Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...

[Cheeky Monkey]

Så bra:)

Ulltør min venn er en ulldrakt man drar på seg i tilfelle regn, holder deg like tørr som sauen!

Eller så er det en tasteleif, og skal egentlig være ulltøy

ullundertøy...

[grizzlysterk]

Ble ikke så rød i trynet etter sola akkurat. Fikk litt farge etter gym ekskursjonene mine. 

[Cheeky Monkey]

En annen kjekk ting å pakke med seg en slik forldbar campingstol...kjedelig å sitte i vått gress--- oi så mye man skal ha med seg, håper vi ikke må busse.

Er forresten en butikk/bensinstasjon rett over veien så trenger ikke å ha med all mat/øl fra Oslo.

[Gen-i-alt]

TREEEEENING:) 

Oppvarming: 30 min dans, vrikkvirkk latterlatter

Skulderpress
stangx 15

Bulgarsk utfall
20kg x 15
30kg x 13-15 x 3

Leg extension
oppvarmings: 1ben 13,5kg x 10 (slow)

31kgx10
49kgx10
58kgx10
67kgx 9 

Beinpress
130kgx 15x 3 (lett)

Linda fodor m/YWTL i mellom sett
4kg x 10x 3

BB lying rear delt row
10kgx15
15kgx15x2

DB shoulder press
10kgx 10
13,5kgx 10
16kg x 8 

sååååå... har jeg funnet meg en kongleøvelse...så glad..

Planke sideplanke.. men med pushups i mellom hver sideplanke.. Og hendene er plassert på 2kg hantler..som du hever i sideplanke...if it makes sense?? Ahh sjelven i hele kroppen.

Rundt 7-10pushups/sideplanker x 4 sett

2 sett mage :

Kommentar:
Artigste treninga jeg har hatt i år....
 

[Gen-i-alt]

Torsdag:

kardio
40 min (dans, aerobik, knebøy, boksing)

Styrke
chins/dips uten pauser x3/x3
sittende roing x 3
stående strak arm pushdown x 3
enhånds db roing x 3
biceps db curl x 3
cc biceps x 3
T-pushups x 2
X-knebøy x 2

15 min stabilitetsøvelser for ankel
30 min sittesykkel (16 km, "relativt rolig tempo")

Kommentar:
Mye trening i dag.. Gla og fornøyd, kost i henhold, bortsett fra en rugsprø knekkebrød med brunost

[Gen-i-alt]

Fredag: Styrkeøkt + 30 min sittesykkel
Lørdag: Styrkeøkt + 20 min sittesykkel
Søndag: Treningsfri...
Mandag: Kjellerøkt rygg, biceps...dans/utholdenhet
Tirsdag: Sykkeltur, oppover i heimbygda 4,2mil
Onsdag: Sykkeltur 3 mil
Torsdag: Sykkeltur 3 mil
Fredag: Planlagt : Styrke helkropp + 20 min sykkel/roing.

[Gen-i-alt]

Lørdag: Treningsfri
Søndag: oppv: 20 min kjeller, styrke: ben/skuldre +xknebøy og x pushups kardio: 20 min sittesykkel

[Gen-i-alt]

Forsøk på en liten oppdate. Ikke så mye har skjedd i det siste egentlig. Jeg trener jevnt og trutt. Nye mål er ned i fett% som nå ligger på rundt 20, og beholde mest mulig musklatur. Muligens fokusere litt mer feminin oppbygging, dvs ikke så mye armer og øvelser for bred rygg. Har sett megselv i speilet med spagettistrop topp, synes ikke det var lekkert. Note to self, jeg må få meg halterneck sommertøy...

Langtidsmål: ned til 10 % fett i løpet av september måned.
Korttidsmål: Trene 6 dager i uken, øke kardio til 30 min hver dag, justere kosten!

Stats: Vekt 67
Fettprosent: Ca 20 (?)

[Luxie]

Så bildene dine og bare måtte skrive en kommentar. Du ser usedvanlig fantastisk ut! Herlig mage og rygg

[VargThor]

Har du målt %, eller er det bare antakelser? Vil anta du ligger litt lavere. Fin form forresten.

[Taline]

Med den kroppen der trenger du ikke skjemmes, halterneck- topper eller ei!

Du ser fantastisk ut!

[AjaxX]

Ryggen er utrolig bra!

[Gen-i-alt]

Så bildene dine og bare måtte skrive en kommentar. Du ser usedvanlig fantastisk ut! Herlig mage og rygg

Tusen takk... likte forresten veldig godt bena dine.. Keep up the good work så når du målet ditt.. (dama i den røde bikinien:))

[Gen-i-alt]

Har du målt %, eller er det bare antakelser? Vil anta du ligger litt lavere. Fin form forresten.

Har klype, måler på 5 steder, men gjør det selv så er jo litt knot. Og får ikke tak på låra. Så etter min litt tvilsomme måling sitter jeg igjen med 20. Meeen er jo uansett et sammenligningsmål, om det er det jeg går ut i fra fremover. Har jeg tatt litt feil, vil jeg vel ta litt feil neste gang også.

....hmm...evt ring enn venn

[Gen-i-alt]

Med den kroppen der trenger du ikke skjemmes, halterneck- topper eller ei!

Du ser fantastisk ut!

Hmm.. jeg var lite enig her om lørdag, følte meg som en freak (men er redd det er de andre som heller følger knekkebrødtrenden litt for godt :S Iallefall det jeg liker å tenke. Trenger flere treningsnarkomane i min vennekrets :/

Ryggen er utrolig bra!

Takk skal du ha, vennlige ord.. Selv vil jeg ha mer tykkelse, ikke bredde! Få til få til:)
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Trening:
Gå rundt i Oslo i høyhelte sko en halv dag (fant ut at ankel faktisk liker slike sko bedre, ikke like sikker på om jeg gjør det, men hva gjør man ikke for å føle seg 185 høy for en halv dag, gå i noen andres sko.. HAHA.. ler, ufattelig klein humor... Jess

Styrke:
Rygg, tykkelse:) ikke en eneste chins...savne litt
Ble en reser på bulgarsk utfall i dag også... går fremover for ankel Sweet!
Mage+ side+ x-pushups

+40 min sittesykkel

Kommentar.... Tenkte jeg skulle dele litt av min motivasjon med dere i dag Min seneste motivator:
Valerie Waugaman x-pushups og x-knebøy i episode 8 http://www.bodybuilding.com/fun/valerie2.htm