True

[True]

Tenkte jeg skulle starte en loggbok her også.

Bedre sent enn aldri right? Desuten ser jeg Zuul har fått seg en bok her også, så på tide og følge opp!


Dagens økt:


20/9-06



Bein


Knebøy:

140kg 5x5 (2.5kg+)

Beinpress:

275Kg 15 reps
280kg 15 reps
285kg 12 reps
255kg 12 reps (Kontrolerte negative reps)

Leg extention:

100kg 3x10
60kg 12 reps

Liggende leg curl:

90kg 15 reps
Hele racken (100kg) 2x10
70kg 12 reps


Veldig bra økt, spesielt mtp. bøyen. Da jeg kom til det siste settet var jeg drit forbanna på å klare det og psyket meg skikkelig opp først. Siste reppen gikk så vidt med forferdelig utførelse, men gjett om jeg ble glad. Det gjorde ytterligere resten av økten en suksess også. Hylte og skrek på hvert sett, pustet og peste, og spytt rant nedover XXX genseren min. Ahhh, I love it! Savner fortsatt hack liften, men fikk tømt meg skikkelig i dag lell. Lå innestengt på toalettet i 15 min med karbo shaken i hånda etter økten. Etterlot meg en svær svettflekk på gulvet til neste mann, hehe.




Kosthold


Frokost: 100g havregryn m vann, 60g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, 2 ss Tran, 1 multi

Måltid 2: 1 halv kylling, 75g fullkornspasta, 1 Yoplait jordbær yoghurt (0% fett/sukker), pepsimax

Måltid 3: 60g ON`s 100% Whey, 1 eple

*Styrketrening*

Rett etter trening: 90g Major Carbs
30 min etter trening: 70g ON`s 100% Whey

Måltid 4: 1 halv kylling, 350g fullkornspasta, apelsinjuice, 1 yoplait bringebær yoghurt

Måltid 5: 275g biff, 230g broccoli

Måltid 6: 60g ON`s 100% Whey, en neve valnøtter

*Kardio - Natt orientering (3.5km)*

Måltid 7: 3 riskaker m jorbærsyltetøy, tunfisk omelett (100g tunfisk + 6 egghviter) m sitronpepper, 2 ss rapsolje

[Zuul]

Du er et råskinn True. Og så hermer du. Men velkommen etter

[True]

Du er et råskinn True. Og så hermer du. Men velkommen etter

Jeg hadde faktisk tenkt til det skjønner du, også så jeg du plutselig var her, so I thought what the hell!

[Zuul]

Zuul er overalt. Der to eller tre samles er han

[True]

Zuul er overalt. Der to eller tre samles er han

Zuul er Gudommelig. Når jeg legger meg om natten ber jeg ikke til Gud, jeg ber til Zuul.


Ok, enough with the spam!

[True]

21/9-06


Bryst/triceps



Benkpress:

122.5kg 3x2 (2.5kg+) (1 rep-)
115kg 4 reps


Skråbenkpress i smith:

110kg 3x3 (2.5kg+)


Skråflies:

33.5kg 8 reps
33.5kg 6 reps
33.5kg 5 reps


Nedpress:

Hele racken (12 plater) 15 reps (Huff! )
Hele racken + 10kg 2x6 (Thats more like it! ) (10kg+)
Hele racken + 10kg 5 reps


Smal benk:

70kg 7 reps
70kg 4 reps (Toast!)


Bra økt i dag, men ikke så bra. Ble en del pratingen i dag også så mistet litt fokus. Tilater litt snakking iog med at jeg har litt lenger pause mellom settene når jeg trener bryst, men neste gang blir det full skjerpings og ikke noe prating. Benken gikk forøvrig helt som planlagt så det er jeg fornøyd med. Da blir det 120kg for reps neste gang. Skal bli spennende. Ble litt revet med og tok et ekstra sett på benken i dag også. Kan hende det gikk litt på bekostningen til skråbenken (som iog for seg var helt grei og gikk faktisk som planlagt også) så jeg tror jeg dropper det neste gang. Skrå fliesen var skuffende, men jeg tror jeg heller øker til 36kg neste gang og sikter på 3x4-6.

Føler også at jeg kunne prestrert bedre på tricepsen, selv om jeg hadde litt problemer med å holde i sykkelstyret på veien hjemover. Kjente det iallefall godt da jeg la på en ekstra 10kgs vekt på nedpressen. Alle disse høye repsene er jo bare tull og tøys!



