Berserkens vekttrening

[Berserken]

Markløft og skuldre

Rygghev:  10reps

Markløft:  10*70kg,  8*100kg,  2*8*120kg,  5*130kg,  og til slutt med nyanskaffet belte 3*140

Stående militærpress:  10*40kg,  8*45kg,  8*50kg(de to siste repsene ble vist pushpress)

Sidehev:  3sett  8-10reps  10kg

shrugs i maskin:  3sett  8-10reps  80kg

rygghev:  2sett  15reps 10kilo,     1sett 14reps  20kg

crunches

[Berserken]

Benkpress dag

15min oppvarming og tøying

Benkpress:  X*40kg,  10*60kg,  8*70kg,  8*70kg,  2*80kg

Smith skråbenk:  10*30kg,  8*30kg,  8*30kg

Pec-dec:  8*50kg,  8*55kg,  6*60kg

Smith smalbenk:  10*30kg,  8*30kg,  6*30kg

Nedpress:  10*30kg,  10*30kg,  8*35kg

Grei økt. Var rimelig sliten etter helgens fyll og mas da :

[Berserken]

Knebøy dag

15 min oppvarming og tøying

Knebøy: 10*60kg,  8*80kg,  8*90kg,  (Med belte:)  6*100kg,  5*100kg

Leg extention:  2*10*70kg,  2*10*75kg

Lårcurl:  3sett  10reps  55kg

3 sett med legg øvelser

[Paulie]

6*100kg, 5*100kg

Gratiz med hundre kilo

[Berserken]

Takk for det MCIP. men jeg er nok god for mer enn 100

[Berserken]

Dagens rygg og bicepsøkt:

Nedtrekk med bredt grep:  12*40kg,  8*60kg,  8*65kg,  8*65kg,  6*70kg

Sittende roing:  10*50kg,  8*55kg,  8*55kg,  6*60kg

Nedtrekk med smalt grep:  8*70kg,  8*75kg,  6*80kg

Bicepcurl med EZ stang:  10*20kg,  8*25kg,  6*30kg

[Berserken]

Fredagens markøkt

15min oppvarming

2*10reps rygghev

Markløft:  10*70kg,  8*100kg,  8*110kg,  6*120kg,  5*130kg,  3*140kg

Militærpress:  3sett  8-6reps  45kg

Sidehev:  3sett 10reps  10kg

shrugs:  12*70kg,  10*75kg,  10*80kg

rygghev:  15*10kg,  15*20kg,  14*20kg

4 sett med crunches

[Berserken]

Rygg og Biceps

Bred nedtrekk:  12*50kg,  8*65kg,  8*65kg,  6*70kg,  6*70kg

Sittende roing:  10*50kg,  8*55kg,  8*55kg,  6*60kg

Smal nedtrekk:  8*70kg,  8*75kg,  6*80kg

Bicepscurl med EZ:  3sett  6reps  stang+30kg

[Berserken]

Markløft og skuldre

rygghev: 2*10reps

Markløft:  10*70kg,  8*110kg,  8*120kg,  6*130kg,  3*140kg,  3*150kg

Militærpress:  8*40kg,  6*50kg,  4*60kg

Shrugs i maskin:  12*80kg,  10*90kg,  8*100kg

Rygghev:  3*15reps  20kg

Crunches:  30reps,  20reps,  15reps

[Berserken]

Benkpressdag

Bred benkpress:  10*50kg,  10*60kg,  8*70kg,  6*80kg,  4*80kg

Skrå hantelpress: 3sett  8reps  med 18kg hantler

Nedpress:  10*30kg,  10*35kg,  8*40kg,  8*40kg


Dagens økt ble veldig amputert, jeg hadde liten tid pluss at det var en lang kø med 16 åringer ved benken

[Paulie]

lang kø med 16 åringer ved benken

Tell me about it

[Berserken]

Knebøy dag

10min jogging
5min lett tøying

Knebøy:  10*70kg,  8*90kg,  8*95kg,  6*100kg,  4*110kg,  2*120kg

Leg extention:  10*70kg,  10*75kg,  8*80kg,  8*85kg

Lårcurl:  10*50kg,  8*60kg,  8*60kg

Rotary calf maskin:  2sett  15reps  50kg

Rygghev:  2sett  15reps  20kg

crunches:  2*30reps

Grundig tøying av bein på slutten

[Berserken]

Rygg og biceps

Bred nedtrekk:  10*50kg,  8*60kg,  8*65kg,  6*70kg,  4*75kg

Sittende roing med stang:  4sett 10-8reps   50kg

Smal nedtrekk:  8*70kg,  8*75kg,  6*80kg,  4*85kg

EZ-curl:  3sett  6reps   stang+30kg