Marinejeger/kystjeger kosthold

[Kalven]

hei og hå!r

Har trent styrketrening med gode resultater. Har hatt et meget godt kosthold til hvordan man spiser for å bygge styrke og muskler. Men nå skal jeg inn i militære og vil prøve meg på kystjegeropptaket og muligens MJ (drømmer ja).

Spørsmålet er dermed hvordan jeg må sette opp kostholdet når jeg skal trene i "militærstil" i forhold til styrke og byggetrening.

[Kalven]

lurer også på hvor stor forskjellen er på kystjegeropptaket i forhold til marinejegeroptaket? Er du godt utrustet til å ta fatt på mj-opptaket etter bestått kjk-opptak?

Hvis det er til nytte så vil jeg legge opp et progresonsbasert program med følgene:

2 "styrkeløft-økter" med noe i 3x3 eller 5x5 stil. ukentlig.
3 løpeturer. ukentlig
2 svømmeøkter. ukentlig.
2 turer med sekk. ukentlig
3 økter med armhevinger, chins og sit-ups.

kondisjonstreningen vil bli morgenbasert, mens styrketreningene tar jeg på ettermiddagen. Tur med sekk vil bli lagt i helga( fredag og søndag)

[andreassk]

Tror med fordel du kan putte armhevning osv, med styrkeøktene. Styrkeøvelsene bør jo gjerne bestå av noe du får bruk for. Eksposive øvelser og grepsstyrke tror jeg kan være viktige faktorer, uten at jeg vært hverken merinejeger eller kystjeger.

Løpeturene bør også være på de dagene du trener styrke, da løping krever en del av CSN. Kjører du fks styrke Man og Tors, kan du jogge Man, Tor og lørdag fks.

Turene med sekk og svømming kan du ta på andre dager.

[Apelars!]

Løpeturene bør også være på de dagene du trener styrke, da løping krever en del av CSN.

Dette skjönnte jeg ikke... Både löping og styrke krever en del av CSN avhengig av intensitet. Om man trener begge deler hardt ville jeg absolutt kjört de på forskjellige dager.

[Apelars!]

For eksempel:
Man: Löpetur med push ups, sit ups og chins som avsluttning
Tirs  Svömming på formiddagen, vekter på kvelden
Ons  Löpetur med push ups, sit ups og chins som avsluttning
Tors Svömming på formiddagen, vekter på kvelden
Fre  Löpetur med push ups, sit ups og chins som avsluttning
Lör Tur
Sön Tur

Ellers burde du gå en del opp på kcal inntaket med denne treningsmengden. Mulig du får omfordele engergi procent fordelingen litt også. Spise mer karb for å orke mengden.

[Erlend.tl]

Fordelen er at hvis du kjører jogging og styrke på samme dagen vil beina få  til til å restituere seg, det vil de ikke hvis du kjører på 100% nesten hver dag.

[Apelars!]

Tja.. Om man kjörer på 200% hver dag så tar det jo enda lengere tid å restituere seg...
Vanskelig å svare på dette. Hvor hvor ofte man tåler å trene er avhengig av mange faktorer; hvor hardt man trener, hvor lenge, hvor godt trent man er, hvor bra man spiser, hva man gjör ved siden av treningen (jobb, stress) osv. Sikkert er i alle fall att man må bygge seg langsomt opp til å tåle höyere trenings belastning, og att må väre nöye på å få i seg nok mat.

[s032050]

Hvis du nå skal trene kun for å klare det bra på opptaket, så ville jeg ha prioritert lange turer med sekk, gjerne i litt ulendt terreng. Grepsstyrke er også viktig. Kondisjonen bør jo også være ganske god. Eksplosiv styrke er ikke så viktig under slike opptak, iallefall ikke utifra min erfaring. Sats heller på å bygge opp en god utholdenhet og kondisjon.

[andreassk]

Erfaringsmessig vil jeg si det er bedre å hvile 48 timer. Men dette finner du sikkert ut selv..

[samdamnam]

Alt du trenger å vite angående MJK finner du her: www.marinejeger.no

Treningsprogram: http://marinejeger.no/treningsprogram/index.html

[Kalven]

takker for svar!

Skal satse på et større inntak med karbs, men kommer også samtidig til å legge vekt på en del proteiner. Vil ikke la hele muskulaturen forsvinne;)

Men er det noen som har erfaringer fra kjk eller om noen av spesialstyrkene (vet at kjk ike er en spesialstyrke. sier dette for å unngå en lang diskusjon)? Hvor stor er forskjellen på et kjk-opptak i forhold til mj-opptaket?? Etter bestått kjk-opptak, er du da godt utrustet for mj-opptaket??

[Kalven]

Er d inge som har litt peiling en gang? Ikke 2. eller 3.-håndsiformasjon heller?

 

[Kalven]

ingen? Skal på sesjon neste tirsdag, så d er viktig for kmeg å ha litt innsikt i hva jeg begir meg ut på.....

[Big_alex]

Ekstrem kondisjons trening. God psyke. Og aldri gi opp. Det må du ha i bakhodet ditt. Garantert.

[newbee1]

Sjekk også ut www.milforum.net/forum for meg om dette.