Fantastiske bilder! Har vært og henta snowboardet nå, men sesongen går jo mot slutten så blir vel bare litt kjøring i påsken på meg
Ellers ser det jo virkelig ut som treninga går rette veien. Vil ikke anbefale at du henger deg alt for mye opp i vekta, dette programmet kombinert med at du ikke kjører karben så lavt vil sannsynligvis både gi mer muskelmasse og økt glykogenlagring. Ingen krise om vekta står stille ei uke liksom...fettprosenten går sannsynligvis ned allikevel. Du merker sikkert et lite kick når du kjører litt ekstra karb etter trening, så har et par justeringer vi kan diskutere på dietten din også etter hvert.
Når det gjelder styrken har du jo hatt en fantastisk økning (som jeg lovet deg
) men husk at du må kjenne dagsformen og styrken litt an underveis. Det er ikke noe nederlag om du IKKE øker vektene fra forrige trening, eller om du kjører bare halvparten så mange sett på en øvelse. Du vil komme sterkere tilbake neste gang, så lær deg å tenke mer langsiktig. Du er såpass viderekommen nå at du kan tenke mer fra uke til uke og treningsfase til treningsfase i stedet for å se på hver enkelt treningsøkt.
Hadde du altså tenkt å kjøre flere sett på 3 reps på 30kg og det kjennes tungt, ta lenger hvilepause på neste sett, og kjør bare 1-2 reps på samme vekt. Du skal altså ikke alltid øke vekta selv om det står 1-2 reps i stedet for 3 reps
Så også at du slet med sittende db extension - prøv med mer skrå på benken, og ikke lås fast albuene helt - la manualene gå i en linje fra ca ørene og rett opp, og la albuene peke ned og til siden - eller det som føles mest naturlig. Du vil sannsynligvis kunne løfte mer vekt her også. Har et par glimrende tricepsøvelser jeg kan lære deg når vi nå en gang får tatt den treningstimen
Kjempebra så langt...du er flink (men det visste jeg jo)