nyere kreatin forskning....

[Bob The Builder]

Det stär i kreatin FAQ'en:

De nye studiene konkluderer med at best oppladning får man gjennom å innta kreatin i en oppladningsfase på 2gram 10ganger daglig i 1-3 dag(er) for så å gå over til en vedlikeholdsdose på 2g 3-4ganger daglig.

La merke til at denne FAQ'en ble laget i 2004, men hvor oppdatert er den ? Har lest rundt omkring pä nettet nä, og det er kun treningsforum.no som tydeligvis er oppdatert.

Stemmer denne teorien ?

[Benpressmannen]

Ja den stemmer den, men på lengre sikt får du samme resultatene av kun å kjøre vedlikeholdsdose som du får med å loade kreatinet. Forskjellen er om du hurtig vil se resultater/vektøkning og feks har en konkuranse du må toppe styrken for så er loading gunstig. For generelle resultater holder det å ta vedlikeholdsdosen fra dag 1

[Bob The Builder]

Ikke vaerst.

[Bob The Builder]

Man trenger strengt tatt ikke oppladningsfase da? Kratinkurer er jo heller umoderne, da kreatinbruk over lengre tid ikke fører med seg noe vondt.

Det er förste gangen jeg har hört det. Hvorfor?
Og lengre tid vil si opp til et halvt är ?

[Big_alex]

Jeg har begynt å kjøre kreatin igjen. Kroppen min merker forskjell på oppladnings fase og ikke en stor del. Kjører en måned på også en måned av om gangen. Du øker utholdenhet og styrke og sitter gjerne igjen med litt mer en du vanligvis ville gjort. Men kreatin fungerer avhengig fra person til person. Et godt tips er jo ikke å drikke kaffe mens du kjører kreatin. Selv om de sier en kopp kaffe før trening skal gjøre godt så går vinninga opp i spinninga (om du kjører kreatin.).

[Bob The Builder]

Du fär i deg alt fra 4-8g kreatin igjennom kjött og fisk, og det er vell det lille ekstra som gi den kjente boosten og utholdenheten... Sä hvor fikk du 5är i fra ?
En oppladsfase virker ganske logiskt for ä "vekke" kroppen slik som jeg trur. hehe

[Big_alex]

sant nok. Men oppladning fasen er vel for opptaket sin skyld i det hele. Får greit med effekt ut av det på lengre tid men i faser som du sier. Det samme kjører jeg. Kreatin holder jo tilbake melkesyre og det er derfor du føler mer energi i løftene. Derav vil du kunne pushe litt mer, og jo mer du pusher jo mer bryter (flere sår) lager du i muskel vevet ditt som må repareres. Altså at du " over tid" ved rikti bruk vil oppnå større masse en du ellers ville ha gjort uten kreatin. Men det gjelder og bruke den riktig.   

[Bob The Builder]

Honnör for en bra post!

Target: Big Alex

[Big_alex]

Takk bob.

Det forstår du jo cerebrum. Ikke noe å forklare. Men kan jo hende kroppen din er annerledes en min sdelfølgelig. Ingen er like er vi vel?

[stfu and squat!]

Da jeg begynte med kreatin for 7 uker siden så dreit jeg i oppladningsfasen. Nå har jeg vært syk i to uker... altså 2 uker uten trening og kreatin. Burde jeg ta oppladningsfasen nå til mandag da jeg skal begynne å trene igjen? Litt hypp på det etter at jeg leste at det faktisk hjelper litt på fysikken.

[stfu and squat!]

I want answers!

[neven]

I want answers!

Fuck answers, just STFU AND SQUAT! 

[Benpressmannen]

Da jeg begynte med kreatin for 7 uker siden så dreit jeg i oppladningsfasen. Nå har jeg vært syk i to uker... altså 2 uker uten trening og kreatin. Burde jeg ta oppladningsfasen nå til mandag da jeg skal begynne å trene igjen? Litt hypp på det etter at jeg leste at det faktisk hjelper litt på fysikken.

Bare start rett på velikeholdsdosen du, ettersom det tar 4-6 uker før muskelkreatin nivåene går tilbake til "normalt" etter avsluttet kreatin bruk

[stfu and squat!]

Thank you!

[ARH]

Det stär i kreatin FAQ'en:

De nye studiene konkluderer med at best oppladning får man gjennom å innta kreatin i en oppladningsfase på 2gram 10ganger daglig i 1-3 dag(er) for så å gå over til en vedlikeholdsdose på 2g 3-4ganger daglig.

La merke til at denne FAQ'en ble laget i 2004, men hvor oppdatert er den ? Har lest rundt omkring pä nettet nä, og det er kun treningsforum.no som tydeligvis er oppdatert.

Stemmer denne teorien ?

Som du sikkert har lagt merke til er dosene som er oppgitt på samtlige kreatin produkter utskrevet med feil doserings oppskrift. 5g per dose 4 ganger daglig osv.. Dette vil jeg tro er pga da vil folk bruke opp kreatinen sin fortere å kjøpe mer.