Kevin Larsen mot WSM 2015!! Sponsor søkes!!

[Kevin Larsen]

Ka e målan me d programmet da?

Det er ikke samme type program som de andre dietmar programen dær du trener deg opp for å maxe tror jeg ikke.
Men de målene jeg satte inn var 170kg i knebøy, 140kg i benkpress og 200kg i markløft.
Så vektene på programet ser greie ut, veldig mange reps noe jeg ikke er vant til, men det blir vell bedre ettervært

[Hakono]

kåffår så lav max??

[Kevin Larsen]

for hvis itj bli d alt for tungt:p

[Kevin Larsen]

13. Januar
Uke 1, dag 2

Knebøy:
70*10, 75*8, 80*6*3

Trisett
Benkpress: Mellom bredt grep
80*7, 80*6, 85*3*5

Biceps:
30*7*5

Roing:
80*7*5

Markløft: Bredt grep
105*7*3

Nakkepress:
40*6, 45*5*2

Strakemark:
90*8*3

Rygghev:
15*2

Mage:
10*2

[The boss]

lurt om sette litt lave mål på et program , det synes jeg selv også

[Kevin Larsen]

Bra du er enig med meg mot vrange håkon
Sist program jeg kjørte satte jeg jo målet i knebøy på 165kg, men tok 200kg når jeg skulle maxe
Men man kan vell ikke vente at det skal vær gang

[Kevin Larsen]

14. Januar

Mage:
15*3

Rask gange på tredemølle:
20min + 5min cooldown
253kcal, 2,40km, puls 135-150bpm

Roing:
10min, 2283meter, puls 160bpm

[Kevin Larsen]

15. Januar

Knebøy:
80*8, 80*6, 80*5*4

Smalbenk: Føttene på benken
80*7, 80*6*3

Nedpress: Tau
50*8*5

Markløft:
120*6, 130*5, 135*5*3

Nedtrekk: Smalt grep
60*10*3

Sittende roing:
60*10*3

Strakemark:
80*10*3

Rygghev:
15*2

Mage:
10*3

[Kevin Larsen]

16. Januar

Mage:
15*3

Rask gange på tredemølle: Jogget 3 minutter
30min + 5min cooldown
402kcal, 3.5km, puls 135-175bpm

Roing:
10min, 2231meter, puls 160bpm

[Kevin Larsen]

18. Januar

Knebøy:
110*5
100*5*3   Supersett
115*5*3

Låecurl:
30*15, 30*12, 30*8

Skråbenk:
60*6, 60*5*3

Dips: I maskin
55*7*5

Strakemark:
92,5*7*3

Militærpress:
52,5*6, 55*5*2

Rygghev:
15*2

Mage:
15*2

[Kevin Larsen]

20. Januar

Knebøy:
80*10, 80*8, 80*6*3

Trisett:
Benkpress: Mellom bredt grep
85*7, 90*6, 90*5*3

Biceps:
30reps*5sett

Roing:
60*8reps*5sett

Markløft: Bredt grep
110*5*3

Nakkepress:
45*5, 50*5*2

Strakemark:
90*8*3

[Kevin Larsen]

23. Januar

Uke 2 Fredag

Knebøy:
80*8, 85*6, 90*5*4

Smalbenk:
80*5, 90*5*3

Nedpress: Tau
60*8reps*5sett

Markløft: Supersett
Fra kloss     150*5*3
Fra Bakken 135*5*3

Mage:
15*2

Rygghev:
15*2

[Kevin Larsen]

25. Januar
Uke 3 Dag 1

Knebøy:
110*5
115*6
120*5*3

Lårcurl:
30*15*1, 30*12*1,30* 8*3

Skråbenk:
60*5, 60*5*3

Dips i maskin:
60*7reps*5sett

Strakemark:
95*8*3

Militærpress:
55*6, 60*5*2

Rygghev:
15*2

Mage:
15*2

[Kevin Larsen]

27. Januar
Uke 3 Onsdag

Knebøy:
80*10, 85*8, 90*6*3

Trisett:
Benkpress: Mellom bredt grep
90*7, 90*6, 95*5*3

Biceps:
37,5*7*2, 32,5*7*3

Roing:
70*8*5

Markløft: Bredt grep
120*5*3

Nakkepress:
40*5*3

Strakemark:
95*8*3

Mage:
15*2

[Kevin Larsen]

29. Januar
Uke 3 Dag 3

Knebøy:
90*8, 90*6, 90*5*4

Smalbenk:
80*6, 85*5*3

Nedpress: Tau
60*8*5

Markløft:
130*6, 135*6, 145*5*3

Nedtrekk: Smalt grep
70*8*3

Sittende Roing:
70*8*3

Rygghev:
15*2

Mage:
15*2