Treningsdagbok for Thomas

[[TK]]

tirsdag, 9. februar

Knebøy
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 4 x 120kg
1 x 3 x 130kg
1 x 2 x 140kg
2 x 1 x 150kg
1 x 2 x 140kg
1 x 3 x 130kg
1 x 4 x 120kg
1 x 8 x 100kg

Testet med full dybde og stopp på de tyngste bøy-settende (130-150), det reiv bra.

Legger:
4 x 15 x 60kg tåhev

[[TK]]

Onsdag, 10. februar

Kun smalbenk i dag...

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 2 x 120kg
1 x 1 x 130kg
1 x 1 x 140kg
1 x 3 x 120kg
1 x 8 x 110kg
1 x 12 x 100kg
1 x 12 x 50kg

[[TK]]

torsdag, 11. februar

Knebøy
1 x 10 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 3 x 100kg
4 x 2 x 120kg * "ATG" + 2 sek stopp

Markløft
5 x 5 x 80kg

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg (tau)
1 x 8 x 60kg (tau)
2 x 8 x 60kg (stang, bredt grep)

[[TK]]

fredag, 12. februar

Oppvarming av lats og skuldre:

2 x 12 x 50kg, smalt nedtrekk
2 x 8 x 2.5kg, sidehev

Benkpress
1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 6 x 140kg

Manualer:
2 x 8 x 30kg
2 x 6 x 40kg

Facepulls:
1 x 12 x 25
1 x 12 x 30

Sidehev:
2 x 8 x 10kg

Rotator cuff:
2 x 8 x 2.5kg

[Ditto]

om du tar 6x140 i benk er vell maxen høyere enn 157.5kg vell

[[TK]]

Ja vi får håpe det snart Har tatt flere greie 3'ere på 150, og flere sett med 150 med full stopp i det siste.

[Ditto]

ja d tror jeg nok

[[TK]]

mandag, 15. februar

En ny uke og nye muligheter.

Benkpress
1 x 30 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 5 x 105kg
1 x 4 x 110kg
1 x 3 x 115kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 125kg
2 x 1 x 130kg
1 x 2 x 125kg
1 x 2 x 120kg
1 x 3 x 115kg
1 x 4 x 110kg
1 x 5 x 105kg
1 x 20 x 80kg

Alle sett/reps med stopp.

Isobenk
1 x 12 x 50kg
1 x 8 x 90kg
1 x 5 x 110kg

Biceps

Manualer:
1 x 10 x 5kg
3 x 20 x 10kg

Rett stang, omvendt grep:
3 x 20 x 20kg

Dett var dett!

[[TK]]

tirsdag, 16. februar

Knebøy
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg
1 x 2 x 145kg
2 x 1 x 155kg
1 x 2 x 145kg
1 x 6 x 130kg * extraordinärt
1 x 4 x 120kg
1 x 5 x 100kg

Legger, tåhev
3 x 12 x 60kg

Mage, crunches
3 x 15-20

[[TK]]

onsdag, 17. februar

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 1 x 130kg
1 x 0 x 150kg * huff da, litt dårlig teknikk, men det bør være innen rekkevidde snart...
1 x 8 x 110kg
1 x 12 x 100kg
1 x 12 x 90kg
1 x 8 x 80kg

Pushdowns m/tau
3 x 12 x 35

[[TK]]

torsdag, 18. februar

Knebøy
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 8 x 120kg
1 x 5 x 120kg
1 x 5 x 120kg

Beinpress
1 x 8 x 180kg
1 x 8 x 180kg

Markløft
1 x 12 x 60kg
1 x 12 x 60kg

Nedtrekk
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 55kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 70kg

Dett var dett...

Dette må ha vært årets dårligste økt...

[[TK]]

fredag, 19. februar

I dag var det skuldre og bryst (lett) som stod på programmet. Benken var opptatt så vi startet med skuldre... big mistake!

Sidehev:
1 x 8 x 2.5kg
1 x 8 x 2.5kg
3 x 8 x 10kg

Sittende press m/manualer:
3 x 15 x 10kg

Sidehev:
2 x 8 x 10kg

Og sååå ble benken ledig:

Benkpress

1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 12 x 110kg
1 x 6 x 110kg
1 x 15 x 80kg

Ahhhhh... fooor en sinnsyk verk i skuldrene etter dette.

[[TK]]

mandag, 22. februar

Uke 4 av superprogrammet.

Benkpress

1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 8 x 100kg
1 x 5 x 107.5kg
1 x 4 x 112.5kg
1 x 3 x 117.5kg
1 x 3 x 122.5kg * skulle ha vært 2 reps
1 x 2 x 127.5kg
2 x 1 x 132.5kg
1 x 2 x 127.5kg
1 x 2 x 122.5kg
1 x 3 x 117.5kg
1 x 4 x 112.5kg
1 x 5 x 107.5kg
1 x 10 x 100kg
1 x 8 x 100kg

Bare fjas og kødding i dag... latterkrampe under løftene.
Planen var å kjøre en maxrep på 100, men måtte kanselere begge gangene grunnet fliring.

Det ble alt i dag, biceps blir utsatt til i morra.

[[TK]]

tirsdag, 23. februar

Temp. i bunkeren: -6°C

Nedtrekk m/smalt grep
1 x 15 x 40kg
1 x 12 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 8 x 70kg
1 x 6 x 80kg
2 x 4 x 90kg
1 x 8 x 80kg
1 x 10 x 70kg
1 x 12 x 60kg
1 x 15 x 50kg
1 x 20 x 40kg

Bicepskrøll
4 x 8 x 12.5kg

Dett var dett...

[[TK]]

onsdag, 24. februar

Temp. i bunkeren: -1°C

Oppvarming på nyinnkjøpt brukt ergometersykkel: 5 min opp til 160 i puls.

Smalbenk
1 x 20 x 20kg
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 2 x 110kg
4 x 2 x 120kg
1 x 6 x 120kg
1 x 12 x 100kg
1 x 20 x 80kg

Pushdowns
1 x 12 x 50
2 x 20 x 75

Underarmscurl
1 x 20 x 20kg
1 x 25 x 20kg
1 x 30 x 20kg
1 x 35 x 20kg