Mål til neste økt:

Benk: 120kg 3x4+
Skråbenk: 110kg 3x4+
Skrå flies: 36kg 3x4-6

Nedpress: 12 plater + 15kg 3x6
Sittende dips på benk: Kroppsvekt 3xmax



Kosthold


Frokost: 4 havre knekkebrød m kylling filet og lettost, 12 egghviter m sitronpepper, apelsinjuice, yoplait jordbær yoghurt, 2 ss Tran, 1 multi

Måltid 2: 1 halv kylling, 75g fullkornspasta, pepsimax

Måltid 3: 1 halv kylling, 75g fullkornspasta, pepsimax

Måltid 4: 60g ON`s 100% Whey, 1 eple

*Styrketrening*

Rett etter trening: 90g Major Carbs
30 min etter trening: 70g ON`s 100% Whey

Måltid 5: 1 halv kylling, mye fullkornspasta, apelsinjuice

Måltid 6: 100g tunfisk, 2 ss Rapsolje

Måltid 7: 100g tunfisk, 2 ss Rapsolje

[Zuul]

Nok en solid dag på deg. Du er sjefen på eting, det er i alle fall sikkert

[True]

Nok en solid dag på deg. Du er sjefen på eting, det er i alle fall sikkert

Takk, takk, men må konse mer neste gang. Viktig å gi kritikk til seg selv også. Etinga er jo bare gøy, hehe.

[Zuul]

har bare et mål på treninga: Bedre enn sist? vist ja er jeg alltid fornøyd. Vist ikke er det en spore til å kjøre hardere neste gang

[True]

22/9-06


Kardio/Hviledag



Kosthold


Frokost: 100g havregryn m vann, 60g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, 2 ss Tran, 1 multi

*Kardio - Svømming*

Måltid 2: 3 riskaker, 60g ON`s 100% Whey

*Kardio - Vollyball*

Måltid 3: 3 riskaker, 1 litago, 1 halv kylling, 85g fullkornspasta, pepsimax

Måltid 4: Pizza orginale m hvitløksrømme dressing

Måltid 5: 1 halv kylling, 85g fullkornspasta

Måltid 6: 4 havre knekkebrød m kyllingfilet og lettost, 50g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, 1 yoplait bringebær yoghurt

Måltid 7: 100g tunfisk, 1 liten snickers

Måltid 8: 100g tunfisk, 2 ss rapsolje


Rene spisedagen det her gitt. I have no regrets though. Hadde veldig trang for litt junk i dag pga. all kardioen. Utrolig sliten i dag så det har vært godt å få tatt det helt med ro.

Hindrer meg ikke i å ta den "offisielle spisedagen" i morgen heller for å si det sånn.

[Udrugn]

hvis du er i elverum fortsatt og har Arne B i svømming vil jeg ikke kalle det kardio.....

[True]

hvis du er i elverum fortsatt og har Arne B i svømming vil jeg ikke kalle det kardio.....

Hehe, kardio nok for en feit bygger som meg.

Jeg måtte faktisk stoppe midt i oppvarmingen av timen i går fordi det ble for hardt for meg. Men jeg tror det først og fremst har noe med at jeg nettopp hadde hivet i meg en stor frokost og var rimelig tung i magen. Ikke bra å hoppe i bassenget da. Ellers så er jo ikke utholdenheten/kondisen min top notch heller...

[Zuul]

Hehe, kardio nok for en feit bygger som meg.

Jeg måtte faktisk stoppe midt i oppvarmingen av timen i går fordi det ble for hardt for meg. Men jeg tror det først og fremst har noe med at jeg nettopp hadde hivet i meg en stor frokost og var rimelig tung i magen. Ikke bra å hoppe i bassenget da. Ellers så er jo ikke utholdenheten/kondisen min top notch heller...

 

signert

[True]

24/9-06


Rygg/mage



Markløft:

162.5kg 5x5 (2.5kg+)

Foroverbøyd roing:

95kg 3x12 (2.5kg+)

Nedtrekk:

80kg 1x7
75kg 2x8-6

Sittende roing m bredt grep:

20 plater 3x8 (1 plate+)

Situps på skråbenk:

4x12-8 omr.


Bra økt i dag. Ikke like syk økt som sist rygg økt, men progresjonen var der. Blir litt daff i helgene for det er ikke så mye å gjøre da. Ellers var jeg utrolig grisete med kostholdet i går så jeg tror det ga litt bivirkninger i dag. Mest fornøyd med foroverbøyen, minst fornøyd med nedtrekken.



Kosthold


Frokost: 4 havre knekkebrød m kyllingfilet og lettost, 12 egghviter m sitronpepper, apelsinjuice, 1 yoplait bringebær youghurt, 2 ss Tran, 1 multi

Måltid 2: 1 halv kylling, 75g fullkornspasta, pepsimax

Måltid 3: 1 halv kylling, 75g fullkornspasta

Måltid 4: 60g ON`s 100% Whey, 1 eple

*Styrketrening*

Rett etter trening: 100g Major Carbs
30 min etter trening: 70g ON`s 100% Whey

Måltid 5: 1 halv kylling, mye fullkornspasta, broccoli, 1 yoplait jordbær yoghurt, apelsinjuice

Måltid 6: 100g tunfisk, en neve m valnøtter

Måltid 7: 100g tunfisk, 2 ss Linfrøolje



Hadde forøvrig en liten nasty historie å fortelle i dag, men den tror jeg holder meg for gode her. Føler ikke at samholdet er like bra her til at jeg tør nevne det.

[bjørn`]

Solide vekter du leker deg med