HST program for bulk

[Nils2u]

Hei!

Etter en 5-6 runder med hst er dette mitt nyeste program. Har tenkt å sette den ut i livet ved min neste syklus. Vennligst gi kritikk:

Har denne gangen godt for en frekvens på 4 treninger per uke, med vekt på kun baseøvelser (-). Splitten foregår M/Ti - To/Fr. Grunnen til at jeg har lagt den på disse dagene, er fordi jeg ikke har tilgang til et gym i helgen, og for å avlaste CNS - samt å forsøke å holde meg rundt 30-36t mellomrom mellom treningene i  splitten.

* A *
Sqat 1x15/2x10/3x5
Inc Bench 2x15/2x10/3x5
Pulldowns 1x15/ Chins: 2x10/3x5
Shoulderpress 1x15/2x10/3x5
Shrugs 1x15/2x10/3x5

* B *
Deadlift 1x15/2x10/3x5
Dips 2x15/2x10/3x5
Rows 1x15/2x10/3x5
Shoulderpress 1x15/1x10/2x5
Lateral Raises 1x10/2x5

Lett kardio samt iso øvelser for mage, legger (+ armer. Usikker her. Kommer helt an på hvor opplagt jeg føler meg utover i programmet) på søndag og onsdag.

Kommer til å spise forholdsvis mye, for meg vil det si en 500-800 Kcal over vedlikehold (bortimot 3300 Kcal per dag)

[neven]

Hva med å innføre drop-sett på baseøvelsene i 5-reps-perioden?

[Nils2u]

Hehe, glemte igrunn å nevne det. Takk for påminnelsen. Tenkte å legge inn droppsett etter uke 6, muligens med unntak av dips og chins hvor jeg vurderer å kjøre negativer. Kommer litt ann på formen også. Skal forsøke å kjøre helt til fremgangen stagnerer (forhåpentligvis ikke før etter 10-12 uker) Da går jeg på en 12 dagers SD.