seg av denne øvelsen

[woodbear]

merker dette selv, går opp ca 1 cm rundt armene per kg jeg øker på hele kroppen.  har vært stor fæn av armdager med masse sett, da de ga fin pump og var uken høydepunkt hehe, og litt ekstra størrelse et par dager etterpå, men gradvis funnet ut av at å fokusere på basis øvelser, styrke og mat, og jøss da, da vokser med vekta. 

Dc trening har gitt meg bra  økning, ikke bar pga program og protein inntak, men et bytte av triceps øvelser,  fra masse kabel øvelser, til å ta smalbenk i smith, smalbenk med omvendt grep i smith og fransk press .
hender jeg tar noen lette sett med kabel pushdowns for en avlsuttende pump ol... men det har ingen anenn effekt en der og da..

kan ta livet av bicepts og triceps med all form for supersets og kabel øvelser, men det har aldti hatt en  varig effekt..

[Gustav Johansson]

Jag tycker det fungerar utmärkt med en arm-dag. Jag supersettar alla armövningar och det fungerar utmärkt. Det finns undersökningar som visar att om man använder sig av superset tekniken så ökar produktionen av bindväv, vilket i sin tur gör armarna större. Välj 3-4 biceps övningar och välj lika många tricepsövningar. Sedan kör du varje set som superset under 2 månader. Kör sedan 2 månader med riktigt tunga armövningar som stångcurl, hantelcurl och hammercurl för biceps, dips, hantelpress och pushdowns för triceps utan att supersetta. Fortsätta så och variera gärna övningarna....då ska du se att armarna växer!

Mitt program ser ut så här:

Mån: Biceps,triceps
Tisd: Lår, mage
Ons: Bröst, vader
Tors: Rygg
Fred: Axlar,trapz,mage
Lör: vila
Sön:vila

Måste köra 5 dagar i rad...pga jobb och familj