Joda.. men man må begynne ett sted.. hvis du ikke klarer dips,så burde man ikke begynne på et slikt program-Dips på benk med vekter kan bli ganske tungt om man legger på nok... Og benk med smalt grep er jo også et alternativ...
Hvis det er denne øvelsen du sikter til, så er det en triceps-øvelse (selv om mange andre muskler også jobber).
Foruten det faktum at denne øvelsen kan gi unødvendig belastning til våre sarte skulderledd, har den lite å gjøre i et program som "Ekstrem muskelvekst". Som jeg nevnte tidligere går ekstrem muskelvekst ut på at man trener noen få og gode baseøvelse (dype brede dips i dette tilfellet), og pga det lave volumet kan progresjonen være litt høyere enn ellers.
Velger man å trene benk-dips her går man glipp av 6 uker med brysttrening med mindre man legger til en ekstra øvelse for brystet, og da setter man programmet ut av balanse hvis man ikke vet hva man gjør.
Spørsmålet her er ikke hvordan man skal bli bedre å trene dips, men hvordan man kan erstatte øvelsen mens programmet varer for å få de samme resultatene. Da er en pressøvelse som tar på bryst, triceps og skulder det beste alternativet, f.eks. skrå benkpress som trådstarter vurderer.
edit: Noe helt urelatert. Negativer og positiver. Positivene skal være eksplosive, right? Og negativene sakte og rolige... Noen som kan forklare hvorfor?
Sånn generelt sett vil eksplosive positiver aktivere de raske muskelfibrene i større grad en trege positiver. Det er som kjent disse muskelfibrene, spesielt type IIb, som har størst potensiale for vekst.
Turn your attention to the words "sprint" and "jump" at the top of the graph. Jumping and sprinting induce the greatest recruitment of fast-fatigable (FF) motor units. For example, when I train a client with the squat technique, I give him the instruction to "jump" the weight up. This is precisely the reason why I recommend super-fast concentric muscle actions for strength and hypertrophy — it leads to the greatest level of motor unit recruitment! Remember: more motor units = more hypertrophy (size).
The FF motor units are maximally recruited with:
1. High load training: >80% of 1RM
2. Super-fast concentric muscle actions (lifting the weight quickly)
3. Achieving muscular failure utilizing a submaximal loadMer her:
The Science of 10 x 3
Enter the Nerve and Muscle Matrix
by Chad WaterburyDen negative fasen er den fasen vi er sterkest i, og utgjør jo også halve øvelsen. Å ta denne rolig og kontrollert, istedet for å nærmest bare slippe vekta ned vil sørge for at du får mer ut av øvelsen. Det er helt sikkert noen andre bonuser ved å ta negativene rolig og kontrollerte, men jeg vet ikke mer.
