Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...

[Børge A. Fagerli]

Det må vi gjøre ja

Sambucol får du hos helsekost og apotek.

[Gen-i-alt]

Det må vi gjøre ja

Sambucol får du hos helsekost og apotek.

Takker.
Da drar vi på leiting etter slikt..

[Gen-i-alt]

Fredag
Lengre gåtur midt på dagen

Lørdag
30 min abs før frokost

Styrke:
Skulderpress
30kgx4-5x3

Bulgarsk utfall
30kgx10 x2 (kjørte mellom skulderpass)

Sittende bred roing
59kgx5 x3

Upright rows (skuldre)
20kg x 15 x 3

Skråbenk
16kgx16
18,5kgx6-7
18,5kgx5

Sidehev 45grader
4kgx5x2 (uten pause)

biceps hammercurl tau/triceps cc enhånds  (annenhver)
27kgx25x2 (biceps)
14kgx10x2 (triceps)

Abs 2 sett, pilatesball med vektskive (fordi jeg synes det er en skitgo øvelse)

Kommentar til trening:
Vet ikke om jeg husket alt riktig. Go trening, liker meg:) Bra å være tilbake. Glede seg til å komme orntlig i gang igjen. Playday trening, siden jeg er borte hele neste uke...

[Gen-i-alt]

Vårens første:

I dag har treningen blitt litt anderledes...

Letet og ringte rundt til venner og kjente så jeg kunne sette sammen sykkelen min som lå i en pappeske nede i kjelleren... Det viste seg å være vanskelig!! Men satt sammen det jeg klarte og trillet delene til nærmeste bensinstasjon....Hvor jeg fikk lånt det jeg trengte Så omsider kom jeg meg på veien.

Tror det ble rundt 5 mil. Ikke dumt til å være vårens første. Var så ufattelig deilig. Vet jeg egentlig skal ligge unna hard kardio, er bare så genialt bra å sykle ute i sola. Smilende mennesker som er ute å går...

Hive i seg dextro juice og myoRevolution proteiner.. GLA JENTE! Solen er kommet!!

[bjørn`]

5 mil....imponerende tur

Jeg ser virkelig frem til å blåse støvet av sykkelen min i påsken

[Gen-i-alt]

Tilbake etter en lang pause grunnet konferanse og utenlandsopphold.

Mandag Ankomst norge sent (derfor ingen trening)

Tirsdag Dag 1 uke 1 (Forbrennings prg)

Onsdag Lengre gåtur midt på dagen

Torsdag Dag 2 uke 1 (forbrennings prg)

Fredag- etter min viten er treningssenter stengt i dag, så blir en lengre gåtur i dag også, lyst å ut i finværet å sykle, men da jeg skulle skifte dekk i går, fant jeg ut at inkompetente folka hadde solgt meg feil type da jeg kjøpte sykkel.

Note to self: Never trust them blindly just because they are payed to know what they are doing!!

[JohnBlond]

...
Note to self: Never trust them blindly just because they are payed to know what they are doing!!

Genialt. Man skal være like skeptisk uansett hvor grått håret er, hvor hvit frakken er og hvor stor lønna er og hvor mange titler som er før og etter navnet. Har du hørt om Bruce Lipton? Jeg kaster ut navnet hans for å sørge for litt cross-fertilization her. The primacy of environment versus the primacy of DNA.

[Gen-i-alt]

  Kanskje en bok/bøker jeg burde lest. Dessverre er det få forelesere som anbefaler oss til å lese stort anna enn pensum og vitenskapelige artikler.. 

Edit.. Hadde kanskje vært bra akkurat nå, siden motivasjonen til pensum er så å si ikke eksisterende .... 

[itsela]

Wow, flott form! Ser ut som treningen din går bra
Stå på!

[J.R Writer]

Kanon form på deg!

[Gen-i-alt]

Wow, flott form! Ser ut som treningen din går bra
Stå på!

Hehe.. ja nå har det jo vært en friuke som sendt fra helvete da.... Gliser. Men er deilig å være tilbake på diett og sunn mat igjen. Guri kroppen fikk seg nok et realt sjokk sist uke. Men slik er det å være borte å få gratis mat og mengder av den.. Søren litt for gla i kake ja.. Bare ler:)

Men takker for hyggelig kommentar. Nå er det full skjerpings fremover.. And i like it:)

[Gen-i-alt]

Kanon form på deg!

Takker for det. Ser ut som du har anskaffet deg en solid rygg også ja. Bena kommer seg også har jeg sett Stå på!!

[J.R Writer]

Takk for det!

[Gen-i-alt]

Lørdag 07.04.07  Dag 3 uke 1 (forbrenningsprg)

Før frokost Abs prg mitt:)

Styrkedel
Som etter dag 3 uke 1 i prg, men med 2 ekstra sett på biceps/triceps.. De har fått den flotte stanga jeg har mast etter på trening...Så da ble det noen ekstra isolasjonsøvelser på meg ja.

Kost: Knirkefritt. Men litt lite enda....(-sto opp litt for sent ja.....fælefæle påska )

Forresten tatt noen bilder, men er ikke noe forandringer siden sist jeg postet føler jeg så bildene lar vente på seg.

[Gen-i-alt]

Mandag 9. april Dag 4, Uke 1 Forbrennings prg

Sykle til trening
lett tøying av ben

Knebøy
40kg x 8
50kg x 5 x3 (dype)

Rumensk mark
50kgx10 (ja noen reps over her)

Legger
40kg x 6/7/5

Biceps db
11kg x 10 (ezy;))
6kg x 25

(skippet triceps for jeg er fremdeles støl som fy, etter siste økt)

Planke sideplanke
20sek x 9- uten stopp, deretter rett opp i pushup posisjon 20sek oppe, 20 nede x 2.

Forbrenning
Benkpress
20kg x 20 x2
Roing bredt
39kg x 20
Skulderpress
10kg+stand x 20 x2
Nedtrekk smaltgrep
32kgx20
39kgx20
YTWL
x5rep
Roing til hals
27kgx 15 x2

30 min intervall sittesykkel
Sykle hjem 2km

Kommentar til trening:
Hadde det skikkelig gøy på trening i dag! Masser av energi. Prøver å tilpasse meg til vekter som jeg i hoveddel kjører rundt 5 reps med (skal klare 10-12 reps med disse vektene), men litt usikker på om jeg hadde greid 12 reps på alt(?). Pluss at jeg sikkert kunne kjørt 20 på andre, så her er det rom for forbedring. Liker forbrenningsdelen, noe av det gjør orntli vondt men kroppen smiler. Ikke sååå gla i sykkelen, men samtidig bra trening for rompa;)

Planke-sideplanke er en mental greie for meg. Puster og peser og rister som et aspeløv på slutten. Men ser på klokka og sier til meg selv. Søren, pingle du klarer mer!!

Kost:
1.Havregryn eggehviter og kanel
2.Kylling og grønsaker
3.Yoghurt /kakao/ proteiner
trening
4. ....tyttebærsyltetøy, riskaker,proteiner
5. mer karbs, mer karbs, mer karbs
6. 6. eggehviter, brokkoliblanding

Som folk kanskje skjønner har jeg hatt en liten "oppkarbing" i dag. Eneste problemet var at jeg ikke har vært på butikken på en stund. Så tyttebærsyltetøy er kanskje ikke det beste og anbefale i denne sammenhengen. Sikkert halvparten rent sukker!!! : Noen som var i sukker rus etterhvert ja... Men var gøy! (og dagen derpå er jeg produktiv )