På'n igjen

[Lamaen]

heisann jeg er en gutt på 19år snart 20, jeg er 201 lang og veier ca 115kg
jeg var en gang i tiden på 103.5kg men så mistet jeg korte fikk dame å det ble lite trening, iallefall ikke noe seriøst.. nå har jeg tenkt å begynne på igjen..

jeg trener rygg, triceps og skuldre på tirsdager. Svømmer på onsdager. Bryst, Nakke og biceps på torsdager. skal begynne å trene føtter på søndager når jeg får att kortet.

jeg har trent en god del før men har hatt altså en lengre pause.. trenger nå noen råd om dosering osv av kosttilskudd..

Her kommer en liste over hva jeg har, og det jeg vill vite ifra dere er hvordan dere mener jeg har best utvinning av disse tilskuddene, både på treningsdager og ikke treningsdager


Protein: http://www.proteinfabrikken.no/aspx/prdinfo.aspx?plid=3525

ZMA: http://www.proteinfabrikken.no/aspx/prdinfo.aspx?plid=569

Aminosyre: http://www.proteinfabrikken.no/aspx/prdinfo.aspx?plid=3705

Fettforbrenning: http://www.proteinfabrikken.no/aspx/prdinfo.aspx?plid=3381

jeg har kreatin som jeg skal begynne med en innkjøring på nå..
har også CLA
har også litt igjen av noe som heter Hydroxcut dette bruker jeg nå før vært måltid 3 ganger om dagen...
jeg har også blitt flinkere på kostholdet....

som dere skjønner skal jeg ned i fettprosent og ikke muskelmasse.. gjerne bygge muskelmasse også... 


vill på forhånd si tusen takk til alle som svarer

[MariusW]

whey isolate: en servering til frokost, midt på dan, og etter trening.

zma: veit ikke hvordan doseringen er på den, men få i deg ca 40 mg zink för legge tid.

amino x: 1-2 kapsler til frokost og för trening.

diet: en servering för frokost og för middag

[Lamaen]

tusen takk det hørtes bra ut... anngående ZMA så fant jeg ut nå snodig i går, jeg tok av den norske etiketten hvor det står en kapsel før du legger deg, sto det på engelsk att menn burde ta 3 og kvinner 2. 
tror jeg følger denne doseringen jeg viss dette skal ha noe effekt.

Nytt spørsmål?
det et jo 1.2g og 1.5g per kg mager kroppsvekt vill det si for hele dagen ja? ikke for vær eneste servering...? dumt spørsmål sikkert men må bare ha ting klart her.. lite vits å bruk det her viss man gjør alt på snørra.

[Lamaen]

fant ut av det;)