Mandag 9. april Dag 4, Uke 1 Forbrennings prgSykle til trening
lett tøying av ben
Knebøy40kg x 8
50kg x 5 x3 (dype)
Rumensk mark50kgx10 (ja noen reps over her)
Legger40kg x 6/7/5
Biceps db11kg x 10 (ezy;))
6kg x 25
(skippet triceps for jeg er fremdeles støl som fy, etter siste økt)
Planke sideplanke20sek x 9- uten stopp, deretter rett opp i pushup posisjon 20sek oppe, 20 nede x 2.
ForbrenningBenkpress20kg x 20 x2
Roing bredt39kg x 20
Skulderpress10kg+stand x 20 x2
Nedtrekk smaltgrep32kgx20
39kgx20
YTWL x5rep
Roing til hals27kgx 15 x2
30 min intervall sittesykkel
Sykle hjem 2km
Kommentar til trening:Hadde det skikkelig gøy på trening i dag! Masser av energi. Prøver å tilpasse meg til vekter som jeg i hoveddel kjører rundt 5 reps med (skal klare 10-12 reps med disse vektene), men litt usikker på om jeg hadde greid 12 reps på alt(?). Pluss at jeg sikkert kunne kjørt 20 på andre, så her er det rom for forbedring. Liker forbrenningsdelen, noe av det gjør orntli vondt men kroppen smiler. Ikke sååå gla i sykkelen, men samtidig bra trening for rompa;)
Planke-sideplanke er en mental greie for meg. Puster og peser og rister som et aspeløv på slutten. Men ser på klokka og sier til meg selv. Søren, pingle du klarer mer!!
Kost: 1.Havregryn eggehviter og kanel
2.Kylling og grønsaker
3.Yoghurt /kakao/ proteiner
trening
4. ....tyttebærsyltetøy, riskaker,proteiner
5. mer karbs, mer karbs, mer karbs
6. 6. eggehviter, brokkoliblanding
Som folk kanskje skjønner har jeg hatt en liten "oppkarbing" i dag. Eneste problemet var at jeg ikke har vært på butikken på en stund. Så tyttebærsyltetøy er kanskje ikke det beste og anbefale i denne sammenhengen. Sikkert halvparten rent sukker!!! :
Noen som var i sukker rus etterhvert ja... Men var gøy! (og dagen derpå er jeg produktiv
)