Simkro logger han

[Simkro]

Hey, jeg er en gutt på 15 år. Bor i Ottestad, et sted like ved Hamar. Jeg trener styrkeløft 5 dager i uka, følger et Dietmar benkpress program. Altså, benk er min hovedøvelse kan du si. Trener selvfølgelig markløft og knebøy, men har ikke trent det like mye og lenge som benk. Sideøvelser er også med i programmet. Går på treningsstudio i nærmiljøet, og trives godt der. Startet med inntak av karbohydrater for ei stund sida, og nå har jeg akkurat begynt med proteiner i tillegg. Tar dette etter endt treningsøkt. Prøver gjerne å få i meg litt karbohydrater under trening også. Har en benkpers på 77,5 kg, men skal perse om 3 uker. Da er målet i programmet 82,5 kg, men jeg håper på å klare 85 kilo. Har foreløpig tatt noe maxløft i verken mark eller bøy, men det kommer senere.. må bare trene det litt mere Føl deg fri til å kommentere loggene mine.. Veier forresten sånn rundt 73 - 75 kilo..



Her er første økta jeg logger, dagens treningsøkt:
Oppvarming, noen min med jogging.
Kjørte benkpress med stopp. Først oppvarming med bare stanga, en del reps. 42,5kgx7, 50kgx6,52,5kgx5,57,5kgx4,60kgx3,65kgx2. Gikk bra.
Markløft: oppvarming med 40 kilo. Deretter kjørte jeg standard 5*5, 80 kilo. Dette går meget lett. Var ganske sliten i ryggen , så ville ikke belaste for mye.
Til slutt hadde jeg biceps, 5x10. altså, 5 sett 10 reps. Varierte litt , så tok først 2 sett med 11 kilos manualer, stående. Deretter 15 kilo 2 sett scott curl med kabel, til slutt 20 kg scott curl med kabel.

[Stuffed]

Bra utgangspunkt dette, men prøv å dele programmet ditt rundt like mye benk, bøy og mark i noen år, det er liten vits for deg å kjøre et program som er spesifikt for benkpress, du er ikke godt nok trent enda, rett og slett

Kjør hele kroppen, så skal du se at du øker med i benkpress ved å gjøre det, enn å kjøre et benkprogram

[Simkro]

Takk for tips! Har trent mark og bøy en stund nå, blir mer og mer av det etterhvert

[Stuffed]

Takk for tips! Har trent mark og bøy en stund nå, blir mer og mer av det etterhvert

Det er flott

Du vil kanskje etterhvert merke at du muligens kan trenge mer restitusjon, for å trene 5 ganger i uken som 15-åring kan begynne å ta på etterhvert Bare pass godt på så du ikke blir overtrent, stagnasjon er din motivasjons argeste fiende

Personlig er jeg fan av å dele opp uken i 3 dager,

f.eks:

Mandag: Markløft, chins (shrugs og bicepskøøøørl hvis du skulle ønske det)

Onsdag: Benkpress, dips og militærpress

Fredag: Knebøy og noen mageøvelser gjør susen før helgen og avslappingens inntog


Hvis du MÅ trene tirsdag og torsdag også så anbefaler jeg deg å enten ta en joggetur ute, en runde på spinningsykkelen, eller veldig, veldig lett restitusjonstrening

Her er første økta jeg logger, dagens treningsøkt:
Oppvarming, noen min med jogging.
Kjørte benkpress med stopp. Først oppvarming med bare stanga, en del reps. 42,5kgx7, 50kgx6,52,5kgx5,57,5kgx4,60kgx3,65kgx2. Gikk bra.
Markløft: oppvarming med 40 kilo. Deretter kjørte jeg standard 5*5, 80 kilo. Dette går meget lett. Var ganske sliten i ryggen , så ville ikke belaste for mye.
Til slutt hadde jeg biceps, 5x10. altså, 5 sett 10 reps. Varierte litt , så tok først 2 sett med 11 kilos manualer, stående. Deretter 15 kilo 2 sett scott curl med kabel, til slutt 20 kg scott curl med kabel.

Og å ha så mye bikkepskørl er unodvendig i mine øyne, du får mer enn nok input hvis du heller trener chins, nedtrekk eller roing Men det er opp til deg selv, såklart

Annet enn det er jeg imponert, hold deg skadefri og ikke mist motivasjonen så kommer det her til å gå kjempebra!

Lykke til!

[Simkro]

Hehe okey, takker for mye råd og tips skal stå på videre!

[Toffern]

savner logg fra treningsøkta de fra i går simen