Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...

[Gen-i-alt]

Hjem til Sørlandet hørtes ut til å være en deilig plan!  Hvor er hjem på Sørlandet for din del?

Smiler.. tilbake til sivilisasjonen:)

Hjem for meg er vel fom Risør (gått på skole), men min mor er fra Kristiandsand..Og har en hau med familie i søgne.. Så har vel røtter litt rundt forbi...

[Gen-i-alt]

Kjempe bra skuldre og rygg, kanon form!

Tusen takk:) Føler meg liten, men kommer seg, sakte men sikkert. Glede seg til eksamen er ferdig og man er klar for en ordentlig diett!!

veldig bra:) satser på fitness?

Tusen takk, vi får se hvordan dietten går denne sommeren...og om det blir noe muskler igjen.. Men jo, bf er i bakhodet....  (om jeg bare kunne komme over denne diettfrykten, folk flest har angst for å bli store (jenter).. jeg tror jeg er nærmest omvendt..vil ikke være noen liten pingle. Så på noen bilder fra før jeg begynte å trene når jeg var hjemme nå... Skrale greier!! Sikkert noen som liker det også da.. Men ikke denne jenta.. )

[bjørn`]

Legg ut avatarbildet i stort format davel?

[Gen-i-alt]

Bit of updates the last week:

Startet jo opp frisk på diett, og det gikk så det susa.. var riktig fornøyd.. Og kjørte morgenturer, og igjennom vanlige styrkeprogram. Styrkeprg ble noe modifisert fordi jeg betalte meg inn 128kr på et raua senter (men det eneste de har hjemme), og de ikke har samme muligheter for øvelser som hvor jeg vanligvis bor.
Hadde tilogmed ekstraktiviteter, utenom vanlig trening... (type stå å spa blaut sand til en svær sandstrand som en galning .... hadde in flames på øra, og det er søren ta en musikk som får meg til å yte det "lille" ekstra.. Må ha sett gal ut.. Jeg hakka og spadde som en mann.. og midtveis sjekka jeg hendene mine, jeg blødde. Hadde glemt å ta av meg en ring som hadde skjært inn i overkant av træler.. Jeg gliste, tok av meg ringen og hoppet i det igjen..... og det var søren rådeilig! Fysisk aktivitet ute, som man tydelig kunne se effekten av. Rare var at jeg nesten ikke ble sliten heller (og jeg som går uten koffein fortiden).. ---->Var nok litt støl dagen etter though!
...
..
Men så..skulle jeg nok lagt oppkarbingen en dag før, 2-3 økter om dagen på lavlavlav kcal gjorde sitt...og jeg greide ikke på disse dagene å lese stort mer enn igjennom et kapitel x antall ganger uten å huske det... Og da mamma sa vi skulle ha fam besøk, og hun ba meg ikke være så kjip i matveien den dagen... Sprakk jeg helt! Må prioritere, spiser mer karbo nå de siste dagen.. Og lesningen går sååå mye bedre.. 4 juni er siste dag. Og da er det slutt på diett utsettelser!--> Feel free til å arrester meg på slikt siden.. Trenger litt spark i raua!!

Bjørn-e: Egentlig bestemt meg for å vente med bilder til litt uti diett.. når jeg evt  (forhåpentligvis) får noen resultater jeg er førnøyd med!!!

[MrMuscle]

Vel, jeg liker ihvertfal avatar bildet ditt veldig godt.

[Gen-i-alt]

Vel, jeg liker ihvertfal avatar bildet ditt veldig godt.

Smiler... Tusen takk for det:) Gla! -Bra lys, fikk sol gjennom vinduet så ble tatt i full fart.. Ser faktisk ut som jeg har noe magemuskler under der, noe som gir meg håp. Men vi får se ut i dietten da;)

[Haymaker]

Bit of updates the last week:

var riktig fornøyd.. Og kjørte morgenturer

Jeg synes og det er digg og kjøre morgenturene istedet for å jogge eller gå

Ellers, så må jeg slenge meg på gutta her.. Lekker avatar =)

[Gen-i-alt]

Jeg synes og det er digg og kjøre morgenturene istedet for å jogge eller gå

Ellers, så må jeg slenge meg på gutta her.. Lekker avatar =)

Ler, må være en av de late jeg da.. for jeg kjører alt.. morgenturer, styrke, kjører tilogmed rundt på sykkel...... og den siste(favoritten)...kjører i meg mat... (men jeg nyter kjøringen!!! Det skal jeg ha )

Takker for hyggelig kommentar om avatar... Vært heldig med det tydeligvis!

[Gen-i-alt]

Tirsdag:
Er vel egentlig en deloading denne uken.. og jeg kjørte på med ca.10% under bortsett fra benk...eneste var at jeg delja på med ekstra reps i steden.. så funksjonaliteten??? .... Men er i feel the burn stemning.. Og kroppen har jo hvilt noen dager pga helligdager å tull So i say go!

