Militærpress, Stående eller sittende?

[Kazmi]

Heisann!

Har et spørsmål angående militærpress. Lurte på om det er mest effektivt og ta det stående eller sittende. Har før tatt det sittende i smith maskin, men vil nå helst ta den uten smith maskin nå. Så hva er mest anbefalt av sittende og stående militærpress?

[Unforgiven]

hold deg til smith maskinen og ungå ryggskade

[Liemann]

stående>sittende

[Paulie]

Stående kalles vel "pushpress" fordi du kan dytte med beina. Tror pushpress er mer belastene får ryggen MEN da kan du kjøre forced reps.

[Celdiir]

Militærpress utføres alltid stående. Det er dette som er deffinisjonen av hva militærpress er: stående frontpress med stang (foran hodet) i militær giv akt stilling.

Sitter du kalles det sittende skulderpress med stang/frontpress osv. Uansett, nok pirk på deffinisjonene. Klarer du å holde magemusklene dine stramme og er myk nok rundt skulderleddet slik at du kan presse stanga rett opp uten å måtte lene deg mye bak, er ikke øvelsen særlig belastende for ryggen. I tillegg styrker du kjernemusklene dine. Sittende press gir ikke de samme fordelene, spesielt ikke når du lener deg mot en stolrygg.

Som Paulie er inne på, kan du trene push-press stående. På denne måten kan du trene med tyngre vekter, du trener eksplosivt og aktiverer dermed mer av de eksplosive 2b fibrene (med mye vekstpotensiale).

[lfaro]

stående for min del, tyngst og best resultat, dessuten får man masse ekstra med på kjøpet.

[Paulie]

OK, den er jeg med på!

[proteingutn]

Har alltid følt at sittende har tatt mer der det skal.. Er lett å jukse om man står, feks ta i med beina. Men om man sitter så er det jo ikke lenger militærpress, som Celdiir sa... Føler likevel sittende er best for skuldrene.

[alpha male]

Foretrekker stående, og føler at det er mindre belastende for ryggen enn sittende med stang. Hantelpress er best hvis man først skal sitte, etter min mening. Det har endel å si hvor bredt man holder: Det er vanskeligere å holde korsryggen stabil hvis man holder veldig smalt, sannsynligvis fordi armene beveger seg mer forover enn ut til sidene - dette gjør at man må lene seg mer bak for å holde balansen.

Foretrekker stående press med stang, med hælene ganske tett og med et grep som er ca. en knyttneve bredere enn skuldergrep.