Bernt`s Dagbok

[bjørn`]

Trening etter Iron Maiden-konsert skal ikke være slapp. Du skal ha alle tiders trykk på en sånn trening, det må jo være tidenes oppladning?

[standal]

Å stå rett ved scenen i flere timer er ganske så bra kardio det mister jo totalt kontroll, skulle ønske eg hadde bulket meg 30-40kg opp, kanskje eg hadde fått stått i ro da

[standal]

26.11.06

Bred benk: 5x3x60kg
Knebøy: 5x3x65kg
Smal benk: 5x3x55kg
Diverse skuldermaskiner

Elendig trening i dag. Vondt i halsen og kanskje influensa på vei :/ Alt var bare rot så eg gikk og testa ut alle skulderapparatene som eg aldri har prøvd før

[standal]

29.11.06

Bred benk: 3x3x90kg
Knebøy: 1x3x125kg, 2x3x120kg
Smal benk: 5x3x80kg

Hadde influensa mandag og tirsdag, men følte meg bra på onsdag heilt til eg kom på gymen. Etter oppvarming så kjente eg at eg ikkje var heilt frisk og klarte bare 3x3 i benk og måtte gå ned 5kg i knebøy.

[standal]

01.12.06

Mellombred benk: 5x3x55kg
Markløft: 3x3x170kg
Greptrening eller noe anna svada: forskjellige vekter, slutta med 230kg

Godt å være frisk igjen Markløftene var tunge i dag, men når eg leser bakover i loggen har de vært tunge siden eg begynte, så det var ikkje nokke nytt.
Forrige marktrening kjente eg grepet løsna litt, så eg tenkte at eg skulle prøve å holde litt tunge vekter. Plasserte stanga  høyt og løfta den til eg sto som ved endt mark, og så holdt eg det der. Einaste eg oppnådde var å tære hull i huden, så eg måtte gi meg med dette. Neste gang eg skal bedrive dette, pass på å ta chins først...

[standal]

gradering i dag så nå er det grønt belte på meg

[standal]

Bred benk: 5x3x70kg
Smal benk: 5x3x60kg
Skulderpress: 2x3x30kg, dropsett med 24kg
Foroverbøyd sidehev: 3x10x10kg
Sidehev: 2x7x10kg
Jogging ca 20 minutt etterpå.

Gangsperr i beina etter i går så kutta ut knebøy i dag.

[Peter123456]

En kutter ikke ut knebøy pga litt gangsperr..    Gangsperren har bare godt av å bli myket opp litt! Ser ellers at du har god progresjon i treninga di, stå på og spis mye!
Ps. Jeg trener forresten på vektertorget jeg også.. SÅ VARMT DER!

[standal]

En kutter ikke ut knebøy pga litt gangsperr..    Gangsperren har bare godt av å bli myket opp litt! Ser ellers at du har god progresjon i treninga di, stå på og spis mye!
Ps. Jeg trener forresten på vektertorget jeg også.. SÅ VARMT DER!

Hehe syndet nok nå ja Begynte litt på bøy, men orka ikkje i dag. Var lett dag i dag så eg kommer sterkere tilbake på onsdag.
Er ganske varmt der ja, spesielt på mandager, da er det jo fullt overalt så eg kutta ut å trene mandager, ellers jo fredag, lørdag og søndag bra å trene der da
Stå på du også

[standal]

06.12.06

Bred benk: 2x3x92.5kg, 1x3x90kg
Knebøy: 1x3x130kg, 1x135kg, 0x140kg, 2x5x100kg
Smalbenk: 3x3x82.5kg

Nå flater fremgangen ut... Klarte 2x3 i benk (bittelitt hjelp på siste rep) og etter det måtte eg ned til 90 kg.. Tok meg nok bra ut på dette i dag, for eg klarte bare 3x3 i smalbenk etterpå.
Bøyen gikk og elendig, klarte et sett såvidt uten hjelp. Neste uke går eg ned 20-30 kg og begynner programmet på nytt. Testet ut ka eg klarte maks i bøy etterpå, 135 gikk på et vis, 140 begynte å komme opp før det sa stopp og vekta dalte ned igjen
Fornøyd med 3x130 og 1x135 vertfall, 5x3x85 kg var det eg klarte da eg starta på programmet

Dagens måltider:
Frokost: stor skål havregryn med rosiner, melk og litt kanel, 1 proteinshake.
Måltid 2: mager kesam
Måltid 3: Grov baguett med ost, skinke og div salat osv (kjøpte mat på skolen i dag, var treig opp av senga)
Middag 1: Ris, 2 bokser tunfisk
Middag 2: (1.5 time før trening): 2 bokser tunfisk
Før trening: 1 proteinshake
Etter trening: proteinshake med karbo.
Kvelds: kommer snart
Og noe frukt og grønt litt her og der.

