Opptak av kreatin

[AntiXrist]

Lurte på om visst jeg blander kreatinen min i shakene. F.eks proteiner/kreatin.
Proteiner/carb/kreatin. Om det vil ta`s opp like effektivt?

[MariusW]

spiller ingen trille hvordan du får det i deg. bare du får det i deg noen ganger skal kreatin og protein tas på forskjellige tidspunkter, men når det passer er det en smart lösning.

[AntiXrist]

"Noen ganger?" hvilke ganger er det ?

[MariusW]

noen ganger skal man ta kreatinet för frokost. å da er det ikke så smart med proteiner så man mister matlysten.

[AntiXrist]

Tar kreatin 4 ganger til dagen.

morgen
før trening
etter trening
kveld

Har shaker til morgen, trening og etter trening.

Drikker shake med kreatin, melk og protein til morgens + 50g ++ havregryn
Mister ikke matlysten av det så det fungerer helt fint for meg

[MariusW]

ok men blir ikke havregrynen sur da??

[trulle]

Jeg har kreatinen i min frokost smoothie.
Ikke noe problem med litt syrlighet som Kreatinen gir.

1dl havregryn,
1/2-1 banan
50-60gram proteinpulver, f. jordbær passer best til syrligheten
Vann
(evnt olje)

[AntiXrist]

Hørtes ok ut dette 

[Omar]

Jeg har hørt at vis du tar kreatin så slutter beinbyggingen i skuldrene å våkse slik at du ikke får så breie skuldre ...nå tenker jeg ikke på aat musklene i skuldrene ikke vokser ,, men beinet i skuldrene...stemmer det 

[trulle]

Det høres veldig ut som en "Urban legend".... :
MEN, jeg har ingen utdannelse som er relevant for dette temaet så jeg kan ta feil.

Jeg vil tro denne myten har sammenheng med at man ikke skal trene for tungt før skjelletet er ferdig utviklet/vokst.

[Schultz-]

Du må huske på å ikke ha kreatinet for lenge i annen væske, kreatin tårler det dårlig og mister effekten etter noen minutter, så drikk det kjapt hvis du tar det i shake eller smoothie

[AntiXrist]

Bruker å drikke det med engang etter jeg har hatt det oppi