4 splitt

[E.R.K]

Hei, tenkte jeg skulle starte på en 4 splitt, etter 5x5 programmet
jeg driver med nå.

Hva synnes dere om dette oppsettet?:

Oppvarming hver dag er:
Sykkle 5 min
Rygghev x 15
Situps x 15
Rygghev x 15
situps x 15

Dag 1:

Bryst/biceps

Benkpress, 4 sett
Skråbenk 2 sett
Dips/Flyes 2 sett
Bicepscurl 3 sett
Hantelcurl 3 sett

Dag 2:

Bein/mage

Knebøy 4 sett
Beinpress 2 sett
Strakemark 3 sett
Tåhev 3 sett

Onsdag: Fri

Dag 3:

Skuldre/Triceps

Militærpress 4 sett
Skulderpress 2 sett
Sidehev 2 sett
Smalbenk 3 sett
Franskpress 2 sett
dips x maks

Dag 4:

Rygg/mage

Markløft 4 sett
Stangroing 3 sett
Sittende roing 3 sett
Nedtrekk, smalt grep 3 sett
Chins 3 x maks
Crunches

Og jeg lurte på om noen kunne sette opp antal reps på de forskjellige
øvelsene;)

[E.R.K]

Ingen som kan hjelpe?

[PhilLynott]

Synest det ser greit ut, men 4 sett militærpress, og så 2 sett hantelpress er litt overkill for skuldre tror jeg. Begrens militærpressen til 3 sett. Ellers har du veldig mye rygg. Du kan jo prøve ut og se hvordan det går, kan jo hende det er passe for deg.
Reprange kan typisk være 8-12. Har hørt mye forskjellig når det gjelder legger og reprange, men trener de ikke selv, så det kan jeg ikke uttale meg særlig om annent enn at det visst skal være høyt repantall (20-30).

[Razz_]

På ene dagen står det bein/ mage, men du har ingen mageøvelser der. Bare en liten bemerkning.
Den oppvarmingen du kjører i begynnelse av treningen, er det eneste oppvarmingen du har, eller varmer du opp på de forskjellige øvelsene også?
Programmet ser fint ut ellers.