Love-Monkey trener

[Power from Hell (Jesus-man)]

Klatreøkt lørdag

Klatring
2 1/2 time bra klatring
Chins
10 - mister stadig vekk taket, må kanskje bruke kalk her?
Dips
21

[Power from Hell (Jesus-man)]

Styrketrening mandag

Benkpress
10 x 27,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 57,5 kg
6 x 67,5 kg - prøver igjen på fredag
Roing i apparat
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
Militærpress
5 x 25 kg
5 x 27,5 kg
5 x 30 kg
5 x 32,5 kg
5 x 35 kg
5 x 37,5 kg
Knebøy
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg - Innrømmer at de to siste her ikke var 100% "atg", men likevel under paralellen. Øker ikke på fredag.
Markløft
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
Situps
20

Kommentar
Ventet i en evighet på at det ene knebøystativet skulle bli ledig. Måtte fyre inn noe roing mens jeg ventet, og militærpress måtte jeg kjøre fra et benkstativ. Tok et ekstra sett på militærpress mens jeg ventet. Vel. Tror jeg kan ta 40 kg på toppsettet i militærpress på fredag. Hvis jeg ikke klarer 10 x 67,5 kg på toppsettet i benk på fredag, går jeg over til 5 x 5 på mandag. Det funket bra på militærpress. Håper jeg kan ha fremgang der en stund.

Hvorfor i helvete er det bare ett knebøystativ på Kraft!? 

[Power from Hell (Jesus-man)]

Klatreøkt onsdag

Klatring
3 timer bra klatring. 7-/6+ på topptau.
Chins med vektbelte
8 x kroppsvekt + 10 kg
Dips med vektbelte
17 x kroppsvekt + 10 kg

Kommentar
Bra trening. Særlig fornøyd med 17 dips med 10 kg i beltet. Når jeg klarer 20 reps legger jeg til 5 kg.

[Power from Hell (Jesus-man)]

Styrketrening fredag

Knebøy
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
Markløft
10 x 52,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 72,5 kg
Chins med åndssvakt bredt tak
11
Benkpress
5 x 60 kg
5 x 62,5 kg
5 x 65 kg
5 x 67,5 kg
5 x 70 kg
Militærpress
5 x 30 kg
5 x 32,5 kg
5 x 35 kg
5 x 37,5 kg
4 x 40 kg - klarte ikke siste rep.
Situps på "kulebenk"
20
10 med 20 kilo på brystet

Kommentar
Bra trening. Knebøy var veldig dype i dag, men det begynner å bli fryktelig tungt på slutten. Mark går smooth. Benk var jo bra, har gått ned til 5 reps. Militærpress gikk litt til helvete, men jeg skal forsøke å ikke kjøre den rett etter benk neste gang. Det beste er nok å begynne med benk, så knebøy, så militærpress, og så markløft. Øker med 2,5 kg på alt på mandag.

[Celdiir]

Bra styrke i overkroppen din, spesielt på kroppsvektøvelsene! Imponert gitt!

Kommentar
Ventet i en evighet på at det ene knebøystativet skulle bli ledig. Måtte fyre inn noe roing mens jeg ventet, og militærpress måtte jeg kjøre fra et benkstativ. Tok et ekstra sett på militærpress mens jeg ventet. Vel. Tror jeg kan ta 40 kg på toppsettet i militærpress på fredag. Hvis jeg ikke klarer 10 x 67,5 kg på toppsettet i benk på fredag, går jeg over til 5 x 5 på mandag. Det funket bra på militærpress. Håper jeg kan ha fremgang der en stund.

Hvorfor i helvete er det bare ett knebøystativ på Kraft!?

Tror forresten jeg så deg på mandagstreninga når du trente skulderpress fra en benk. Tror også at jeg kan ha vært en av de som okkuperte knebøystativet.. Lurer også på hvorfor det bare er et knebøystativ og hele to smithmaskiner!

[Power from Hell (Jesus-man)]

Thanks, Celdiir! Har slitt mye for å bli sterk i dips og chins. Og det der med de to smithmaskinene, jeg skjønner ikke hva de har tenkt for noe. Jeg har mange ganger foreslått at de selger eller kaster i hvert fall én smithmaskin - helst begge - og fyrer inn flere knebøystativer, men jeg føler ikke at budskapet mitt blir tatt helt seriøst. For det er jo fortsatt bare ett knebøystativ ... Velvel. Man må jo bare  prøve å gjøre det beste ut av det.

[Power from Hell (Jesus-man)]

Styrketrening mandag

Benk
5 x 62,5
5 x 65
5 x 67,5
5 x 70
2 x 72,5
Knebøy
10 x 52,5
10 x 62,5
10 x 72,5
Militærpress
5 x 32,5
5 x 35
5 x 37,5
4 x 40
1 x 42,5
Markløft
10 x 55
10 x 65
10 x 75
Situps
25
Mer benk
2 x 72,5
2 x 72,5
3 x 72,5
Bicepscurl
10 x 10
10 x 12,5
7 x 15

Kommentar
Ja, hva skal man si? Jeg følte meg trøtt på trening i dag. Må forsøke å sove mer før neste trening. Jeg vurderer å gå over på 5 x 5 på alt neste gang. Føler at jeg må komme opp i tyngre vekter på knebøy og markløft snart. Målsetningen om å øke med 2,5 kilo hver gang synes fjern ...

