Skrevet av Emne: Gyver på med nye ambisjoner om å bli verdens sterkeste ;)  (Lest 18919 ganger)

Utlogget Lillil

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 216
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 216

Sv: "Innbygging"
« #195 : 06. mars 2008, 23:12 »
Etter en ukes sykdom er jeg endelig klar for Finnmarksløpet Grin
Gleder med som en liten unge!!!! Skal stå på skjekkpunkt og ta i mot løpere og en hel hau med firbeinte. Skal mollkose mæ grasalt masse!!!  Mye jobb og bittelitt søvn.
Så er det rett på påskeferie og bare ligge på isen å fiske og fiske og litt fisking til. Blir vel en "ørliten" tur på scooter også. Som alle de andre ækte finnmarkingan e æ jo født med en  scooter mellom beina ikke ski som resten av landet..hehe

Ha en strålende påske alle saman Erter
Medlem av The Strong Bitches Team

The Strong Bitches are back and we're gonna bitch you like there's no tomorrow!

Utlogget Lillil

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 216
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 216

En dag av gangen...
« #196 : 26. april 2009, 18:31 »
I morn starter jeg opp igjen med styrketreningen. Grugleder meg. Det kommer til å bli et helvete de første ukene, men samtidig deilig både for kroppen og hodet. Har fått et veldig bra treningsprogram av to personlige trenere med bred erfaring fra strongman/woman og styrkeløft. Det må bare bli bra Wink
Begynner forsiktig ettersom jeg har ei skulder og rygg som fusker. Så mitt første mål er og ikke bli plaget med dem fordi jeg blir for utolmodig og trener for hardt for tidlig. Men med det nye treningsprogrammet er det tatt hensyn til.
Så morgendagens trening blir en "myk" begynnelse Smiley
Medlem av The Strong Bitches Team

The Strong Bitches are back and we're gonna bitch you like there's no tomorrow!

Utlogget Lillil

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 216
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 216

Sv: En dag av gangen...
« #197 : 27. april 2009, 15:21 »
Styrketreningen er delt opp i en 3 splitt. Mandag er nedre del av kroppen, onsdag er øvre del og fredag er
midten.

Dagens trening:

Oppvarming: 10 min på sykkel

Set 1, 2 og 3:
Lår curls: 15 kg x 15, 10, 8
Knebøy: 40 kg x 15, 10, 8
Markløft: 50 kg x 15, 10, 8
Hantel step up - 30 cm platform: 6 kg x 25, 15, 15

Kroppen funker fint, men er utrolig sliten etterpå. Nå blir det litt kardio i ettermiddag og i morn. Så er det ny styrketrening på onsdag Smiley
 
Medlem av The Strong Bitches Team

The Strong Bitches are back and we're gonna bitch you like there's no tomorrow!

Utlogget Lillil

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 216
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 216

Sv: En dag av gangen...
« #198 : 29. april 2009, 15:24 »
Dagens øvelser gikk som en lek  Cheesy

Oppvarming: 10 min på sykkel

Øvelsene er delt opp i 4 set med 4 øvelser i hver.

Hantel skulder press:
8 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
12,5 x 10

Stående roing:
10 kg x 10

Hantel curls:
4 kg x 20
8 kg x 12
8 kg x 10
8 kg x 8

Sittende franskpress:
8 kg x 20
10 kg x 12
10 kg x 10
10 kg x 8                               
                               
Medlem av The Strong Bitches Team

The Strong Bitches are back and we're gonna bitch you like there's no tomorrow!

Utlogget Lillil

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 216
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 216

Er egentlig kommet godt i gang og kroppen oppfører seg som jeg vil.
Har fått et nydelig treningsprogram av min nye mentor Kikki biggrin Nå mangler jeg bare kostholdsplan så er jeg skikkelig i gang med min nye mission.
Planen er som følger å ta av 30-35 kg kroppsfett for så bygge saftige, sexy og harde muskler >Cheesy
Skal bli så sterk at jeg kan krølle steikepanner som om det var papir!
Programmet jeg har fått er et byggerprogram som ser utrolig spennende ut  :Smiley
Gleder meg til å begynne på det på mandag!!

Dagens lille beinøkt var som følger:

Oppvarming på mølle

Beinpress:
150 kg x 10
160 kg x 10
170 kg x 10
180 kg x 10
190 kg x 10
200 kg x 10
Kjente at ryggen ikke var så veldig glad i denne øvelsen når det ble tyngre. Må trene mer ryggøvelser før jeg går noe særlig høyere i vekt.

