Trening annenhver dag

[microtrauma]

Hei alle!

Jeg er snart ferdig med hvileuka før jeg skal starte med grunnprogrammet for første gang. Jeg er ganske godt trent fra før.
Det jeg lurer på er om jeg kan/om det er lurt å trene annenhver dag; mandag, onsdag, fredag, søndag, tirsdag, onsdag osv.

Eventuelt regne 3 treningsdager som en uke. Ukene og syklusen med lette og tunge vekter går da selvfølgelig kjappere unna.. Tror dere kroppen klarer å følge med..? eller er de 2 hviledagene på rad(lørdag og søndag) viktig.

I RYP står det at musklene gror på ca 24-48 timer. Ut i fra det skulle man tro planene mine var gjennomførbart.
Jeg har også en mistanke om at tn legger det opp til 3 dager for ikke å ta motet fra folk som kanskje ikke har så god tid og ikke er så godt trent fra før. Ikke gi de sjokk og skremme dem bort liksom..

Jeg for min del har stor tro på annenhver dag, da jeg har både tid og energi til det. Denne uken med hvile har nesten vært uutholdelig uten trening :s

[proteingutn]

Har veldig gode erfaringer med trening annenhver dag kontinuerlig, uavhengig av ukedag. Bare ha ei hvileuke annenhver måned eller noe, og et mye mat og sov nok så går det glatt. Du bør dog ikke trene til failure.. Tommelregel kan vel kanskje være et oppvarmingssett og et eller to arbeidssett...

[aiwass]

Jeg har også god erfaring med det, og har kjørt fullkroppsøkter til (positiv) failure hver økt. Bare hold arbeidsmengden lav.

[microtrauma]

Topp å høre! Da får vi se hvordan det går. Gleder meg! 

[microtrauma]

Jeg har nå kommet til slutten av den 5 uka. Det har gått glatt til nå. Men de siste dagene har jeg hatt problemer med søvnen på natta, ligger våken lenge osv. Jeg føler også at jeg er blitt litt svakere de siste treningene = Jeg er overtrent.. Skal ta 2 dagers pause nå, før jeg starter på 6. uke.. Noen som anbefaler mer hvile? Skal jeg begynne på uke 5 på nytt eller skal jeg bare fortsette å øke..? Noen av øvelsene gikk bare så vidt på siste trening.. 

[Benpressmannen]

Du kan evt kjøre 2 dager trening 2 dager hvile 2 dager trening 2 dager hvile osv....

Edit: jo lengre ut i programmet du kommer og vektene blir tyngre så trenger du lengre innhentningstid. Spesielt nå ettersom du har kjørt mer intensivt.

Edit 2: Du kan også gå litt ned på vektene for å hente opp noe "overskudd" igjen før du begynner å smelle til for fullt igjen

[microtrauma]

Tror iallefall jeg venter til jeg får nattesøvnen tilbake, så gå tilbake til starten på uke 5 igjen.

[microtrauma]

Før når jeg har trent for hardt har jeg fått infeksjoner som munnsår og halsvondt, men aldri søvnproblemer! Det har jeg aldri hatt. Jeg kjøpte ZMAgenin for noen dager siden. Det var samme natt som jeg begynte med det jeg ikke fikk sove, men kan ikke sjønne at det kan ha noe innvirkning. Trodde det var andre veien.

Jeg kan også nevne at jeg gikk tom for kreatin noen dager før det begynte å bli tyngre på treningene. Jeg hadde 3 oppholdsdager med kreatinet før jeg fikk tak i ny boks.

Kanskje jeg ble svakere pga stopp på kreatinet..? og søvnproblemene skyldes ZMA?  Er jo helt frisk og rask ellers, og ikke sånn som har vært tidligere ved for hard trening..