Kevin Larsen mot WSM 2015!! Sponsor søkes!!

[Kevin Larsen]

12. Juli 2011

Stokkpress: strikt
1*8*80
1*7*80

Smalskråbenk: 2sek stopp
1*8*100
1*7*100

Markløft: bredt
2*8*180


Notat: Super slitsom økt i dag, ble dårlige tall på samtlige øvelser.
          Men begynner å komme tilbake i form igjen, så da er det bare å gunne på ;-)

[Kevin Larsen]

16. Juli 2011

Hantellpress: 60kg
Høyre      Venstre
1*5         1*0
1*4         1*4
1*4         1*4
1*3         1*3

Beinpress: smalt
1*20+15*290

Smalbenk: 4" kloss
1*15+15*90

Stående tåhev: 2sek stopp
1*15+10*60

Triangel push-up:
1*15+20


Notat: Fornøyd med hantelpressen, slet med å treffe rett med venstre hånda.
          Men fikk fort inn teknikken, men hadde glemt hvor slitsomt det var med hantel!!
          Resten var bare chill, tøyde skikkelig ut på slutten også ;-)
         

[Kevin Larsen]

18. Juli 2011

Leddet yoke:
2*20*160
1*20*200
1*20*240

Dekkvelt: 450kg
4x2. 4x2, 4x2, 4x2, 4x2

Carpull:
4x5m med brekket på


Notat: Føler det blir bra mengdet på dekket med 40rep ja :p
          Gikk uten belte på yoken for å trene opp super core ;-)

[Kevin Larsen]

20. Juli 2011

Knebøy:
1*2*220
1*3*210
1*0*300 løftet opp stanga bare for å teste :-p

Apollons: Striktpress
1*2*100
1*3*90

Trap-bar mark:
1*3*230

Roll-out og beinhev for mage

[Kevin Larsen]

22. Juli 2011

Stokkpress: strikt
2*3*95kg

Mark: stopp rett over gulvet
1*3*220
1*3*200

Smalbenk: 4" kloss
1*2*150
1*3*140

Dragcurl:
2*5*60

[Kevin Larsen]

24. Juli 2011

Halvmark:
1*5*220

Hantelpress:
div med 60 og 45, helt utslitt i skuldrene

Smalbeinpress:
1*20+20*290

Chins: grønt strikk
3*8

Stående leggpress i smith:
2*15*50

[Kevin Larsen]

26. Juli 2011

Power-stairs:
1*4*160
1*4*180
1*1*200

Leddet yoke:
1*20*160
1*20*200
1*20*240
1*3*280

Farmers 30mm:
1*10*90
1*10*110
1*10*130
1*10*140
1*10*150

Steiner:
div teknikk trening på høyder.
90->190cm
100->175cm
120->160cm


Notat: Første gang jeg tester power-stairs, litt vanskelig den vi har fått lagd siden den tar
          borti lårene når vi fyller den opp.
          Godt å kjenne at grepet sitter som det skal, men var veldig tungt å løfte opp farmersen.

[Kevin Larsen]

28. Juli 2011

Knebøy:
1*2*160
1*1*200
1*1*220
1*1*240 drakt og bind
1*1*260 drakt og bind
1*1*270 drakt og bind

Apollons: strikt press
1*3*100
1*3*90

Trap-bar mark:
1*3*230

Beinhev:
1*10*kv


Notat: Første gang jeg prøver drakt og bind så jeg kom ikke helt ned til godkjent dybde.
          Men var morro å prøve, men tror aldri jeg har opplevd slik smerte 
          Takk til Olaf Dahl for lån av drakt og hjelp :-)

[Kevin Larsen]

http://www.youtube.com/watch?v=EagPX5iUaZs

Første gang med drakt 
Har litt igjen på dybden, men gir vi det litt trening så kommer det seg nok ;-)

[Kevin Larsen]

19. September 2011
økt 1, uke 1

Mage og rygghev:
3*10

Knebøy:
1*7*100
1*6*110
1*5*120
2*4*130
2*3*140

Benkpress: middels grep
1*6*80
3*5*90
2*3*100

Strakmark:
2*8*60
2*6*70

Militærpress:
5*5*40

Stangroing:
3*10*90

Lårcurl:
1*12*50
1*10*50
1*8*50


Notat: mmmmm, da er mann tilbake på forumet
          Etter ei stund med ingen logging er det vell på tide å starte opp igjen.
          Treningen har vært ganske slapp siden jeg ikke har hatt noe å trene imot,
          men nå er det enderlig i tide på å sette igang fokuset mot
          FTK Raw på Brekstad i desember.
          Startet i dag på grunnprogramet til Dietmar, ett program som aldri har slått feil hos meg.
          Så da blir det 3 dager med styrkeløft i uka og ingen strongman trening i høst,
          alltid godt med ett lite avbrekk ;-)
         

[Kevin Larsen]

21. September 2011
økt 2, uke 1

Mage og Rygghev:
3*10

Knebøy:
2*6*90
2*5*100
2*3*110

Smalbenk: med stopp
3*6*100
2*5*110
2*4*120

JM-press:
3*10*12,5

Bicepscurl:
3*10*40


Notat: Måtte stå over markløft i dag, slo kneet helt sinnsykt på stupebrettet
          i pirbadet i går. Skulle prøve dobbel framlengs salto, men bommet på
          når jeg skulle satse så fikk en smell i venstrekneet.
          Knebøyen var også sterkt preget av smerte :-(

[Kevin Larsen]

23. September 2011
økt 3, uke 1

Knebøy:
2*5*90
2*4*100
2*4*110
2*3*120

Benkpress:
3*6*80
3*4*90

Mark:
3*10*100

Militærpress:
5*5*40

Sittende roing:
3*10*60

[Kevin Larsen]

25. September 2011
økt 4, uke 2

Knebøy:
1*5*100
2*2*120
2*3*130
2*3*150

Benkpress: middels grep
1*5*80
1*5*90
2*4*100
2*3*110

Strakmark:
1*5*60
1*5*70
2*5*80

Militærpress:
5*4*45

Roing:
3*8*100

Lårcurl:
1*12*35
1*10*35
1*8*35

[Kevin Larsen]

27. September 2011
økt 4, uke 2

Knebøy:
3*5*100
3*3*120

Smalbenk:
1*8*100
2*6*110
3*3*120

Markløft:
1*4*160
2*4*190
3*4*200

Nedpress:
3*10*60

Biceps:
3*10*50

[Kevin Larsen]

29. September 201
økt 6, uke 2

Knebøy:
2*5*100
2*4*110
3*3*120

Benkpress:
2*5*80
3*4*90

Halvmark: rett over knehøyde
1*4*140
2*4*170
3*4*190

Militærpress:
5*4*45