Benk
40kg x 5
50kg x 3
52,5kg x 3
55kg x 2
50kg x 3
Roing bredt grep
54kgx 4
64kgx3 x5
Skulderpress (Mindre stenger ikke BB, vet ikke hva de veier)
+20kg x 5 x3
Nedtrekk smaltgrep
52kgx 5
59kgx5x2

Og så begynner nullpause tullingen min:(uten pauser annenhver)
 Sidehev kabel
6,7kg x 5 x2
 Biceps cc
16,3kg x 10x2

Etter siste biceps over på:
Triceps cc enhånds omvendt
16,3kg x 9

rett over på tricepsstanga
Goøvelse (m/rygg på benk)
+10kg x 8 (saaaaaaaaakte ned...burn)
+10kg x 4 sakte +3 raske
Rett opp på biceps gostang
+10kg x 10

Sjelven i arma gikk jeg over til 2 sett med dips...i dag var det mot utmattelse. Måtte bare!

Bulgarsk utfall
20x 25
30x 15

Kommentar: Fun!

[Gen-i-alt]

Mandag 04.06.07 Dag 1, Uke 1, 75%

Benk
45kg x 5 x3
Roing bredt grep
54kgx 5 x 3
Skulderpress
25kg x 5 x2
Upright rows
25kgx10
Nedtrekk smaltgrep
52kgx 5 x3
Sidehev cc
4,5kgx8 x 3
YWTL x 2
Bulgarsk utfall
20x 25

Kommentar: God trening. Bra kontakt med musklatur, litt deilig å kjøre 1 uke igjen siden jeg er litt sliten av eksamenstid. Skulderpress var tung, ene skuldera er tull (får alltid senebetennelse i eksamenstid pga sittestilling.. (men har gått bedre denne gangen;)) Bulgarsk utfall fikk bare et sett fordi jeg er støl som deng fra sist trening..

Tirsdag Uke 1, Dag 2, 75 %
Mark
50kg x 5
60kg x 5
beinpress (et ben)
90kg x 5 x 3
Legger
50kgx5 x 3
Biceps db
12kgx14
Triceps ;gostanga
+10kgx10
Triceps pushdown
31,5x14 x2
Curl ups
+7,5 x(8sek ned) til jeg sleit og vingla, avslutta med 5 høyrep

Forbrenning:
Bryst cc
13,5x 10x2
Roing smalt grep
25kgx20
25kgx 15
Skulderpress db
+7,5kgx20x2
YWTLx2
Chins
-36x 10x2
Dips
 -36x 20x2

Kommentar: Hadde faktisk mer energi igjen etterpå også.. så sykla glad hjem. Får ikke dreisen på roing til hals... så klødde meg litt i hodet over det..Må hive på med kardio nå... trenger å få litt kondis. Ellers har kosten også vært bra i dag. Godt å være ferdig med eksamen. Nå er det bare å skaffe seg jobb og tjene litt penger også;)

[Haymaker]

Kommentar: Hadde faktisk mer energi igjen etterpå også.. så sykla glad hjem. Får ikke dreisen på roing til hals... så klødde meg litt i hodet over det..

Du bør holde stanga litt unna kroppen når du gjør stående roing.. ellers så kan stanga lett komme til å... eh.. stoppe ved brysthøyde

Knis

[Gen-i-alt]

Du bør holde stanga litt unna kroppen når du gjør stående roing.. ellers så kan stanga lett komme til å... eh.. stoppe ved brysthøyde

Knis

Er ikke stående roing det er snakk om Men søren tipset var bra det!    :

Forresten fikk litt kveldskardio også i dag;) Flere timers gåing rundt i f.parken

[Gen-i-alt]

Fikk en bedre forklaring på utførelse av roing til hals.
" Originally Posted by Borge Fagerli 
Se for deg en dobbel biceps-posering der du klemmer skulderbladene skikkelig bakover - det er sluttposisjonen i roing til hals/face pulls...hold gjerne et par sekunder her for maks kontraksjon. Fokuser på dette, og ikke bruk for tung belastning, så vil du nok kjenne den bedre"

Så da får jeg korrigert dette også, jeg har kjørt med for høy belastning, for liten diameter på håndstilling--->dårlig kontakt med musklatur. Gleder meg å prøve en forbedret versjon;)

[Gen-i-alt]

Dagens trening dag 3 fri fra styrke:

Morgentur: 1 time:)

Kardio: Så syklet jeg ned til sjøen badet, fikk faktisk svømt litt også, og slappet av i solen....så syklet jeg alle bakkene opp igjen. Turen er ca 2,6 mil.

Kosthold neste heeelt etter planen for styrkefri dag. Bare spist 2 små tomater i tillegg. What can i say, de lå der så fristende.. Og de smakte bedre, solmodne tomater med mye smak....naaaaam! De små gledene som blir såååå store..

[Gen-i-alt]

Tordag dag 3 uke 1, 75%

Kardio: <1 time (var i bra aktivitet både på sykkel og gange i dag), ble sikkert noen timer sammenlagt.

Styrke:
Skulderpress
25kg x 5 x 3
Nedtrekk bg
45kg x 5 x 3
Skråbenk
16kgx5 x 3
Roing smaltgrep (sittende)
32kgx15
32kgx10
Sidehev 45grader
4kg x 5 x2

Bulgarsk utfall
40kgx15 (måtte ha pause mellom hvert ben  : )
30kgx20
Bicepscurl db
11kgx15
11kgx8

X antall sett på mage, kontrollert og bra kontakt med musklatur 

Kommentar: Merker litt at enkelte øvelser ikke føles som 75%. Er vel naturlig nå som jeg ligger såpass lavt i kcal i forhold til det jeg er vant til