Tilbakemelding på nytt opplegg

[3rad]

Hei. Jeg hadde satt veldig pris på tilbakemeldinger på dette opplegget.

Mandag – Bryst, Triceps og Skuldre
Benkpress 4x6
Pec-dec   3x10
Skråbenk m/hantler 3x10
Militærpress 4x6
Sidehev   3x10
Push downs / franskpress 3x10
Dips 3xmax
Crunches i maskin 3x10

Onsdag – Biceps og rygg
Markløft 4x6
Roing i maskin   4x6
Chins   (Her følger jeg et treningsopplegg fra militæret)
Bicepscurl m/ stang 3x10
Sittende hammer curls 2x8
Rygghev   3x10
Nedtrekk 2x 8 -10

Fredag – Bein
Knebøy   4x6
Beinspark 3x10
Leggpress i maskin 3x10
Bencurls 3x10
Crunches i maskin 3x10

Vedsiden av blir det litt cardiotrening på tirsdager og/eller søndager (løpe ca. 3000m).

En vanlig dag med tanke på mat ser ca. slik ut:

Frokost: 100 - 200g havregryn/havregrøt og 1 shake eventuelt 2 - 3 egg istedenfor shake.
Mellommåltid 1: Skippes ofte hvis jeg er på jobb, men prøver som regel å få spist en proteinbar eller litt yoghurt + 1 - 2 egg. Eventuelt brødmat med proteinrikt pålegg.
Lunsj: Egg, tunfisk, omelett + carbs i form av ris, brød, spagetti eller lignende.
Mellommåltid 2: 200 gram kylling + ris
Middag: Omellett av 4 egg + 1 halv boks tunfisk/snurring. Eventuelt 200 gram kylling med ris og grønnsaker. Avslutter med en yoghurt (500g).
Kveldsmat: Egg, cottage cheese og kanskje en shake (kommer litt an på hvor mye proteiner jeg har fått i meg resten av dagen.

Etter trening kjører jeg en shake med ca. 40g protein og ca. 70g karbohydrater + 5g kreatin. På treningsdager blir det som regel 2 shakes. På ikke-treningsdager blir det en. I tillegg drikker jeg hvertfall 1 liter melk om dagen. Tar også kosttilskudd (Tranpille, mineralpille og C-vitaminer (1000mg)). Som dere forstår går det mye i egg, melk, meieriprodukter, proteinpulver, tunfisk og havregryn. Varierer med forskjellig typer fisk (makrell i tomat), skinke som pålegg, diverse kjøtt når jeg har råd osv.

Så hva ni tycks? Blir veldig glad for tilbakemeldinger!

Målet er ikke å bli noe enorm, men å føre et treningsopplegg og en diett som jeg merker god framgang av. Bli generelt større og sterkere. Noen av delmålene som jeg midlertidig har satt meg ser dere i signaturen.

[bjørn`]

Ser fornuftig ut dette her ja....men for å spikke litt flis; så trenger du ikke nedtrekk, da du allereder kjører chins.

[3rad]

Ser fornuftig ut dette her ja....men for å spikke litt flis; så trenger du ikke nedtrekk, da du allereder kjører chins.

Ok, har egentlig tenkt litt på det selv. Men jeg klarer ikke så mange chins (sånn 2 - 3), så jeg føler liksom ikke at jeg får kjørt meg helt ut hvis du forstår hva jeg mener. Så da kjører jeg nedtrekk for å få pumpa ut det jeg har i den bevegelsen. Men kan bare være at det er en fiks idé jeg har i hodet mitt som ikke fungerer i praksis

[bjørn`]

Da skjønner jeg. Hvis du ikke kjører mer enn noen få chins, så kan du kjøre nedtrekk i tillegg ja, og etterhvert som du tar flere chins, så dropper du nedtrekken