[Power from Hell (Jesus-man)]

Klatring onsdag

Klatring
Good. 6- på led i overheng, 7- på topptau.
Chins med vektbelte
9 x kroppsvekt + 10 kg
Dips med vektbelte
17 x kroppsvekt + 10 kg

Kommentar
Litt fremgang på chins. Én repetisjon mer enn forrige gang. Håper jeg klarer 10 neste gang. Det var ingen sjanse til å ta 18 dips. Neste gang ...

[Power from Hell (Jesus-man)]

Styrketrening fredag

Roing i apparat
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 110 kg
Benk
5 x 62,5 kg
5 x 65 kg
5 x 67,5
5 x 70 kg
4 x 72,5 kg
Knebøy
5 x 65 kg
5 x 67,5 kg
5 x 70 kg
5 x 72,5 kg
5 x 75 kg
Militærpress
5 x 32,5 kg
5 x 35 kg
5 x 37,5 kg
3 x 40 kg
2 x 42,5 kg
Markløft
5 x 75 kg
5 x 77,5 kg
5 x 80 kg
5 x 82,5 kg
5 x 85 kg

Kommentar
Markløft er en sweet øvelse. The Jesus Activity ... Jeg vet ikke med benk og militærpress. Føler meg weak der.

[Power from Hell (Jesus-man)]

Styrketrening mandag

Roing i apparat
5 x 95
5 x 100
5 x 105
5 x 110
5 x 115
Benk
5 x 62,5
5 x 65
5 x 67,5
5 x 70
4 x 72,5 <-- Tror dette skal gå neste gang
Knebøy
5 x 67,5
5 x 70
5 x 72,5
5 x 75
5 x 77,5
Militærpress
5 x 32,5
5 x 35
5 x 37,5
5 x 40
2 x 42,5
Markløft
5 x 80
5 x 82,5
5 x 85
5 x 87,5
5 x 90
Situps m/20 kg på brystet
15

Kommentar
Bra trening. Fornøyd med at jeg fikk opp 5 x 40 kg i militærpress. Markløft, roing og knebøy kan jeg øke på fredag med henholdsvis 2,5, 5 og 2,5 kg.

[Power from Hell (Jesus-man)]

Onsdag

Klatring
Good shit. Har begynt å kjøre mer intensivt.
Chins med vektbelte
10 x kroppsvekt + 10 kg <-- +1 rep. fra forrige onsdag
Dips med vektbelte
18 x kroppsvekt + 10 kg <-- +1 rep. fra forrige onsdag

Kommentar
Det går fremover. Good.

[Power from Hell (Jesus-man)]

Fredag

Roing i apparat
5 x 100
5 x 105
5 x 110
5 x 115
5 x 120
Benkpress
5 x 62,5
5 x 65
5 x 67,5
5 x 70
5 x 72,5 <-- Endelig!
Militærpress
5 x 32,5
5 x 35
5 x 37,5
5 x 40
3 x 42,5
Knebøy
5 x 70
5 x 72,5
5 x 75
5 x 77,5
5 x 80 <-- Død og begravelse, dette var tungt!
Markløft
5 x 82,5
5 x 85
5 x 87,5
5 x 90
5 x 92,5
Chins med underhåndstak
10
10 <-- Denne øvelsen var det bare tull å kjøre i dag. Dropper den neste gang.

[Power from Hell (Jesus-man)]

Mandag

Roing i apparat
5 x 100
5 x 105
5 x 110
5 x 115
5 x 120
Markløft
5 x 85
5 x 87,5
5 x 90
5 x 92,5
5 x 95
Benkpress
5 x 65
5 x 67,5
5 x 70
5 x 72,5
2 x 75 <-- Totalt umulig å få opp tredje rep.
Knebøy
5 x 72,5
5 x 75
5 x 77,5
5 x 80
5 x 82,5 <-- Litt dårlig utførelse på et par av disse. Øker ikke neste gang.
Militærpress
5 x 32,5
5 x 35
5 x 37,5
4 x 40
0 x 42,5 <-- Vet ikke hvorfor dette gikk så dårlig.
Bicepscurl med stang
10 x 30
7 x 30 <-- Håpløs øvelse.

Kommentar
Treninga begynner å ta vel lang tid nå. Nesten to timer i dag. Vet ikke helt hva jeg kan gjøre med det.

[Power from Hell (Jesus-man)]

Onsdag

Klatring
2,5 timer
Chins med vektbelte
8 x kroppsvekt + 12,5 kg
Dips med vektbelte
16 x kroppsvekt + 10 kg <-- -2 rep. fra forrige gang. 

Kommentar
Har lagt på 2,5 kg på chins fordi jeg klarte 10 repetisjoner sist. Legger på 2,5 til neste gang jeg klarer ti osv. Legger på 2,5 kg når jeg tar 20 dips med 10 kg.

[Power from Hell (Jesus-man)]

Fredag

Roing i apparat
5 x 105
5 x 110
5 x 115
5 x 120
5 x 125
Benkpress
5 x 65
5 x 67,5
5 x 70
5 x 72,5
2 x 75 <-- Null fremgang ...
Markløft
5 x 87,5
5 x 90
5 x 92,5
5 x 95
5 x 97,5
Militærpress
5 x 32,5
5 x 35
5 x 37,5
5 x 40
3 x 42,5 <-- +1 fra forrige fredag!
Knebøy
5 x 75
5 x 77,5
5 x 80
5 x 82,5
5 x 85 <-- Alle disse var veldig dype.
Situps på kulebenk
15 x kroppsvekt + 20 kg

Kommentar
Fornøyd med alt bortsett fra benkpress. Det går seg forhåpentligvis til på mandag. Økte intensiteten i dag, og fikk hele treninga unna på ganske nøyaktig 1 1/2 time.