Treningsdagbok for Thomas

[[TK]]

fredag 6. februar

Bryst-dag, Uke 3 av benk-pyramiden

Benk:
Oppvarming: 20x20, 5x50
Pyramide: 5x65, 4x75, 3x80 2x85, 1x90, 2x85, 3x80, 4x75, 5x65

Militærpress:
10x30

Rygg/nedtrekk foran:
10x40, 8x50, 6x60, 8x40

I tillegg ble det noen sett med biceps-curl (manualer og rett stang)

[[TK]]

mandag  9. februar

Knebøy
1x10x50kg
1x5x70kg
1x5x80kg
1x1x90kg
1x1x100kg
2x1x110kg
1x1x100kg
1x5x80kg

Benk
6x40kg
4x50kg
3x60kg
2x70kg
13x80kg

Knebøyen gikk litt lettere i dag, prøver å finne ut hvor max er, 110 gikk greit.

Kjørte en rep-test på 80 kg i benk i dag for å se hvor jeg ligger an. 13 reps gikk greit, hadde sikkert klart å tyne ut en til, men jeg sparer meg til fredag

[[TK]]

onsdag  11. februar

Markløft
10x50kg
5x80kg
1x100kg
1x130kg
1x160kg
5x130kg
5x100kg (Sumo)
10x60kg (Sumo)

Smal/Medium benk
10x30kg
8x40kg
6x50kg
4x60kg
2x70kg
3x80kg
5x70kg
5x60kg
10x50kg

I tillegg kjørte jeg noen sett biceps curl (EZ & rett stang)

[Relax]

Syns du kjører mye benk. Tar du deg helt ut hver gang?

[[TK]]

Nei, syns selv jeg kjører ganske lett for øyeblikket. Kjører ikke til failure og føler ikke det er spesielt tungt

Generelt sett kjører jeg medium/smal benk mandag/onsdag og bred benk på fredag (pyramide, begynner på uke 4 i morra).

[[TK]]

fredag  13. februar

Benk

Oppvarming:
6x40kg
4x50kg
2x60kg

Pyramide:

5x67.5kg
4x77.5kg
3x82.5kg
2x87.5kg
1x92.5kg
2x87.5kg
3x82.5kg
4x77.5kg
5x67.5kg

Triceps pushdown
10x20kg (tau)
10x20kg
5x25kg
10x15kg (tau)
5x25kg
10x15kg (tau)

Sånn ca. noe sånt, husker ikke helt eksagt, noterer ikke på selve treninga.

(la inn noen ekstra sett benk, fordi eksen måtte ha noen å trene med)

Smal/Medium benk
8x5x50

I tillegg kjørte jeg noen sett biceps curl (hantler), 5x5x50kg roing (smalt V-grep)

[[TK]]

mandag 16. februar

Knebøy
15x20kg, 10x50kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 2x100kg, 4x90kg, 5x80kg

Benk
6x40kg, 4x60kg, 10x80kg, 5x80kg, 3x80kg (smal), 5x80kg, 2x80kg (smal), 6x60kg (smal)

I tillegg ble det noen sett med triceps pushdowns tau+stang og to lette sett sittende roing med V-grep.

Litt ubehag i H. skulder enda kjenner jeg, merker ikke noe til det når jeg løfter, men kjenner det når jeg gjør andre ting, f.eks støtter meg med skuldra på tur opp av senga. Blir litt rolig fremover

[[TK]]

onsdag  18. februar

Markløft
5x50kg
5x60kg
5x80kg
1x100kg
1x120kg
1x140kg
1x170kg
2x140kg
5x120kg
5x100kg
5x100kg

I tillegg kjørte jeg noen sett biceps curl med manualer.

Skuldra er bedre, unngår tung benk og militærpress fram til neste fredag.

[[TK]]

fredag 20. februar

Bryst-dag, Uke 5 av benk-pyramiden

Benk
Oppvarming: 20x20, 5x50
Pyramide: 5x70, 4x80, 3x85 2x90, 1x95, 2x90, 3x85, 4x80, 5x70

Det ble alt denne økta! Skulle egentlig ta pause fra pyramiden pga. litt vondt i h. skulder, men kjenner ikke noe til det når jeg tar vanlig bred benk...

[[TK]]

mandag 23. februar[/b]

Var ubehagelig med knebøy pga. skuldra i dag... kjørte derfor:

Benpress: 10x100, 2x5x140 (oppvarming)
Frontbøy: 2x5x50kg
Lett benk: 20x20, 6x40, 5x50, 5x60, 1x80, 5x60

Hadde det litt travelt så det ble en veldig dårlig trening. Håper på at skuldra er god nok på fredag så jeg kan peise på med uke 6 av benkpyramiden.

Ellers ser jeg frem til markløft på onsdag, der er det bare å dra uten å tenke på skuldra, kjenner iallefall ikke noe til den hverken under eller etter marktrening

[[TK]]

onsdag  25. februar

Markløft
10x50kg
10x70kg
3x100kg
1x130kg
1x150kg
1x180kg !!!
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Benk
5x5x50kg (begynte bredt, deretter 10cm smalere for hvert sett)

I tillegg kjørte jeg noen sett biceps curl med manualer.

Skuldra er bedre er nå enda bedre, men kjenner litt ved spesielle bevegelser eller jeg støtter meg på albuen.

[Bamse Bjørn]

Gratulerer med marken  

[[TK]]

Takk takk! Har mest problemer med grepet, må ha reimer på 160+ Men har ikke magnesium eller hva det nå er da, er vel et must?

Ellers noen tips til videre mark-trening, har egentlig bare løftet meg frem til 1RM, føltes som om jeg hadde funnet den

[[TK]]

Da ble det nok et avbrudd i treninga

Våknet kl 3 natt til fredag med spyfarang + feber. Begynner å bli bedre, men blir nok ikke noe trening på en liten stund.

Må vel gå 1-2 uker tilbake på benk-pyramiden hvis jeg skal fortsette den på fredag.

[Relax]

Det siste du skrev er fornuftig. Bra resultat i marken, men ganske mye i forhold til knebøy ser jeg

God bedring