Leg extension:
35 kg x 10
40 kg x 10
45 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 10 (deilig å kjenne at jeg kunne lagt på enda flere kg)

Hantelcurl 10 kg x 15 bare for moro skyld. Liker følelsen av pump i armene Wink

Sit-ups: 20
Hoppet over rygghev da ryggen murret litt for mye. Må være litt forsiktig og er redd for å anstrenge den for mye slik at jeg ikke får trent overhodet. Tar det igjen en annen dag Smiley

Ny treningsdag i morn Cheesy
Medlem av The Strong Bitches Team

The Strong Bitches are back and we're gonna bitch you like there's no tomorrow!

Utlogget Kikki

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 551
  • Honnør: 1046
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 6 551

  • Cleverly disguised as an adult!
Der var du! Flott!  biggrin (Måtte bare få deg på lista over tråder jeg leser, slik at jeg finner fram til deg. Wink)

Medlem av foreningen for Kvinner som vil at Menn skal se ut som Menn

Jeg er ikke den fineste jenta i verden. Og muligens ikke den smarteste. Jeg er sannsynligvis ikke den søteste heller. Den morsomste kan jeg ikke være. Er sikkert ikke den beste vennen/kjæresten en kan ha. Jeg er langt fra perfekt, MEN JEG ER JAGGU MEG SJELDEN!

Utlogget Lillil

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 216
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 216

Har fått jobb i dag, men må bestemme meg etter mitt andre intervju i morn Smiley Godt betalt var det også. Synd det ikke var lengere enn til jul!! Men jeg har i hvertfall fått jobb om jeg vil ha  biggrin

Dagens trening var som følger:

30 power walk ute i regnet og mens jeg ennå var varm dro jeg bort på Spenst.
Tenkt ryggen min skulle få seg en runde i dag  Smiley

Startet med:

Sittende roing (bredt grep):
35 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
45 kg x 10

Vertical row (maskin):
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

Lower back row (maskin):
35 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10

Rowing torso (maksin):
20 kg x 10
20 kg x 5
20 kg x 5

Nå er det hviledag i morn for jeg må lese litt til eksamen på fredag.




Medlem av The Strong Bitches Team

The Strong Bitches are back and we're gonna bitch you like there's no tomorrow!

Utlogget Lillil

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 216
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 216

Jeg lover høyt og ærlig at jeg ALDRI noen gang i mitt lille liv skal spise kebab igjen!!!!!!!!!!!!!!!
Den kom ut i løpet av natten i alle former og varianter og gjorde at jeg gikk glipp av en eksamen. Legen konstaterte med matforgiftning. Nice Undecided
Nå er jeg på bena og har fått i meg mat og godt med drikke. Må se hvordan formen er i morn om det blir trening eller ikke. Liker ikke å ha så mange dager med treningsfri!!!
Medlem av The Strong Bitches Team

The Strong Bitches are back and we're gonna bitch you like there's no tomorrow!

Utlogget hypheidi

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 496
  • Honnør: 54
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 496

  • Always aim higher!
kjipe greier det der! Håper faenskapet snart går over, og at du er treningsklar igjen fortere enn svint Smiley


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.
Pensjonert strongwoman

2x Norsk mester i styrkeløft (90+)
Norsk mester i benkpress (90+)
4x topp 3 "Norges Sterkeste Kvinne"

Utlogget Lillil

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 216
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 216

Vel da var jeg i gang med treningen igjen etter 14 dager med fullt program og festing  Drankere
Å være fadder for nye studenter tar på. Så innvilget meg selv 14 dagers treningsfri. Ingen vits å trene når det konsumeres så mye alkohol i løpet av fadderperioden. Men nå er det over og kan se framover mot en hel måned fri. Da kan jeg få konsentrert meg om treningen å komme godt i gang før jeg begynner å jobbe igjen.

Dagens trening var bare helt skjønn  biggrin
Elske mitt nye program!! Når armene mine skjelver og er helt gele før siste sett da liker jeg meg >Cheesy
Gleder meg allerede til morgendagens økt som er rygg/biceps Grin

Dagens økt:

Push down:
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12

Benkpress:
30 kg x 12 (hadde klart mange flere så må nok øke vekta til neste gang)
35 kg x 10
40 kg x 8
45 kg x 6
45 kg x 5
50 kg x 1 ( måtte bare teste om jeg klarte 50 kg siden det var så lenge siden jeg har prøvd meg på 50:))
52 kg x 1
På grunn av mye folk måtte jeg omrokere litt på øvelsene. Tok runde flyers i stedet for hantel press.

Runde flyers:
8 kg x 10
8 kg x 10
7 kg x 10
Sliter med høyre skulder i denne øvelsen. Den henger etter venstre arm når jeg skal ha vektene opp. Akkurat som den ikke løfter ordentlig, men det er sikkert på grunn av skulderskaden jeg har. Skal prøve med 1 eller 2 kg mindre på høyre arm neste gang.