[standal]

11.12.06

Markløft: 2x3x175kg, 1x5x140kg
Nedtrekk: 3x5x80-90kg
Bicepscurl: 2x8x18kg
Konsentrasjonscurl: 2x6x12kg

Har vært bortreist siden torsdag så blitt dårlig med trening denne helgen. Tredje sett med 175kg i mark ville ikkje opp, så senker vekta her og neste uke og starter på nytt med det og.

[standal]

13.12.06

Bred benk: 20xstang, 10x60kg, 3x80kg, 1x100kg 5x80kg
Hantelpress: 5x32kg, 0x38kg
Franskpress: 5x10kg+z-stang, 5x30kg+z-stang
Triceps extension(?) med hantel: 2x7x28kg

Hadde to mål når eg starta med programmet i august/september, det var 100 i benk og 400 totalt. Prøvde meg på 100 i dag og det gikk akkurat. Treigeste og verste løftet eg nokken gang har tatt, brukte sikkert 6-7 sekunder på å få den opp igjen, men faen så glad eg blei når den var oppe, stod med et glis resten av treninga. Var heilt kaputt etter det siste settet med 80 i benk, så eg prøvde meg på et par ting som eg ikkje har gjort siden i sommer.

Har og klart 400: 135 bøy, 100 benk og nesten 2x3x175kg i mark, så dette gikk jo bedre enn forventa!

Resultat rundt midten av august:
Bøy: 5x3x85kg
Benk: 5x3x70kg
Mark: 5x3x130kg, med en heller dårlig teknikk og bare erfaring med dette siden juni.

Nå skal eg ta en rolig uke, dersom det blir nokke trening så blir det bare svært lette vekter, og så begynner eg for fullt igjen onsdag

[standal]

16.12.06

Markløft: 10x60kg, 10x100kg, 5x140kg, 1x180kg, 1x190kg, 5x140kg
Nedtrekk: 3x8x77kg
Stangroing: 3x8x60kg
Div. bicepsøvelser

Utsatte kvileuka et par dager, fikk lyst å teste ka eg orka i mark, bare for å ha nokke å jobbe meg videre fra fram til sommeren. 180 gikk greit, 190 var bra tungt, hadde nok ikkje klart 5 kg til på den.. 425kg totalt til jul.

[standal]

17.12.06

Benk: 3x5x80kg
Skråbenk m/manualer: 2x8x32kg
Triceps extension m/manual: 2x8x30kg
Pushdown: 2x8xnesten alle plater, ukjent vekt

Er heime i jula, og der har gymen vært stengt så kvileuka blei lenger enn forventa, men no er eg i gang igjen. Begynner med programmet mitt når eg er tilbake i Bergen, no blei det bare litt diverse.

[standal]

03.01.07

Bred benk: 5x3x80kg
Knebøy: 1x3x100kg, 4x3x90kg
Smalbenk: 5x3x70kg
Morgenvekt 84kg

Elendig jul, (nesten) ingen vekttrening, bare en masse cardio, 2 kg ned i vekt. Neste år skal den feires en plass der gymen er åpen i romjula. Så etter ca to uker uten trening er eg da endelig igang igjen. Som forventa var ikkje formen heilt det store i dag, ødelagt døgnrytme og altfor lite søvn gjorde at eg var rimelig slapp. Bøyen var tyngre enn forventa i dag så eg begynner lavere enn planlagt med den.

Starter en runde til med samme program, så får eg se ka eg skal i neste omgang.. Får vel satse på å øke litt og har som mål å klare 150 i bøy, 110 i benk og 210 i mark når eg er ferdig, blir vel rundt april(?). Da har eg nokke å sikte etter
Nyttårsforsetter:
- Skrive meir her om ka fór eg stapper i meg gjennom dagene.
- Trene meir kampsport og (prøve å) være med på Soke Cup i august