Cable cross oven i fra:
20 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12
Høyre armen fusker litt her også, men fikk det bedre til enn i flyers.

Kom endelig til hantlene og en benk og var nå klar for min favoritt øvelse Grin

Hantel press:
8 kg x 10
8 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 12
3. sett var utrolig tung! Så vidt jeg klarte 10, mens siste sett gikk helt greit. Med litt psykisk backing fra medBitch Heidi gikk den utrolig lett  Smiley
Medlem av The Strong Bitches Team

The Strong Bitches are back and we're gonna bitch you like there's no tomorrow!

Utlogget Lillil

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 216
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 216

Dagens økt va tung!!
Armene var så mør etter økta i går, men det var bare å bite tennene sammen.

Hantel curl:
12x8 kg for litt oppvarming Wink
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x12,5 kg

Markløft:
10x40 kg skulle bare skjekke formen
10x50 kg
8x60 kg
6x70 kg
4x80 kg
4x90 kg
Var veldig spent om ryggen holdt og det gjorde den  biggrin
Den bruker fuske på denne øvelsen, men kjente ingenting.

Nedtrekk:
10x30 kg ganske lett
10x35 kg
8x40 kg
8x40 kg

Liggende roing:
10x8 kg
10x10 kg
10x10 kg

Det er virkelig godt med treningsondt Grin  Æ elske det når musklan verke så du nesten ikke klare å løfte bestikket når man spis  Wink


Medlem av The Strong Bitches Team

The Strong Bitches are back and we're gonna bitch you like there's no tomorrow!

Utlogget Lillil

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 216
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 216

Kjente allerede før trening at kroppen ikke var helt i form. Og fikk merke det etterhvert. Har aldri vært så komplett utslitt etter ei treningsøkt uansett hvor hardt jeg har trent. Det var nesten så jeg ikke skulle kommet meg hjem. Fikk i meg proteinshake og la meg i senga. Og der ble jeg liggende!!
I tillegg er jeg blitt plaget med betennelse i fingrene på høyre hånda, men klarer jeg å kaste med fluestanga klarer jeg å trene også!!!

Har hatt mye å gjøre denne uka! Kjempe fin og stor leilighet har jeg fått. Så det blir flytting i november Grin Bort fra studenthybel, med skittent felleskjøkken og altfor liten plass. Også er det siste uka med elvefiske og det må utnyttes så mye som mulig!!

Mandagens trening:

Lår curl:
10x45 kg
10x50 kg
10x55 kg
10x60 kg

Stiff leg:
10x40 kg
10x40 kg
10x50 kg
Her kjente jeg noe rusk i ryggen så ga meg etter 3 sett. Så det blir litt mer ryggøvelser framover.

Hantel press skuldre:
10x10 kg
10x10 kg
10x12 kg
10x12 kg
Min favoritt øvelse!!
Nå kjente jeg godt at kroppen ikke ville mer. Men det er jeg som bestemmer tenkte jeg og kastet meg over neste øvelse.

Sittende skulderpress i maskin:
7x35 kg (da skjønte jeg at det var ikke jeg som bestemte allikevel)
12x30 kg
12x30 kg
Hadde ikke mere å gi så tuslet slukøret hjem med enda 3 øvelser igjen Embarrassed

Får komme sterkere tilbake!!
Medlem av The Strong Bitches Team

The Strong Bitches are back and we're gonna bitch you like there's no tomorrow!

Utlogget Lillil

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 216
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 216

Er HØY på endorfiner!!!!
Dagens økt var bare deilig deilig deilig  Grin

Pushdown med tau:
10x15 kg litt lett oppvarming Wink
10x25 kg
10x30 kg
10x35 kg
10x40 kg
8x45 kg

Side hev:
10x4 kg
10x4 kg
10x4 kg
10x4 kg
10x8 kg (prikken over i`en. Da ble de skikkelig møre  Wink)
Måtte bruke 4 kg vekter for det fantes ikke 6 kg. Og 8 kg ble litt i tyngste laget.

Front hev:
10x4 kg
10x4 kg
10x4 kg
10x4 kg
10x8 kg

Biceps curl:
10x 8 kg
10x10 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x15 kg
4x17,5 kg
7x17,5 kg (Kjempe kry)
Her ble det ny pers 2 ganger. Har aldri klart å curle mer enn 15 kg i hele mitt liv. Liker det jeg ser biggrin

Har kjempe pump i musklene og elsker det!!
Medlem av The Strong Bitches Team

The Strong Bitches are back and we're gonna bitch you like there's no tomorrow!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!